Antagonists muscle

Lucht leanúna sna hallaí díospóireacht i gcónaí mar gheall ar cheart grúpa swing le chéile, na antagonists matáin nó os coinne - sineirgígh? Cad é suimiúil, an líonra ach dul chomh maith le cathanna áitiúla ar an ábhar seo, agus ag brath ar an leibhéal ullmhú gach ceann de na buntáiste disputants bhog i dtreo amháin agus ansin i dtreo eile.

Mar sin, cad grúpa muscle é fós níos fearr a swing le chéile, antagonists nó sineirgígh? Dóibh siúd a bhfuil dearmad an gcuraclam sa bhitheolaíocht, nóta beag:

na grúpaí atá suite os coinne amháin eile Tugtar antagonists muscle, samplaí de ghrúpaí den sórt sin - biceps / triceps, cófra / ar ais, quadriceps / hamstrings. Ach tá sineirgígh na matáin go bhfuil an fheidhm chéanna, ar nós triceps agus cófra (dá extensor).

Cosúil le haon bodybuilder aspiring a dhéanamh é ach líon mór de roghanna éagsúla le haghaidh oiliúna, gach ceann acu grúpaí matán roinnte ar - difriúil. Is féidir leat teacht ar na roghanna nuair a d'oibrigh go léir amach le haghaidh workout amháin. Más rud é ar feadh nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar na cúiseanna athrú den sórt sin, is léir, i ndáiríre, an riail iarann gur chóir matáin antagonists a bheith oilte le chéile nó ar leithligh nach bhfuil ach ann. Ach tá speisialtóirí go maith ar an bhfíric gur chóir go mbeadh aon chlár a bheith bunaithe go heisiach ar phrionsabal na rialú an méid ama a ghnóthú muscle tar éis a fheidhmiú. Tá na prionsabail seo bréag ar thús cadhnaíochta in ullmhú timthriall oiliúint, agus dáileadh breise ar an ualach agus miondealú na grúpaí matán ag brath ar an a fheidhmiú na gcoinníollacha.

Mar shampla, is é an lúthchleasaí ullmhúcháin meán agus sonraí maith. traenacha sé ar thimthriall cumhachta, i gcás - oibreacha riamh amach go léir na matáin an lae, alternating déine agus meáchan (córas Plintovicha), nó roinneann an comhlacht i gcodanna (cófra / ar ais, shoulders / cosa). Sa dara sampla, na antagonists muscle, ar ndóigh, ag obair le chéile. Tar éis dheireadh na cumhachta théann amach go leath-timthriall, inar chóir na grúpaí matán a roinnt i dtrí lá. Seo éiríonn an cheist, cad é a bheidh ar an sceideal oiliúna, mar is féidir leat eile lá amháin idir workouts, agus tar éis míosa obair ghníomhach supercompensation a shocrú. Is féidir leat a scíth a ligean idir ranganna dhá lá, ach ansin a thógann an timthriall ar fad níos mó ama.
Má roghnaíonn tú an chéad rogha, ba cheart na antagonists matáin a chur ar leithligh, ar ais / biceps, cófra / triceps, agus mar sin de. Faoin rogha seo, luchtú na matáin á n-oibriú in aghaidh na seachtaine, beagán nedovosstanavlivaetsya, rud a chiallaíonn go mbeidh saothar mar seo ná rogha go leor de ghnáth.

An dara rogha traein dúinn gach grúpa de uair amháin gach coicís (le briseadh de dhá lá). Le linn an ama, fiú amháin chomh mór a ghnóthú na matáin chíche, agus ní raibh ach beag (triceps) agus fiú níos mó ná sin. Mar sin, tá sé riachtanach a chur san áireamh na fachtóirí seo agus triceps luchtú beagán níos minice, agus mar sin nedovosstanavlivalsya sé chomh maith leis an cófra. Sa an cleachtadh an modh matáin antagonists smacht chéile.

Mar shampla, ar an gcéad lá, déanaimid forbairt ar an cófra agus biceps, ar feadh cúpla lá ar ais agus triceps. An chéad ualaí oiliúna triceps go páirteach agus cófra go hiomlán, ansin biceps luchtaithe. Sa dara ceacht, tar éis obair ar ais, tá muid ag tabhairt chun críche na triceps. Beidh Sa modh go dtí an tseachtain seo chugainn a oiliúint cófra agus nuair a thagann an lá sin, beidh triceps agus cófra thart sa riocht céanna.

Achoimre ar fad an a achoimriú thuas mar fhreagra ar cheist ag tús an t-alt sa chaoi - níl aon riail go gcinnfidh an chaoi is gá duit a chur ar an antagonists matáin agus na sineirgíoch, ach tá rialacha eile, agus a bhriseadh suas an ngrúpa is gá sé dó.

Tá súil agam go raibh mé in ann míniú a thabhairt ar na príomhphointí agus chaillfidh roinnt bhfianaise ar an gceist, a bhfuil briste cheana féin a lán de na cóipeanna. Anois go bhfuil a fhios agat na rialacha maidir le cad is gá a thógáil workout. Agus b'fhéidir an chéad uair eile, nuair duine éigin gar duit triail eile chun tús a chur le plé faoi cibé acu atá nó nach bhfuil a swing le chéile matáin sineirgígh agus antagonists muscle is, beagán taighde a chabhróidh leat freagra a thabhairt ar an argóint ar an mbealach ceart.