Cad a ithe i ndiaidh a fheidhmiú - cothaithe don chomhlacht álainn

Má tá suim agat, cad a itheann siad tar éis a fheidhmiú meáchan a chailleadh - tá scéal eile. Sa chás seo, níos fearr cúpla uair an chloig tar éis aon fheidhmiú, nach ithe amhail is dá mba rud é nach bhfuil tú ag iarraidh. Is é an bhfíric go bhfuil ag an am seo a úsáideann ár gcomhlacht fuinnimh dian go nglacann an t-easnamh bia ach mar gheall ar ár n-saill gcomhlacht. Daoine ar mian leo meáchan de dhíth ort chun dul i mbun tráthnóna agus tar éis an seomra aclaíochta a chailleadh chun iarracht a dhéanamh dul go tapa a chodladh. Más rud é nach ocras codlata, ól cupán iógart nó iógart íseal-saill, ach fós staonadh ó ithe. Ansin, beidh an bpróiseas meáchain caillteanas dul i bhfad níos tapúla.

Agus is é sin tar éis a workout sa tráthnóna, má tá an sprioc meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil? Sa chás seo, tá ithe ach is féidir, ach is gá. Sa chás nach mbeadh pas a fháil do oiliúint: sa seomra aclaíochta, amuigh faoin aer nó sa bhaile - sa 20-30 nóiméad eile de fheidhmiú do chorp bia ach is gá. Ní mór a mheabhrú go bhfuil an méid atá ithe tar éis a fheidhmiú difriúil ó sin a úsáidtear le haghaidh bia a thabhairt dóibh. Agus más mian leat a fheiceáil ar an éifeacht na hoiliúna, a bheith cinnte chun breathnú ar na difríochtaí.

matáin an duine fás ar bhonn próitéiní, ciallaíonn sé go bhfuil tar éis oiliúint meáchan? Sin ceart - bianna próitéin. Ach nuair a chur air, má tá tú as an seomra aclaíochta ar ais a thógann turas sa bhaile uair an chloig agus is gá a ithe sa leath uair an chloig ina dhiaidh sin? Faigh cúnamh ó shakes próitéin, ar féidir a cheannach i mbeagnach aon seomra aclaíochta nó cócaireacht sa bhaile ina n-aonar. Tá siad bunaithe ar speisialta púdar próitéin, atá chaolú le huisce nó sú. Mar sin féin, ní mór na matáin chun fuinneamh agus carbaihiodráití. I gcomhthéacs an seomra aclaíochta is féidir leat a ithe sneaiceanna speisialta, bunaithe ar gach cineál de ghránaigh. Níl sé ach delicious, is gá le haghaidh fáis muscle, ach freisin úsáideach le haghaidh an orgánaigh ina iomláine.

Go hidéalach, má tá tú an deis a ithe i ghnáthchoinníollacha. Cad ba chóir a ithe tar éis a workout sa bhaile, ní mór freisin próitéine agus carbs go tapa. uibheacha oiriúnacha (próitéin), déiríochta táirgí, feoil thrua (mairteoil, sicín, turcaí), ruán, coirce, eorna, leite muiléad, rís. Is torthaí Banana iontach. Seachain milis, plúr agus ar neamhchead dá mbunús. Tá Caife an-úsáideach go mbeadh deoch roimh a workout, ach ina dhiaidh sin nach ndéanann sé a thabhairt fíor aon tairbhe. Ag labhairt di ar deochanna. Tar éis a fheidhmiú strenuous, chomh maith le linn dóibh, is fearr chun deoch uisce íon dehydration a sheachaint. Níor chóir aon milis, seacláid agus fizzy deochanna a ól.

Cad a ithe i ndiaidh a fheidhmiú níos mó? Is féidir leis an t-oideas foirfe do sailéad a chur san áireamh chugainn. Dó, beidh ort leath cileagram cáise, dhá spúnóg bhoird de siúcra, trí bananas agus céad millilítear bainne. Má tá an chuid an-ard ar do shon, laghdú ar an méid na gcomhábhar i leath. Gach comhpháirteanna a mheascadh agus ithe leath uair an chloig tar éis na scoile.

Má tá tú cinneadh go mór a dhéanamh do chorp álainn, ag tabhairt aire beag faoi cad a ithe tar éis a workout. Tá sé tábhachtach a dhéanamh a ithe ceart agus cothrom. Seachain bianna gréisceach agus an-milis, nach overeat, ach ní go tapa. Ith go minic, ach i codanna beaga.

A bheith álainn agus sláintiúil!