Boilg árasán i 5 nóiméad - réaltacht nó fantaisíocht?

Álainn, boilg cothrom a aisling d'aon chailín, agus fear - le matáin faoiseamh ar an bolg. Tugann cineálacha den sórt sin den chomhlacht gnéasacht agus galántas. Tá a lán daoine ag smaoineamh má tá sé fíor le boilg árasán a fháil laistigh de 5 nóiméad. Is féidir an freagra ar an gceist seo a fháil i sraith coinníollacha a chabhraíonn le laghdú ar an toirt sa choim.

Na bunrialacha maidir le boilg árasán a chruthú san am is giorra is féidir

Coinníollacha le chéile ar an bolg:

• Aiste bia cothrom;
• Gníomhaíocht fhisiceach córasach;
• Slí bheatha shoghluaiste.

Ní féidir an toradh atá ag teastáil a bhaint amach ach amháin má chomhlíontar na coinníollacha thuas go léir. Ceadaíonn cleachtanna roghnaithe go ceart d'obair grúpaí matáin an bolg agus aiste bia comhdhéanta i gceart duit obair na matáin a dhéanamh níos éifeachtaí agus na próisis mheitibileach sa chomhlacht a dhianú.

Conas a ithe ceart, a bhaint saille bolg

Is éard atá i rialacha cothaithe cothaitheacha nuair a chailltear bolg meáchain ná aiste bia neamh-carbaihiodráit a fhoirmiú agus tomhaltas bianna ard i próitéin agus snáithín. Beidh na rialacha ithe ag insint duit conas iad a ithe i gceart chun an boilg a bhaint. Tá na coinníollacha maidir le aiste bia ceart le haghaidh boilg árasán simplí go cothrom agus tá tionchar tairbheach acu ar staid ghinearálta an chomhlachta.

Liosta na dtáirgí atá le heisiamh nó ar a laghad teoranta a úsáid:

• Bia díobhálach: bia mear, sceallóga;
• Táirgí deataithe;
• Sauces agus maonáis;
• Bianna sailleacha;
• Táirgí Blair;
• Milseáin;
• Deochanna alcólacha;
• Deochanna carbónáitithe;
• Salann.

Tá líon mór calories i ngach ceann de na táirgí seo nó déanann siad próiseas coinneála sreabhach sa chorp. Mar thoradh air sin, déantar dáileadh míchothrom de shraitheanna sailleacha faoin gcraiceann, rud a chuireann le bunú bolgán flabby agus cellulite sa réigiún waist.

Chun an próiseas meáchain a chailliúint, moltar monatóireacht a dhéanamh ar an méid uisce a chaitear. Is é an dáileog laethúil uisce glan ná 2 lítear ar a laghad. Moltar go n-áireofar ar chothúithe san ola réite bia agus sa choirce, a chuireann luasghéarú meitibileachta chun cinn agus tocsainí agus tocsainí ón gcomhlacht a chur chun cinn.

Cuirfear cloí go docht leis na rialacha cothaithe chun dlús a chur leis an bpróiseas a bhaineann le bolg do aisling.

Cleachtaí Coimpléascacha chun bolg álainn agus álainn a chruthú

Faigh boilg árasán, árasán ar feadh 5 nóiméad den phróiseas oiliúna, aisling gach duine, agus fiú níos mó mar sin cailín. Le cuidiú le plean oiliúna a dhréachtú i gceart, cuirfidh sé ar chumas eolas ginearálta a bheith ar fáil i réimse anatamaíochta na matáin an bhoilg. Tar éis an tsaoil, ní dhéanfar éifeachtacht na n-cleachtaí ach amháin i gcás staidéar cuimsitheach ar ghrúpaí uile na matáin a bhaineann leis an gcuas bhoilg.

Struchtúr na tuftaí matáin:

• Múscail an bhoilg rectus (brúigh);
• Matáin oblique seachtracha;
• Matáin oblique inmheánacha.

Leis an t-eolas, gheobhaidh tú an deis a ghiorrú an t-am chun na torthaí a bhaint amach agus roghnaigh na cleachtaí is éifeachtaí chun saille sruthán ar an bolg. Rialtaíocht sa phróiseas oiliúna - agus boilg árasán ar feadh 5 nóiméad sa lá go bhfuil tú ráthaithe.

Sraith cleachtaí le haghaidh oibriú na matáin abdomain rectus.

1. "Skladochka". Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl. Thairis sin, na cosa agus an stoc a ardú ag an am céanna, ag baint bualadh le palms na gcorráin sa lárphointe teagmhála. Déanaimid 3 gcur chuige 20 uair gach ceann.

2. An t-ionad ag tosú - atá suite ar an gcúl le cosa suas fiú amháin, rud a chruthaíonn uillinn idir an comhlacht agus na cosa ag 90 céim. Ag ardú an chomhlachta, déanfaimid iarracht na bairríní a lámh le palms ár lámha. Déanaimid 4 tacar de 15 huaire.

3. Ag crochadh ar an mbarr, do chosa a ardú go dtí an barrabharra. 5 cur chuige ar feadh 20 athrá.

Cleachtaí chun úsáid a bhaint as matáin sheachtracha obliqueacha.

1. Seasamh suí, ag bogadh an chomhlachta ar ais, ag athrú, an comhlacht a thrasnú. Baineann an lámh leis an ghlúin os coinne. 4 cur chuige 15 uair an ceann.

4. Ar an gcúl le torso suas agus cosa a chromadh ag na hailt glúine, déan cleachtadh ina gcaithfidh tú sála do chosa a úsáid. 5 athrá ar feadh 20 uair.

5. Na lámha a shealbhú ar na barraí míchothroma, déan na cosa a ardú agus iad a thógáil i dtreonna difriúla. 3 sraith de 25 athrá.

Sraith cleachtaí le haghaidh matáin oblique inmheánacha.

1. Tá an comhlacht ar a thaobh, agus ag an am céanna tá na cosa agus an chomhlachta ardaithe. Déan trí shraith de 20 ardán ar gach taobh.

2. Is liathróid an liathróid. Ag suí ar an urlár, déan aistriú malartach an liathróid ó chlé go deas. 3 cur chuige 25 uair.

3. Cé gur ar na matáin gluteal, déan an comhlacht a thrasú. Sa chás seo, biteann na cosa i dtreo amháin, agus an comhlacht sa taobh eile. 4 sraith de 15 ionadaí.

Anseo le cabhair ó na cleachtaí simplí sin beidh coim tanaí, boilg árasán agat. Ceacht le haghaidh meáchain caillteanas bolg do na fir go bunúsach aon éagsúla ó cothromú an phreas i measc na mban. Ní mór do na fir a bhíonn ag feidhmiú cleachtaí fisiceacha líon na n-athruithe agus na n-athrá a mhéadú. Cuirfear cleachtaí cuí i bhfeidhm, cuirfear i gcrích iad go cruinn agus go rialta, cead duit boilg árasán a dhéanamh laistigh de 5 nóiméad.

Tabharfaidh aire do rialacha bia agus gníomhaíocht fhisiceach córasach deis duit do na matáin a bhoireann a dhaingniú agus an méid sa choim a laghdú. Laghdaíonn aiste bia íseal calorie i gcomhar le cleachtaí méid na saille subcutaneous agus cuirfidh sé níos faoiseamh ar na matáin bhoilg. Cuirfidh bolg álainn, álainn agus sexy tú féin agus iad siúd atá thart timpeall ort.

Léirmheasanna Saineolaithe

Cé mhéad duine, tuairimí an oiread sin. Deir cóistí gairmiúla go bhfuil feidhmiú cuí ag baint leis an teicníc de gach cleachtas chun bolg álainn, cabhraithe a bhaint amach is dócha a bheidh san am is giorra is féidir.

Seasann cothaitheoirí go bhfuil sé neamhréadúil torthaí suntasacha a bhaint amach agus boilg árasán a fháil ar feadh seachtaine. Léirmheasanna seo an-éagsúil. Ach is eol rud amháin, agus is é seo an rud is tábhachtaí. Tabharfaidh cothaithe cóir chothromach tar éis tamaill deis duit boilg árasán a fháil i gcúig nóiméad den chleachtadh laethúil.

Bí sláintiúil agus álainn!