Conas a chodladh ar feadh 5 nóiméad agus a chodladh ar feadh an oíche go crua?

Cuireann insomnia minic le tuirse comhlacht ainsealach a fhorbairt, ós rud é gur codladh an t-aon bhealach cumhachtach chun neart a athbhunú. Mar gheall ar easpa codlata rialta, bíonn briseadh síos néaróg ar dhuine faoi bhagairt. Is é an easpa codlata ná ceann de na príomhfhadhbanna atá ag daoine nua-aimseartha. Conas a chodladh i 5 nóiméad? Cad is gá duit a dhéanamh le haghaidh seo? Bíodh imní ort ar na ceisteanna sin go leor ag fulaingt ó insomnia.

Cúiseanna neamhoird codlata

Chun a fháil amach conas a dhéanamh duit féin titim ina chodladh, ní mór duit a bhaint ar dtús leis na cúiseanna neamhoird codlata. Is féidir leis na fadhbanna seo a leanas a bheith ina chúis le insomnia:

• Galair an chroí agus na soithigh fola;
• Ocras;
• Breitheanna pianmhara;
• Galair víreacha (fuar);
• Strus ag an obair;
• Mar thoradh ar leigheas a ghlacadh;
• An spreagadh seachtrach (torann).

Cé mhéad uair an chloig is gá dom a chodladh le mothú go maith?

Saineolaithe a dhéanann staidéar ar ré codlata agus a phríomhtháscairí, a mhaíomh go bhfuil codladh 8 uair an chloig is fearr chun áilleacht, óige agus sláinte an chomhlachta a chothabháil. Is orgánach aonair é gach duine: ní mór 10 uair a chloig a chodladh amháin, tá ceann eile go leor ar feadh 5 uair an chloig. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chinneadh cé mhéad ama is gá duit a scíth a ligean don oíche chun mothú i gcruth.

Mar sin tá bealach an-simplí ann. Fan ar an saoire agus faigh amach cé mhéad ama a theastaíonn uait do chodladh oíche. Is iontach an t-am seo chun triail a bhaint as - níl aon ghá le múscail ar an clog aláraim. Tá an t-eolas an-tábhachtach a thógáil do chuid féin chodladh. Ag cloí leis, ní bheidh ort a bheith níos mó ná an cheist maidir le conas a chodladh i 5 nóiméad.

Aisling agus taobh istigh

Tarlaíonn sé go minic go fiú tar éis ól tú cúpla braon de valerian nó tae le mint, ní codlata dul, agus is cosúil leat a bheith ar an laoch an scéil "Conas gan titim ina chodladh san oíche sa bhaile?". Cad atá le déanamh? Conas titim ina chodladh láithreach?

Is minic a bhíonn cúis insomnia go minic i do chuid taobh istigh. Dá bhrí sin, is é socrú maith leaba an eochair do chodladh ardchaighdeáin agus tapa. Is eol go bhfuil dathanna pastel ar an taobh istigh ag súthú nerves, faoiseamh a chur ar strus agus go bhfuil tionchar tairbheach acu ar chodladh.

Chomh maith leis sin is tábhachtach an tréith is mó, cosúil le leaba. Ba chóir go mbeadh sé ina áit chompordach don chuid eile: tá an tocht crua, tá na piliúir tanaí agus b'fhearr le luibheanna nó le ruán. Ní mholtar línéadaigh síoda a úsáid, toisc go bhfuil sé ach i scannáin agus éilítear amhlaidh agus go galánta, go deimhin - ní fhéachann sé le hionchais agus go gcuireann sé insomnia chun cinn. Is ábhar sleamhain agus fuar é síoda, faoina bhfuil sé an-taitneamhach chun sosa, go háirithe sa gheimhreadh. Bain úsáid as línéadach as cadás nádúrtha, ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil codladh cáilíochta ort féin.

Rialacha bunúsacha codlata go tapa

1. Codladh 8 uair an chloig ar a laghad. Cinnteoidh sé sin gnáthchruth agus codlata.
2. Ná bíodh imní ort faoi insomnia - ní thacaíonn aon eispéireas ach é.
3. Téigh a chodladh , b'fhearr roimh meán oíche agus ag an am céanna.
4. Chun athchóiriú codlata a fhorbairt, ní mór duit na deasghnátha seo a leanas a dhéanamh gach tráthnóna: ag cóiriú, ag fiacla do dhiacla, ag ullmhú leaba.
5. Sula nglactar leis, tá sé riachtanach an seomra a aeráil. Tá sé ar eolas go gcuireann aer úr agus fionnuar sa seomra le go tapa i gcodladh.
6. Ná téigh go dtí boilg ocras, ach ní mholtar ró-éag a chur air. Is iad na pills codlata is fearr ná milseáin. Ach ba chóir iad a úsáid i módú, agus ansin is féidir punt breise a fháil mar gheimhridh le haghaidh codlata.
7. Ba chóir go mbeadh spóirt ghníomhacha ar a laghad 6 uair an chloig roimh am codlata. Tá an córas néaróg spreagtha go háirithe trí ghníomhaíocht fhisiceach. Ní fiú dearmad a dhéanamh ar gleacaíocht mhaidin.
8. Níl ach smaointe dearfacha ag cur leis an gcomhrac in aghaidh an insomnia.
9. Pillow compordach, leaba agus tréithe eile an leaba. Stocaí olla, más fuar, éadaí compordach - go léir ar mhaithe le scíthe cáilíochta.
10. Fuaimeanna seachtracha neamhspleácha (ró-uaireanta, ceoil, raidió). Tarraingíonn siad an t-inchinn i ngníomh. Mura féidir leat codladh mar gheall ar na fuaimeanna taobh thiar den bhalla nó ón bhfuinneog, is féidir leat cluasáin a úsáid.

Conas a chodladh ar feadh 5 nóiméad? Príomh-mholtaí

Má bhíonn an insomnia ann cheana féin ar feadh roinnt laethanta, tá sé in am an comhlacht a eisiamh ón riocht seo. An bhfuil suim agat sa cheist faoi conas titim i gcodladh i 1 nóiméad? Cinnteoidh codlata ardchaighdeáin agus tapa go gcloífear go dian leis na moltaí seo a leanas:

• Léigh leabhar leadránach roimh am codlata nó féachaint ar scannán leadránach.
• Tóg folctha soothing le cúpla braon ola (éitear) nó salann farraige a chur leis.
• Deoch cupán bainne nó gloine iógart a ól sula dtéann tú i leaba. Tá tryptophan i dtáirgí déiríochta - aimínaigéad a chuireann chun cinn serotonin a tháirgeadh. Déanann an dara ceann, ar a seal, an comhlacht a scíth a ligean.
• Níl sé inmhianaithe deochanna alcólacha a ól ar an oíche, mar a théann siad ar dhiúltacht ar chaighdeán an chodladh féin.
• Cinntigh go bhfuil easpa solais ann. Bíonn tionchar diúltach aige ar an inchinn, ní ligfidh sé dó scíth a ligean agus a gcuid eile.

Recipes an leigheas traidisiúnta le haghaidh codlata sláintiúil

Níl suim ag a lán daoine atá ag fulaingt ó insomnia, ar ndóigh, sa cheist maidir le conas a thagann siad ina chodladh ar feadh uair an chloig. Ar a mhalairt, tá siad ag lorg bealaí iontaofa chun iad féin a thumadh i gcodladh domhain, fuaime. Sa chás seo, oidis an-oiriúnacha de leigheas traidisiúnta, rud a chabhróidh an réim codlata ceart san am is giorra is féidir.

• Breac cuaspúnóg mint, cuir beagán mil ar na duilleoga tae agus deoch sula gcuirfidh tú a chodladh.
• Cuir bláthanna in aice leis an pillow (lavender, chamomile, geranium, mint).
• Ba chóir spúnóg bhoird dill a dhoirteadh le huisce fiuchphointe (1 ghloine) agus seasann sé thart ar 2 uair an chloig, sula dtéann sé ag dul a chodladh.
• Ullmhaigh an tintiúir ó fhréamhacha an mhóimíní: seasann dhá spúnóg bhoird de na fréamhacha seo (brúite) i 400 ml uisce nach mó ná 2 uair an chloig, deoch sula gcuirtear i gcodladh.

Teicnící agus cleachtaí le haghaidh codlata go tapa

Déan teagmháil le insomnia, is féidir leat cleachtaí nó teicnící speisialta a úsáid. Inseoidh siad duit conas titim i gcodladh i 5 nóiméad agus tú féin a thógáil i gcodladh sláintiúil fuaime.

Tá modhanna sa tsíneach ag a bhfuil tionchar ag na pointí bitheolaíocha gníomhacha, ionas go mbeidh na fadhbanna a bhaineann le insomnia fágtha. Mar shampla, caithfidh tú an bhearna a bhrú idir na sleamhnáin ar feadh 30 soicind. Tá an dara modh massaging na auricles ag an am céanna deiseal. Chomh maith leis sin, is féidir leat triail a bhaint as na pacha (thart ar 5 nóiméad roimh an dul a chodladh), atá suite ar an láimhe ar an taobh istigh (is é sin faoin gcloch bulgach).

Baineann an modh scíthe le cleachtaí simplí a dhéanamh. Mar shampla, is gá duit a bheith ar do chúl, gar do shúile agus scíth a ligean. Ansin - tabhair anáil dhomhain agus tosóidh tú ag faire ar do chuid mothaithe i gcodanna éagsúla den chorp (ó na cosa go dtí an ceann). Feidhmiú a dhéanamh thart ar 5 nóiméad gach lá.

Neamhoird codlata a chosc

• Athnuachan bianna salann don oíche.
• Eisigh as na deochanna roghchláir a spreagann, bianna sailleacha agus bianna ina bhfuil próitéiní.
• Ná bíodh comhrá mothúchánach mar thoradh air, ná féachaint ar scannáin spreagúla agus ní léann tú leabhair iontacha roimh a chodladh. Chomh maith leis sin, ní chaitheamh go leor ama os comhair do ríomhaire glúine.
• Seachain codlata sa lá, toisc gur féidir le suaitheadh tromchúiseach oíche a bheith ann.

Ní dhéanfaidh ach cur chuige comhtháite maidir le fadhb na n-orduithe codlata, cur i bhfeidhm na moltaí thuas agus na rialacha a chomhlíonadh cabhrú le hábhar a chur i ngleic go tapa. Seachain strus, mar thoradh ar stíl mhaireachtála gníomhach sláintiúil, foghlaim chun síocháin a dhéanamh i gceart - agus ansin cuirtear fuaime fuaime ar do shon!