Conas a neartú na matáin an cófra

Na matáin an rib féidir Cage a bheith ina maisiú fíor ar an torso álainn - agus ní hamháin fireann ach freisin mná. Mar sin féin, chun iad a threisiú nach bhfuil chomh éasca, ar a mhalairt, tá caidéalaithe na grúpaí matán ar cheann de na dúshláin is práinní don "rocking" na gcuairteoirí agus ionaid aclaíochta.

An bhfuil álainn, bulging matáin cófra ag iarraidh an-go leor, ach conas a bheith ag obair go héifeachtach trí iad, níl a fhios gach rud. Ba chóir duit tosú leis an bhfíric go bhfuil an méid muscle - ní i gcónaí tháscaire ar a neart agus a fhorbairt. Is é an toradh workout éifeachtach - ní hamháin le matáin swollen, ach dea-fhorbartha. Ní mór duit chun oiliúint gach ceann de na matáin pectoral, lena n-áirítear na matáin cófra níos ísle agus inmheánach. Tá struchtúr an muscle Tá cófra roinnte i dtrí beams - an istigh, níos ísle agus lár. Go seachtrach, is féidir leis an struchtúr an chíche a roinnt ina chuid amháin uachtair agus íochtair - níos ísle matáin cófra, suite díreach faoi bhun an sternum. A fhorbairt gach ceann de na codanna, is gá a chur i bhfeidhm trealamh a fheidhmiú ar leithligh agus éagsúil le haghaidh oiliúna.

Tá struchtúr do bhrollach - a bhfuil drochthionchar aige go mór ar an gcumas feidhmíocht a fheidhmiú. Is féidir ar fhachtóirí cosúil leis an gcineál an cófra a roinnt go léir na hoiliúnaithe ina dhá ghrúpa. An chéad ghrúpa - daoine a bhfuil cófra árasán cosúil le leacaithe beagán. Is é sin, má chuir tú an taobh daonna, ní bheidh fiú leid ar cófra dronnach a fheiceáil. tá daoine den sórt sin go minic fiú a ghualainn leathan. Sa chás seo, tá sé éasca a caidéil suas na matáin an cófra, fiú go háirithe gan ualach féin le slata ollmhór. Mar sin féin, na rátaí cumhachta sa phreas forma fhágann daoine den sórt sin i bhfad a bheith inmhianaithe.

An dara grúpa an cófra amhail is dá mba circe ar an taobh, ach nuair a bhreathnaítear ó thaobh is cosúil go bhfuil a cófra. Go deimhin, nach bhfuil sé - tá sé do chatagóir seo is forbairt chíche minic a bhíonn fadhbanna. Ach daoine oilte le bunreacht éasca le cleachtaí ar nós bhrú-ups (preas forma). Is féidir é seo a mhíniú ag an bhfíric go mbeidh mar gheall ar an trajectory cófra dronnach de na lámha níos giorra.

A neartú na matáin an cófra ag barr an cófra chóir cleachtaí agus atá suite ar an mbinse, an uillinn chlaonta a d'fhéadfadh a bheith níos lú ná 50 céim. I measc cleachtaí den sórt sin - barbell preas forma, preas forma dumbbell, crossovers. An-úsáideach iad son-ups, faoina gcuirfear na cosa ar an ardán - cosúil cathaoir.

Brúigh-ups teacht freisin i handy a caidéil na matáin cófra istigh. Láithreach ba chóir é a rá go bhfuil nuair a bheidh an bhrú-ups ní ba chóir duit iarracht a mháistir cineálacha casta den sórt sin, cosúil le bhrú-ups ar roinnt mhéara, an taobh amuigh den Scuab, nó a bhrú-ups leis an athrú ar fhorálacha an scuab, ar thaobh amháin - go deimhin,, nach bhfuil na cineálacha cleachtaí gach lúthchleasaithe atá ar fáil, agus an duine go dona ullmhaithe go ginearálta níos fearr a skip iad, a sheachaint ar an díobháil láimhe. Aon ábhar a bhfuil rogha déanamh a bhrú-ups - lena dhorn nó díreach ar an palms - le do thoil gur chóir duit a bheith compordach a dhéanamh air, ar shlí eile tá sé riachtanach a athrú ar an staid na lámha, nó laghdú ar líon na bhrú-ups.

A fhorbairt na matáin inmheánach an cófra, a oireann go maith le: dips, chomh maith le cleachtaí sa suíomh seans maith ar an mbinse - gach cineál na presses, sreangú dumbbell; ceachtanna ar an Insamhlóir "Féileacán." Gach presses, colscarthaí agus cleachtaí eile iad a dhéantar le trealamh de suntasach ach ar phraghas réasúnta ar do shon meáchan. Mar shampla, chun níor chóir an wirings ghlacadh meáchain an-fhada, agus trom ar do shon, mar gheall ar thóg sé an iomarca ama, beidh tú bheith Bend do elbows níos, agus ní bheidh a fheidhmiú a thabhairt duit ar aon sochar. Lena chois sin, ag brath ar do leibhéal oiliúna, níos fearr chun tús a chur leis, ní bheadh mar thoradh ar tuirse fisiciúil mór agus oiliúint níos fearr a thagann ina dhiaidh sin. Tá éagsúlacht presses chomh maith go traein ag an am céanna gach cuid den cófra, lena n-áirítear na matáin cófra níos ísle. tá cleachtaí eile tionchar caol.

Chun a fháil ar an éifeacht is fearr, Suca matáin re inmheánach ar an cófra agus cófra uachtair. Ach déan dearmad faoi an bun, freisin, ní fiú é.

Chun "líonadh" na matáin bunúsacha, a dhéanamh presses forma le fána síos ó ina suí ar an mbinse - lámh a bhfuil an grip uachtair dumbbell, post straightened roimh dó, a bhfuil siad ag leibhéal an cófra. Bent ag an uillinn, bogadh an lámh go dtí an imill taobh níos ísle ar a cófra, ansin straighten arís.

Ba cheart daoine nua tús a chur le tipiciúil, a leagtar simplí caighdeánach. Ansin, dul ar mheascán níos tromchúisí, a fhorbairt ar an uachtair, istigh, matáin pectoral níos ísle.