Ag titim ina chodladh nó codlata cultúr

Mo ghnáthamh laethúil a éilíonn fear nua-aimseartha mhúscailt luath agus am áirithe chun codlata (8-9 uair an chloig). Agus más rud é nach bhfuil tú ag dul ar an am (10-11 pm), ansin téann an lá ar fad ag obair awry. Agus lenár strus, is féidir fadhbanna laethúla a bheith deacair go leor a chodladh.

Easpa codlata ag an am ceart, insomnia, le himeacht ama, mar thoradh ar easpa codlata agus tuirse ainsealach, agus dá bhrí sin le héifeachtacht níos ísle, leis an tuairim ghinearálta. Má leanaimid ar aghaidh ag an luas, is féidir leat a thuilleamh agus galair thromchúiseacha.

Conas a shárú tú féin agus a thabhairt do chorp a chodladh sláintiúil? Smaoinigh ar bhealaí chun titim ina chodladh, cabhrú le i ndáiríre a déanamh de réir an de dhíth coinníollacha an lae.

1. Cócaireacht. Is mór an trua go den sórt dea-nósanna, sláinteachas laethúil, a bheith cúramach le haghaidh craicinn, gruaig, ingne, cúram faoi nach bhfuil feidhm ag cuma, íomhá, glan agus slachtmhar ar dearcadh chomh scrupallach i dtreo bedtime. Más féidir linn a ullmhú i gceart an comhlacht a chuid eile, mar a bhí sé níos éasca chun dul go dtí stáit éagsúla de Chonaic nuair a bhíonn an inchinn ag an chuid eile, relaxes an comhlacht agus an Soul a "díolama" na taithí an lae.

Mar sin, tagraíonn sin le hullmhóidí den sórt sin? scíthe de réir a chéile! Is féidir é a bhaint amach ar bhealaí éagsúla: folctha te, boladh bog na coinnle (lavender, chamomile, ylang-ylang, crann tae), tae glas in áit lag nó decoction de luibheanna, ceol mall, léamh iris is fearr leat, leabhar. Cheana féin uair an chloig roimh am codlata gá iad a choigeartú chun sosa agus a laghdú de réir a chéile a ngníomhaíocht: stop a reáchtáil ar fud an árasán, desperately cuimhneamh cad eile nach bhfuil tú ag am a dhéanamh lá atá inniu ann. Tá sé inmholta a aeráil an seomra, a áirithiú leaba compordach féin, tá húire taitneamhach de línéadach leapa, pitseámaí oíche bog agus compordach. Uimh bia san oíche (1.5-2 uair an chloig, nó in ionad codlata a gheobhaidh tú próiseas dhíleá mear).

1. Atá suite i leaba. Ní gá a chéasadh duit féin wondering conas a titim ina chodladh. Ná leagtha tú féin nach mian leat dul ar ais a chodladh, ná smaoineamh air. Tá do smaointe níos fearr a chur ar anailís úsáideach ar an lae. Ach má tá a leithéid anailís mothúcháin diúltacha, gur mhaith leat triail níos fearr a shamhlú áit a raibh tú a bheith, áit a bhfuil tú compordach, taitneamhach, compordach, sona. Aisling. Ní chuirimid bhfuil mothúcháin dearfach go leor le linn an saol do dhaoine fásta, mar sin ní gá pheaca agus filleadh ar óige agus a thabhairt suas chun Fantasy.
2. Bearta breise. Má tá insomnia bhfostú go daingean i do shaol, féadfar bearta níos tromchúisí de dhíth ort. Mar shampla, na teicnící féin-hypnosis. Ceann de a réitíonn ach an fhadhb ar conas a fháil a chodladh. Tosaíonn sé gach a cur staidiúir compordach, ansin calms an croí. Hand ar chroí slows, an rithim foirmle de hypnosis féin, "Is é mo chroí calma agus ciúin" (5 uaire). Fix féidir leis an tsuiteáil mar seo a leanas: ". Spreads teasa tríd an gcomhlacht sin agus relaxes" "Is é mo lámh te", "Faigheann teas mo lámh ar an cófra", Ráta Croí slows i ndáiríre síos agus relaxes an comhlacht. Ní bheidh tú faoi deara conas a titim ina chodladh.

B'fhéidir air is cosúil ar an gcéad amharc is cosúil go incredibly dúr. Ach oibríonn sé i ndáiríre! Go leor ag fulaingt an gceist, conas a chodladh. Tá sé am chun iarracht a dhéanamh ar gach dóigh, ar roinnt obair go deimhin.

Go leor gearán a dhéanamh, "dúisigh mé suas ar an oíche agus ní féidir codladh." Seo awakening tobann de bharr imní. Conas a bheith sa chás seo? Déan tonnfhuinneamh fadhbanna féin chomh tábhachtach, go sideline. Ar ndóigh, dúirt sé níos éasca go dhéanamh. Ach is fiú a try. An bhfuil trua ar mo nerves! Tá sé níos fearr chun díriú ar smaointe taitneamhach.

An dearcadh ceart ar an fhadhb ar conas a chodladh a cabhrú le fáil réidh le insomnia, awakenings i rith na hoíche, easpa codlata ag an am ceart. Breathnaigh ar an ghnáthamh laethúil agus deasghnátha a ullmhú le haghaidh leaba, cúram na nerves, agus codlata sláintiúil a ghlacadh, tá tú i ráthaithe ar an vivacity chéanna atá i rith an lae.