Brúigh-ups ar an shoulders. An clár oiliúna: bhrú-ups

Brúigh-ups ón mbinse - cleachtadh simplí agus éifeachtach, a dhíríonn ar fhorbairt na triceps. Is Bheadh cleachtadh níos fearr chun tionchar a imirt ar fhorbairt na triceps bhíoma chúil agus na dtaobhanna. chinntíonn go gcomhlíontar na teicnící feidhmíochta an chleachtaidh a "buille-suas" an láidir uachtair chuid den lámh. feidhmíocht rialta an chleachtaidh ráthaíochtaí, an fás ar mhais muscle, ní hamháin, ach freisin ar an tiús an ghrúpa muscle. Iad i mbun a bhrú-ups ón mbinse ní mór duit fios a bheith agat ar roinnt nuances.

Nuances agus leideanna

1. Beidh Le linn an t-am a chomhlíonadh tiúchan ualach tairiscint a aistriú ó muscle amháin go ceann eile. Mar shampla, beidh nuair a ardú ó bpointe is ísle a matáin pectoral maximally i gceist, chomh maith leis an t-alt ghualainn tosaigh. Dá airde ardaíonn an lúthchleasaí, is mó an t-ualach a bhog an triceps taobh.
2. Tá sé an-tábhachtach a leanúint an teicníc ar an ardaitheoir ag an bpointe is airde. Anseo, in aon chás nach féidir leis a ardú an uillinn ar an taobh, mar go mbainfidh sé ní hamháin an t-ualach ó na triceps, ach freisin is baolach díobháil ghualainn.
3. Dhí-uisciú an binse a cheangal uastiúchan ag seasamh Elbow. Nuair a bheidh an t-ardú an pointe bun agus suas go dtí an pointe dathanna gá chun a áirithiú go raibh na elbows chomh gar do na torso agus retracted.
4. lámha staging ról tacaíochta agus ní bheidh ardú do elbows ar an taobh. Chun seo a dhéanamh, is gá iad a chur ar an leithead beagán níos mó ná leithead ghualainn.
5. Ní mór don seasamh an ceann a bheith fíor-chomhionainne, agus S ordaigh ar aghaidh. Aon claonais an ceann nach bhfuil cead.
6. Chun an tairbhe is mó as a fheidhmiú is gá chun dreapadh suas go dtí ailíniú lámh iomlán. Ní féidir ach a bheith lámha a shocrú ar an Elbow straightened go hiomlán, ní mór dó a bheith sa riocht unlocked.
7. Ní mór teicníc i bhfeidhm Ábhair agus lúthchleasaí lán-aimplitiúid aon ualaí breise. Ag baint úsáide as an meáchan breise a dhéanann ciall amháin do lúthchleasaithe a bhfuil taithí oiliúna níos mó ná 1 bliain.
8. Iad siúd atá ag tosú ach a thuiscint an cleachtadh, a ghlacadh nach bhfuil an meáchan breise is gá. Lena chois sin, tá sé molta chun dul síos ach leath de na féidir. Leis an gá atá ar tí dul níos ísle agus níos ísle le himeacht ama, agus an fás ar an triceps.
9. Beidh Brúigh-ups ar an shoulders an binse a bheith is éifeachtaí sa leath níos ísle ar an aimplitiúid.

clár bhrú-ups

An eochair do rath - clár oiliúna fíor le chéile. Brúigh-ups - Is cleachtadh multifunctional, mar fostaíonn sé líon mór grúpaí matán. Tá gach clár oiliúna in oiriúint do na saintréithe aonair an duine. Sa ghrúpa muscle tharraingt suas é san áireamh freisin, a bhfuil a fháil ar an ualach is mó. Tá sé seo tábhachtach, ós rud é ag brath ar an dáileadh de an t-ualach ar an foirmiú na láimhe an duine. Brúigh-ups ag teastáil ar an shoulders foirmliú caol de na lámha, a fheabhsaíonn an dearadh ar na matáin pectoral le achar níos mó idir an palms. Tá clár oiliúna pushup rinneadh á gcur san áireamh aois an duine.

Cé chomh minic ba chóir dom a fheidhmiú

Beidh minicíocht oiliúna ar fíor aon chlár a bheith ó 3 go 4 huaire sa tseachtain. Tá an rogha call leis an bhfíric gur chóir go mbeadh idir gach lá oiliúna 1 lá de chuid eile do fhórsaí ghnóthú. Brúigh-ups ar an shoulders nó ar aon ghrúpa muscle eile roinnte is fearr i 5 Leagann (cineálacha cur chuige). Idir gach cur chuige, ba cheart an sos a 1-1.5 nóiméad. Nuair is gá, is féidir é a mhéadú ag an am seo go 2 nó 3 nóiméad. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint, an t-am níos eile, an níos ísle ar an déine do workout, agus dá bhrí sin níos lú éifeachta. Is féidir Chun éifeachtúlacht oiliúint a mhéadú a wrung amach nach bhfuil ar an palms agus fists nó le cadás.

Moltaí le haghaidh cur chun feidhme an chláir

Lean tuilleadh comhairle molta go mór, ní hamháin do thosaitheoirí, ach freisin tá an lúthchleasaithe a bhfuil an taithí.

1. Tá sé tábhachtach a leanúint an t-ord ar an gclár. I gcónaí is gá chun tús a chur as an chéad seachtain den chlár scríofa, fiú má tá an taithí sa ghnó seo cheana.
2. Tá An chuid eile chomh tábhachtach céanna, toisc go bhfuil na cleachtaí. Sin é an fáth is gá duit a thabhairt ar an comhlacht go leor ama a ghnóthú.
3. Cumhacht - an bpointe tábhachtach, fiú níos mó ná pushups a dhéanamh. Comhlíonadh na gclár a fheidhmiú amháin, gan aiste, a thabhairt ach leath an toradh is féidir.
4. Is é an rud deireanach a mheas méid leordhóthanach de codlata. Tá inghnóthaitheacht molta a chodladh ar a laghad 8 uair an chloig.
5. Ups mholann na gclár gnéis d'fhir agus do mhná tá sé mar gheall go bhfuil tionchar dearfach ar an innervation néaróg an cleachtadh.

Teicníocht son-ups

Conas a dhéanamh son-ups - is é seo an cheist is tábhachtaí ar an topaic seo. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go n-athraíonn an teicníc an chleachtaidh ag brath go mór ar an leagan amach na lámha.

Nuair a bheidh an foirmliú caol na lámha is mian leat a imscaradh an palms i gcoinne a chéile ionas gur i dteagmháil léi siad na leideanna a ordóg agus forefinger. Ag tosú seasamh ar neamhthuilleamaí. Go mall iúl síos, tá sé riachtanach chun teacht ar an pointe is ísle, agus ansin spreagadh cumhachtach chun an gcomhlacht ar ais chuig an suíomh bunaidh. Tar éis ar leataobh an triceps a bheith faoi réir teannas statach ar feadh 1-2 soicind.

Is é an seasamh traidisiúnta le haghaidh bhrú-ups a mheas ráiteas leathan na lámha. Brúigh-ups ar an shoulders de na is éifeachtaí is leis an lámha an gcur chuige. Sa chás seo, chuir an pailme ag achar mór óna chéile. Tá sé tábhachtach sa chás seo a rothlú an Scuab ar uillinn 45 céim. Déantar é seo d'fhonn a sheachaint ró-ualú na matáin láidir, atá freagrach as an uainíocht ar an comhpháirteacha a ghualainn. Beidh an éifeachtacht ghníomhaíocht seo ag brath go díreach ar an bpointe bun an chomhlachta. Is é an níos ísle ar an ardaitheoir ísliú, feidhmiú níos éifeachtaí.

Le haghaidh lúthchleasaithe níos forbartha taithí acu molta a bheidh le wrung as an tacaíocht nó cadás, chun cur leis an fad idir barr agus bun.

Análaithe le bhrú-ups

Tá sé tábhachtach i bhfeidhmiú an phróisis análaithe. Nuair a bhíonn an comhlacht ísliú síos is gá chun breathe le béim ar an boilg bloated. Má dhéanamh i gceart, i gcuimhne an pointe is ísle ar an lúthchleasaí bolg liathróid. Nuair aer urscaoileadh aníos ardú go mall agus tá an cavity bhoilg retracted. Is den sórt sin a teicníc speisialta cloí le lúthchleasaithe gairmiúla.