Aiste bia éifeachtach ar feadh 2 mhí: roghchlár in aghaidh an lae, athbhreithnithe

An chuid is mó díobh siúd a chailleann meáchan ina saol ar fad, tá taithí acu ar a lán de aistí éagsúla. Ach níor chabhraigh sé, nó d'fhill na sean-mhéid. Ar an gcúis seo, bhí gá le córas bia nua a aimsiú. Tugann an t-alt seo cur chuige go hiomlán difriúil maidir le cothú, a ndearna a lán fir agus mná a bhí ag iarraidh meáchan a chailleadh agus a sprioc a bhaint amach. Is aiste bia ar feadh 2 mhí, bunaithe ar calories comhaireamh.

Conas a oibríonn go hiomlán gach aiste bia

Is é an rún mór a bhaineann le cothaitheoirí, speisialtóirí meáchain caillteanais agus lucht déanta aiste bia: go hiomlán na córais uile cothaithe atá dírithe ar mheáchain caillteanas bunaithe ar an méid calories a chaitear. Aiste bia Dukan, Maggi, kefir, seacláid, srl., Chomh maith le teicnící a fhorbairt i gclinicí daor - ina bhfuil laghdú ar iontógáil calórach an aiste bia laethúil ar fad. Ach déantar é seo trí thomhaltas bia is fearr leat an duine a theorannú.

Cén chaoi a n-oibríonn an aiste bia comhaireamh calorie?

Ní chuireann aiste bia ar feadh 2 mhí teorainn ar mhéid na codanna, agus an bia is fearr leat agus an éagsúlacht bianna á roghnú agat. Is féidir le meáchan a chailleadh a roghnú agus nuair a ithefaidh sé, ach ag féachaint ar theorainn áirithe i calraí, eadhon 1200 kcal. Is fearr an teorainn seo. Ós rud é go gcloítear leis an norm seo, téann an meáchan ar shiúl go tapa, gan dochar a dhéanamh ar staid shláinte an duine. Agus ní féidir leis seo aiste bia nua a chothú.

Díospóidí faoin líon calories

Molaíonn go leor cothaitheoirí go láidir gan an ráta 1200 calories in aghaidh an lae a laghdú, ós rud é gur íosmhéid is gá é chun saol sláintiúil an chomhlachta. Agus cé go dtéann an meáchan leis go tapa go leor, tá an baol ann meitibileacht a mhaolú.

Tá sé beartaithe ag saineolaithe ráta laethúil calraí a ríomh de réir foirmle speisialta. D'fhorbair an t-aisteoir cáiliúil Fraincis é agus dochtúir le blianta fada de thaithí - Mufflin-Szheor. Faoi láthair, úsáidtear é is minice, i gcodarsnacht leis na cinn roimhe sin. Tá dhá leagan den fhoirmle ann: simplithe agus modhnaithe.

Foirmle simplithe:

• Do mhná: 10 * meáchan i kg + 6.25 * fáis in cm - 5 * líon na mblianta - 161.
• Do na fir: 10 * meáchan i kg + 6.25 * airde in cm - 5 * líon na mblianta + 5.

Breathnaíonn an leagan modhnaithe den fhoirmle go díreach mar an gcéanna, le heisceacht amháin - ní mór an toradh deiridh a iolrú ag an bhfachtóir costais fuinnimh.

Comhéifeachtaí:

• Íosmhéid = 1.2, is é sin, ní ghluaiseann an duine go praiticiúil i rith an lae.
• Gníomhaíocht lag = 1.375. Déanann duine obair sa bhaile, san oifig, ach ní fheidhmíonn sé.
• Is é an meánghníomhaíocht 1.55. Chomh maith le hobair, téann mé isteach i gcomhair spóirt 2-3 huaire sa tseachtain.
• Ardghníomhaíocht = 1.725. Bíonn sé ag siúl go leor, ag obair agus ag dul go rialta le haghaidh spóirt.
• Gníomhaíocht an-ard = 1.9. Saothar fisiciúil trom ag an obair agus cleachtadh laethúil.

Tar éis ráta laethúil calraí a ríomh, is féidir leat dul ar aghaidh le cileagram breise a fhágáil.

Cá háit a ndéanfaidh sé ábhar calórach táirgí

Maidir leis an aiste bia seo, caithfidh duine caolaithe calraí a chomhaireamh. Ach eascraíonn an cheist maidir le cén áit a bhfaighidh siad iad. De ghnáth, scríobhann ábhar calórach ar phacáistí agus lipéid. Síníonn siad é mar "luach fuinnimh". Tá sé léirithe i kJ agus i Kcal, ní mór duit an ceann deireanach a fheiceáil, toisc go bhfuil sé deacair an kJ a chomhaireamh, agus tá a lán acu.

Tá bianna ann nach bhfuil ábhar calóire in iúl, mar shampla, toisc go ndíoltar iad de réir meáchain. Tá a lán de na táblaí éagsúla ann. Is féidir leat teacht ar na táirgí go léir iontu.

Fad an aiste bia

Tá an fhadhb a bhaineann le meáchan a chailliúint nuair a bhíonn an t-am ag rith amach cheana féin ag go leor mná. Mar shampla: tá an samhradh, an laethanta saoire nó na bainise go luath beartaithe. I gcásanna den sórt sin, tá an aiste bia seo foirfe. Meáchan a chailleadh ar feadh 2 mhí - is toradh iontach é. Ach ní gá breathnú ar an téarma seo go docht. Má tá an meáchan imithe in aghaidh na míosa, níl aon ghá le leanúint ar aghaidh leis an aiste bia, meáchain caillteanas.

Ní fhéadfaidh 2 mhí a bheith go leor má tá an meáchan i bhfad níos airde ná an norm. I gcásanna den sórt sin, is féidir an tréimhse a leathnú. Is é móide an aiste bia seo ná nach ndéanann a tréimhse difear do shláinte, is féidir leat suí air ar feadh bliana nó níos mó.

Cé mhéad kilos is féidir liom a fháil réidh?

Ríomhtar an aiste bia ar feadh dhá mhí. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat fáil réidh le 10 cileagram ar a laghad. Ach braitheann sé ar fad ar an méid bunaidh comhlachta agus an fonn meáchan a chailleadh. Ciallaíonn sé seo má tá an cailín tanaí agus ní mór dó ach cúpla punt a fháil, ansin ní féidir léi 10 nó níos mó punt a chailleadh. Ach má tá a meáchan os cionn an norm ag 50 kg, ansin is féidir léi 20-30 kg a fháil réidh.

Aiste bia ar feadh 2 mhí ar laethanta, nó Conas an próiseas a luathú

Tá an aiste bia maith, ach is féidir an toradh a fheabhsú i gcónaí. D'fhonn aiste bia éifeachtach ar feadh 2 mhí chun cabhrú le fáil réidh le níos mó cileagraim, caithfidh tú roinnt gníomhaíochtaí a dhéanamh.

1. Socraigh tú féin malartú de ghnáth laethanta próitéine. Lá amháin is féidir leat a ithe ar do rogha féin, nach mó ná na calories. Sa dara lá, teorainn leat féin do bhianna próitéine is fearr leat a chaitheamh, mar shampla, sicín bácáilte, kefir, cáis teachín, mairteoil, srl. Ní é an rud is mó ná an ráta calorie laethúil.
2. Eile is gá le linn aiste bia ná spóirt. Méadóidh oibríochtaí cardioleáin laethúla an tomhaltas calorie, rud a chiallaíonn go luasófar an próiseas meáchain caillteanais. Agus cabhróidh oiliúint neart rialta an comhlacht a choinneáil toned agus ní ligfidh sé na matáin a lagú.
3. Uisce i méid 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. Tosóidh sé meitibileacht agus cabhróidh sé réidh le tocsainí.
4. Ithe go minic agus beagán beag. Seo ceann de na bealaí is éifeachtaí chun an próiseas meáchain a chailliúint. Ní mór duit bia a ghlacadh 5-6 huaire sa lá, i gcodanna 200-300 g.
5. Táirgí úsáideacha. Ar ndóigh, tá cácaí ar an aiste bia seo inghlactha, ach má tá tú in ionad torthaí, glasraí, carbaihiodráití casta agus próitéiní ardghrádúla, beidh an figiúr ag athrú i bhfad níos tapúla.
6. Níos mó próitéin, ós rud é go mbainfidh sé níos mó uisce ón gcorp agus go gcoinníonn sé na matáin.
7. Saillte úsáideach. Tá siad mar phríomhghné d'áilleacht na mban. Is féidir iad a fháil in iasc dearg olach, mairteoil agus ola línse.

Roghchlár samplach

Tá sé beagnach dodhéanta roghchlár aiste bia a dhéanamh ar feadh 2 mhí, mar is féidir an aiste bia a bheith an-éagsúil. Ach roghchlár gar do lá a dhéanamh, ionas go dtuigeann meáchan a chailliúint a bunúsach, is féidir.

• Bricfeasta: 200 gram de mhin choirce ar uisce, 1 iógart le torthaí.
• Lón: píosa torthaí, cosúil le úll, grapefruit nó banana beag.
• Lón: cíche cearc 100 g, dhá spúnóg bhoird de ruán bruite, glasraí (cucumbers, trátaí, greens).
• Snack tráthnóna: cáis teachín le greens nó torthaí.
• Dinnéar: iasc stánaithe agus sailéad glasraí.

Buntáistí agus Coistí

Bíonn buntáistí agus míbhuntáistí ag aiste bia ar feadh 2 mhí, cosúil le haon cheann eile. Is fiú tosú leis na móideanna, toisc go bhfuil a lán níos mó.

Rudaí calories a ríomh:

• Ní chuireann an aiste bia ar feadh 2 mhí teorainn ar éagsúlacht na mbianna. Is féidir leat shish kebab a ithe, píosa císte nó aon mhias is fearr leat.
• Ní bhíonn buille faoi ocras ag duine.
• Éifeachtach.
• Is féidir leat meáchan a chailleadh air ar feadh i bhfad.
• Tá an aiste bia go hiomlán neamhdhíobhálach don chomhlacht.

Cons aireamh calories a chomhaireamh:

• Is gá comhaireamh i gcónaí. Ar a laghad, go dtí nach gcuirtear cuimhne ar ábhar calórach na dtáirgí.
• Is féidir leis an gcomhlacht a bheith in úsáid leis. Dá bhrí sin, ba cheart an luach calóideach laethúil a athrú go rialta. Mar shampla, inniu - 1200, amárach - 1500, an lá tar éis amárach - 1100.

Léirmheasanna

Tá milliúin athbhreithnithe ann faoin aiste bia seo, agus tá siad uile dearfach. Chuidigh an córas meáchain caillteanas seo le líon mór daoine a fháil réidh le punt fuath agus an cruth atá ag teastáil a fháil.

Ag deireadh an earra, is féidir leat a rá nach bhfuil gá leis an aiste bia leis an ocras nó leis an torment. Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa, go simplí, gan ach cur isteach ar an mbealach gnáthchónaí.