Bodybuilding. comhlacht a thriomú

Nuair ar feadh tréimhse áirithe muscle i gcrích, bodibilder arna nglacadh don dara, ní céim níos simplí - thriomú. Triomú an comhlacht ar riachtanais roimh an gcomórtas ionas go Breathnaíonn an lúthchleasaí "lean." Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh a chorp a choinneáil ag an méid is lú saille. comhlacht Triomú do na fir Gabhann chomh maith do mhná, áfach, is é an céatadán saille éagsúil. Go gnáth méid orgánach fireann sláintiúil de in thart ar 14%. Is féidir le lúthchleasaithe Míleata agus gairmiúil laghdú go suntasach an figiúr sin, cé go mais muscle a choimeád ar bun.

I measc na mban, leibhéal saille lúthchleasaithe mná sa tréimhse iomaíocht ar leibhéal 8 - 9%, agus i stát gnáth, is é an figiúr 20 - 25%. Féadfaidh an comhlacht fireann le linn an chomórtais a bheith thart ar 5-6% saill. Faoi bhun leibhéal na 5% táscairí laghdú contúirteach. Toisc go bhfuil íosmhéid na substainte 3%. Chun laghdú ar an méid saille, tá sé riachtanach chun oiliúint. Ní mór duit le caith bodybuilding. Is féidir le Triomú bheith éifeachtach ach amháin i gcomhar leis an bpróiseas oiliúna.

Mar sin féin, na staidéir iad féin ag athrú le beagán, chomh maith le aiste bia. Chun sruthán calories breise, tá sé riachtanach a chur san áireamh ranganna aerobic a fheidhmiú. Féadfaidh siad díreach i ndiaidh tar éis a fheidhmiú anaeróbach trom. Sula nach bhfuil na ceachtanna molta a ithe go leor de carbaihiodráití. An chuid is mó lúthchleasaithe chaitheamh gach aerobic a fheidhmiú ar boilg folamh. Ba chóir an aiste bia go bhfuil próitéin níos mó. Tá aiste bia carb-íseal an-úsáideach, in ainneoin gur cháin sé go léir agus ildeontais.

Níl sé chomh contúirteach do shláinte agus lúthchleasaí oilte. Diúltaigh is féidir ach amháin má daoine a bhfuil duáin dian agus ae. Mar sin, tá aon rud a eagla. Low carb-aiste bia - ar cheann de na piléir ar a Luíonn bodybuilding. Triomú gan é go bhfuil sé dodhéanta go praiticiúil. Tar éis an tsaoil, cur carbaihiodráití leis an sil-mais saille. Arnold Schwarzenegger Tá fhéach sé i gcónaí foirfe sa tréimhse iomaíoch. Is é a rún simplí: mhéadaigh sé go géar ar an méid próitéine i tréimhse suas. Tosaíonn an próiseas 3 mhí roimh an gcomórtas.

Myunttser fhéach sé mór freisin i gcomórtais agus léirithe. Bhí leibhéal saille ina chorp ar an teorainn - 5%. Agus shroich sé torthaí den sórt sin gan aon fhadhbanna. Mar Myunttser féin ligean isteach, rinne sé ach nach bhfuil a reáchtáil freisin mhúnlú i na offseason. Roinnt lúthchleasaithe le chéile aerobic a fheidhmiú, cógais agus bodybuilding. Bíonn Triomú ansin siúl den chuid is mó mar gheall ar na hullmhúcháin le haghaidh an fhaireog thyroid. An-tóir orthu agus insulin a bhfuil aiste bia cuí agus strus Cinntíonn torthaí den scoth. Mar sin féin, do thosaitheoirí is fearr chun dul i gcomhairle le lúthchleasaithe taithí acu ar conas é a úsáid uirlisí den sórt sin.

Triomú - saill sgonki próiseas neamhghnách. Duine ar bith a bhfuil iarracht riamh meáchan a chailleadh a fhios conas a bhfuil sé deacair uaireanta. tasc A bodybuilder i bhfad níos deacra. Tar éis an tsaoil, tá sé a thabhairt ar ais go bhfuil an meáchan ar ais go dtí gnáth, agus a thrasnú na teorann a cheannach den sórt sin agus den sórt sin foirm trína mbeidh a chorp a bheith cosúil leis atlas Domhan. Ba chóir an craiceann a bheith tanaí agus trédhearcach. Ag na lúthchleasaithe go maith triomaithe is féidir a fheiceáil gach veined agus fiú i sruth na fola.

Tá sé seo go beacht an bodybuilding. Triomú - céim is gá chun pas a fháil. Gan thriomú, ró is féidir, beo, mar sin féin, sna comórtais ní bua gan é. Is féidir lag thriomú ruin gach ar bhain lúthchleasaí. Roinnt lúthchleasaithe iarracht chomh crua ag an nóiméad deireanach, a, mar aon le saill agus caillfidh mais muscle. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach raibh an próiseas shíl amach na sonraí. A dhéanamh i gceart, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar cé chomh dhó saill sa chorp. Go leor bodybuilders smaoineamh seo doiléir agus neamhbheacht.