Conas mhuineál a thógáil sa bhaile: Gnéithe samplaí agus cleachtaí

Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a caidéil suas an muineál sa bhaile, ach an-mhaith é, beidh ár n-alt cabhrú a dhéanann tú go tapa é. I bprionsabal, taobh amuigh den seomra aclaíochta, freisin, is féidir a thógáil mais muscle, ach ba chóir é a dhéanamh go han-chúramach, mar is féidir leat a fháil Gortaítear.

Mar sin, na cleachtaí gur ceapadh iad chun inflate an muineál féidir, a roinnt ina ngrúpaí éagsúla: gluaiseacht, ina n-úsáidtear a mheáchan féin, sliogáin breise (dumbbells nó meáchain), chomh maith le a shárú na lámha ar an frithsheasmhacht in aghaidh. Ní mór do gach cineál a úsáid ar ghrúpa ar leith de lúthchleasaithe. Mar shampla, roimh mhuineál caidéil sa bhaile coinníollacha newbie sa bhaile ba chóir, a ullmhú agus a roghnú na cleachtaí le haghaidh a theastaíonn uait an arm friotaíochta. Ós rud é go mbeadh a leithéid de casta a bheith ar an is sábháilte.

Mar shampla, is féidir leat a chur an dá lámh ar a forehead agus brúigh sé. Sa chás seo, ba chóir duit a bheith le frithsheasmhacht in aghaidh ceann, ina bhfuil na matáin muineál suas aimsir. Níor chóir go mbeadh Gluaiseacht harsh. I gceist leis an casta tilts an ceann chlé agus ar dheis, anonn is anall, agus casadh go dtí an taobh leis an frithsheasmhacht in aghaidh. Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh i gceann cúpla tacair de 15 REPS. Mar sin féin, braitheann an déine agus ré an oiliúint ar an tsláinte agus an méid duine ann folláine fhisiceach. Is Novice níos fearr chun tús a chur le cúpla repetitions.

Anois féach ar conas a caidéil suas an muineál sa bhaile le cabhair a mheáchan féin. Is é seo aon déileáil mór. Is féidir leat a dhéanamh go simplí ar "droichead", leis an ngá atá le socrú na cosa leathan go leor, agus ina ionad sin ag brath lámha ceann. Ar ndóigh, ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar an mata. Anois, déan iarracht a rolladh an ceann i dtreonna difriúla. Cibé rud is gá an-réidh. Novice fálaithe fearr a arm. Ar ndóigh, ba chóir na cleachtaí a dhéanamh i roinnt cur chuige, ag tosú le 5 repetitions.

Anois, a ligean a fheiceáil conas a caidéil suas an muineál le lón lámhaigh breise. Chun seo a dhéanamh ní mór duit a fáinne ón mbarra nó dumbbells. Ba cheart daoine nua tús le meáchan beag agus de réir a chéile a mhéadú air. An bhfuil a fheidhmiú le ualach a bheith ina luí, suí nó ina seasamh. A bheith ag obair sa suíomh seo caite is gá duit strap fada a bheith caite ar an ceann, agus a bheidh i gceangal ualach. Anois déan iarracht a phiocadh suas. Bog leis ach an shoulders agus ceann. Níos éasca chun é seo a fheidhmiú atá suite síos. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a chur díreach ualach ar an forehead, agus ansin a ardú agus níos ísle ar an ceann.

Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a caidéil suas an dumbbells muineál, é seo a fheidhmiú: thógann na arm le dumbbells comhthreomhar leis an urlár agus a tháirgeadh a n-flexion-síneadh. Ina theannta sin, is féidir a tharraingt go dtí na sliogáin smig in ann seasamh. Elbows ag an colscaradh céanna atá idir lámha, lifted a ghualainn. rannchuideoidh aon ardú ar an mbarra lena institiúid ceann le muineál cumhachtach álainn.

Tabhair faoi deara go brú iomarca ar do matáin nach féidir, dá bhrí sin, Canal níos mó ná 3 huaire sa tseachtain. Ná déan dearmad gur gá duit a dhéanamh ar roinnt cleachtaí i chuige éagsúla, i measc a ba chóir a bheith chuid eile. Anois go bhfuil a fhios agat conas a caidéil suas an muineál sa bhaile go neamhspleách, go héifeachtúil agus go sábháilte.