Conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa 100 méadar: Moltaí

Is Running céad méadar ndisciplín spóirt a bhaineann le lúthchleasaíocht agus tá sé coitianta go leor. Is é an t-achar a reáchtáil i ngach scoil agus institiúidí oideachais eile, ag caighdeáin seachadta TRP, smacht chomh maith le céad méadar san áireamh sna spórt Oilimpeach.

Más mian leat a fháil amach conas a rith mar is cuí agus an fad go tapa agus go héasca, ansin beidh an tAirteagal seo a insint duit conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa ar 100 méadar. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil na daoine nach bhfuil siad ullmhaithe, reáchtáil trí mheán an deighleog ag leibhéal leordhóthanach. Níos faide beidh san Airteagal seo ar fáil duit leis na leideanna is fearr agus cleachtaí le haghaidh chur i bhfeidhm ceart rásaí.

Dáileadh na fórsaí i fad iomlán an t-achar

Gcéad dul síos, ba chóir dúinn aird a thabhairt air, a reáchtáil achar áirithe, a bheith cinnte a fháil amach conas a dháileadh i gceart na fórsaí ar fud an t-achar iomlán. I spórt na Lúthchleasaíocht, tá 2 cineálacha achair:

• An chéad chineál - ghearrthurais.
• Is é an dara níos mó ná 1000 m, arna ríomh do lúthchleasaí endurance.

In ullmhú gach ceann de na hachair thuasluaite Ní mór a aimsiú a chur chuige féin. Sa chás sin, má roghnaíonn tú an t-achar de céad méadar, ansin beidh muid ag insint conas a fhoghlaim a reáchtáil 100 méadar go tapa. A dháileadh i gceart na fórsaí, tá sé eolas wield ríthábhachtach ar leith:

• Ag tosú 15 méadar Gabhann lúthchleasaí mar gheall ar a tús iontach, mar gheall ó thús, go mór ag brath. Sa chás sin, má bhí do bhrú ag tosú lag, bheadh an t-achar ar fad a bheith ró-lag. Lena chois sin, má tá an tús roimh an lámhaigh, dícháilithe tú díreach.
• Bíonn gearrtha eile de chuid an chomhlachta suas go dtí 40 méadar rádala ar an suíomh lán-upright i spás. Sa cine, Molann saineolaithe análaithe a fheidhmiú ach srón. Is ionann sin agus plota céad méadar céim takeoff.
• Ní mór gearrtha eile de 60 méadar lúthchleasaí a shárú chomh tapa agus is féidir, de shíor ag méadú do luas. Go minic daoine ag an radharc ar an líne a chríochnú moill síos, agus é a dhéanamh dodhéanta sé go leor.

Saineolaithe comhairle a sula dtosaíonn tú do workout, féach isteach iolrach an chomórtais chun foghlaim faoi dtréimhse cheart reáchtáil.

Beachtas agus oiriúnacht na hoiliúna

A lán daoine Wonder minic conas a fhoghlaim go tapa a reáchtáil achar de 100 méadar. Tá ag gach duine atá ag iarraidh i ndáiríre a fháil ar an taithí seo ní mór, ar siúl gach lá achar áirithe chun stamina agus neart a mhéadú sna cosa.

Sula bhfoghlaimíonn tú a reáchtáil go tapa 100 méadar, ní mór duit a dhéanamh ar roinnt de ghníomhaíochtaí ullmhúcháin do do chosa agus matáin eile:

• Síneadh gach réimse den muscle.
• Téamh suas go léir na matáin a ullmhacht iomlán a rith.
• Léim téad.

Is gá freisin a neartú na cosa. √ A bheith eolach ar conas a fhoghlaim a reáchtáil 100 méadar go tapa, ní mór duit a bheith ag éisteacht leis an comhairle na lúthchleasaithe. Molann siad dhá uair sa tseachtain chun dul agus dul i mbun an halla, agus trí huaire chun dul amach le haghaidh a reáchtáil a caidéil síos.

Trí cleachtaí in aon lá amháin

Ag an gcéad chéim den cuardach freagra ar an gceist ar conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa 100 méadar, tá sé fíor-riachtanach a fháil amach conas a chur i bhfeidhm ag tosú air bhrú, mar gheall ar, mar a dúirt muid níos luaithe, brath, cuid mhór ar an tús. Le haghaidh a ullmhú is gá duit a squat. A reáchtáil go tapa, beidh tú cabhrú le do chuid matáin gastrocnemius. Agus dá bhforbairt, tá tú chun iarracht duit féin. Sa chás seo cabhrú freisin léim, ach nach bhfuil an gnáth, ach leis an mbinse nó staighre. Líon na n jumps caithfidh tú a choigeartú féin, toisc go mbraitheann sé ar do ullmhacht.

Conas a fhoghlaim go tapa ar siúl 100 méadar? Ceacht 3 ndéanann an chríochnú achar de 100 méadar. D'fhorbairt na comhachta san gá duit a reáchtáil chomh tapa agus is féidir le meáchain éagsúla, mar shampla, cuir sled nó carr Tíre.

Mar fhocal scoir

Conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa ar 100 méadar - ceist shimplí, chomh maith lena chinneadh, an rud is mó - dúthracht. I oiliúint, ní mór duit a thabhairt gá go hiomlán agus do teicníc a fhorbairt.

Bain úsáid as cleachtaí éagsúla a bheith ag obair ar grúpaí matán éagsúla. Ina theannta sin, ba chóir a fhios gur chóir go mbeadh do lámha a dhéanamh chomh maith le gluaiseacht ceart.