Cé mhéad carbaihiodráití is gá duit in aghaidh an duine lae

Cé mhéad carbaihiodráití is gá duit in aghaidh an lae? Tá an cheist seo spéis go leor, go háirithe iad siúd nach féidir leo maireachtáil gan "díobhálach" táirgí.

Is gá chun an fuinneamh gcorp an duine a thagann ó bia a itear. An próiseas dhíleá i gcorp beagán cosúil leis an dócháin nuair a bheidh an chuid is mó de na táirgí, lena n-áirítear saillte agus carbaihiodráití, nó a thiontú i fuinnimh teasa, uisce agus dé-ocsaíd charbóin.

Carbaihiodráití - Comhpháirteanna bia fuinnimh tábhachtach, is é an t-ionadaí is mó a glúcóis. Ar an comhdhéanamh ceimiceach tá siad roinnte ina siúcraí simplí agus polaisiúicrídí. De réir an méid de chomhshamhlú sa chorp, carbaihiodráití roinnte digestible agus dhíleáite isteach. An glúcóis, shiúcrós, fruchtós, lachtós, maltós mó go héasca chomhshamhlú. Níos moille - dextrin agus stáirse.

De réir carbaihiodráití dhíleáite mbaineann ceallalóis, atá i léagúim, gráin, arán caiscín, prátaí, cabáiste, cairéid. Níl sé as an absorbed ag an gcomhlacht agus snáithín, ach gan an díleá gnáth dodhéanta. Easpa snáithín mar thoradh ar otracht, galar cardashoithíoch, gallstones, constipation, ailse de intestine mór agus do dhaoine eile.

Chun a sheachaint athrú ar stádas hormónach gnáth an gcorp an duine, tá sé molta go bhfuil an ráta laethúil de carbaihiodráití - siúcraí simplí (siúcra, milseogra, ní raibh candy, mil, subh) sa réim bia níos mó ná 50-100 gram.

Carbaihiodráití, torthaí a bhíonn orthu cuid mhaith ar saillte calorie san áireamh sa réim bia i líon réasúnta beag - in 4,5-5 uair níos mó i gcomparáid le saillte. I dtaca leis seo, tá siad an príomh-fhoinse bia fuinnimh. Uaireanta bhraitheann go carbaihiodráití - Is é "calories folamh." Níl sé seo amhlaidh. Tar éis an tsaoil, más rud é go mbeidh an iontógáil caloric iomlán Soláthróidh Saillte agus próitéiní, gan cur san áireamh cé mhéad carbaihiodráití de dhíth ort in aghaidh an lae, suaite ag feidhmiú an orgánaigh.

Carbaihiodráití atá le fáil go príomha i mbianna de thionscnamh plandaí. Glycogen (polaisiúicríd ainmhithe) atá sna matáin agus ae.
Shiúcrós, a bhfuil tábhacht mhór i réim bia, i ndáiríre, tá siúcra coitianta, a dhíoltar i siopaí, agus is é an chomhpháirt is mó Carbaihiodráit de cácaí, milseáin agus cácaí.

Nuair a bhíonn cumhacht gnáth ag sileadh bia fuinnimh ina carbaihiodráití is leor orgánach a chur ar fáil. Le easpa calories tá an comhlacht a chaitheamh carbaihiodráití spártha. Nuair a tháinig méadú ar thomhaltas calorie bhreis Úsáideann an comhlacht amháin a dhéanamh ar líon na n cé mhéad carbaihiodráití de dhíth ort in aghaidh an lae, agus tá a n-barrachas agus taiscfear iad i gcealla saill mar saill, rud a chuirfidh le meáchan chorp agus a tharlaíonn raimhre.

A choimeád ar bun gníomhaíocht dhaonna gnáth éilíonn ráta áirithe de Carbaihiodráit in aghaidh an lae, ar an gcaidreamh a bunaíodh le Saillte agus próitéiní. Is é an cóimheas is fearr de próitéine, saill agus carbaihiodráití do dhuine sláintiúil 1: 1.2: 4.
Glactar leis go soláthraíonn 1 g saille atá i mbia 9 kcal, 1 g de carbaihiodráit agus 1 g próitéin - 4 kcal.

Mar sin, cé mhéad carbaihiodráití is gá duit in aghaidh an lae go dtí duine fásta aois lár a bhfuil meáchan de 70 kg, atá ag gabháil do obair fhisiceach éadrom? Cuimsíonn sé sin gá 360-400 g Carbaihiodráit digestible, lena n-áirítear 50-100 gram siúcra, milseogra, mil, subh.

I daoine scothaosta, ós rud é 60 bliain, ní hionann an gá atá le iontógáil laethúil de carbaihiodráití. Is iad sin:

Ní mór Fir 60-74 bliain d'aois a bheith 333 gram de carbaihiodráití.
Men 75 bliana d'aois agus níos sine - 290 g
Mná 60-74 bliain - 305
Mná 75 bliana d'aois agus níos sine - 275 g

Faoi cé mhéad Carbaihiodráit de dhíth ort ar an lá an linbh, a fháil sa tábla seo a leanas:

Ón 1 bliain go 3 bliana d'aois - ba 170-180
Ó 4 go 6 bliana d'aois - ba 200-250
Ó 7 go 9 mbliana d'aois - ba 270-300
Ó 10-12 bliana - 320-350, an
Ó 13 go 15 bliain d'aois - ba 350-400

An céatadán de carbaihiodráití digestible i mbianna (in aghaidh an 100 gram de tháirge):
Cócaráilte ispíní - 1.1%, ispíní - 0.4%
Uibheacha - 0.9%, gealacán uibhe - 0.8%
Uibheacha buíocán - 1.2% muiríní Éisc - 3.3%
Kefir saill - 4.5% Im - 0.5%
Bó bainne - 4.5%, Milsithe bainne comhdhlúite - 53.5%
Géar - 4.5%, 3.1% géar
Cáis a bhfuil cion saille de 45% - 2.0% cáis teachín saill - 3%
Beagmhéathrais cáis teachín - 3.5%, borróga ó plúr de 1 ghrád - 52.7%
Piseanna - 50.8%, ruán - 64.4%
Semolina - 70.1%, mhin choirce - 62%
gránaigh Eorna - 70.5%, pasta - 70.9%
Prátaí stáirse - 81% cruithneachta plúr 1 ghrád - 69.7%
Rice - 72.5%, muiléad - 66.5%
crackers cruithneachta - 68.2%, cruithneacht arán - 50.3%
Rye arán - 42.5%, Apricots - 12%
aibreoga triomaithe - 63.5%, fíonchaora - 16.7%
Pears - 10.5%, rísíní - 69%
Cranberry - 7.5% Torthaí triomaithe - 51.2%
Lemons - 9.2%, Tainséiriní - 9.2%
Dubh currant - 9.8%, úlla - 11.5%
Plumaí - 10.7%, Watermelon - 8.8%
Beacáin thirime porcini - 22.5%, Lanna piseanna - 10.5%
Melon - 8.6%, Courgettes - 3.5%
Cabáiste - 5.2% Prátaí - 20%
Oinniún - 9.2%, cairéad - 7.6%
Cucumbers - 2.9%, trátaí - 4%
Sailéad - 2.1%, pumpkin - 5.9%
Sútha talún subh - 71.2% cócó - 38.4%
Mil - 77.7%, gallchnónna - 8.3%
Siúcra - 95.5% Seacláid - 50.9%