Leideanna maidir le saille a bhaint as bun an bolg

Mar thoradh ar ithe tirim, stíl mhaireachtála sedentary, sneaiceanna leanúnacha mar thoradh ar an iomarca meáchain. Agus is minic a fulaingíonn an waist. Dá bhrí sin, is é an aisling a bhíonn ag cailíní an oiread sin saill ó bhun an bolg a bhaint. Níl aon mhodh amháin ann chun an fhadhb seo a dhíchur. Mar sin, ná bí ar an bhfíric go mbainfidh tú réidh le níos mó meáchain trí philliú "draíochta" a ól nó cúpla laps a reáchtáil sa staidiam. Mar gheall air seo tá raon iomlán gníomhaíochtaí ann. Mar sin, cad iad na bealaí saille a bhaint as an bolg? Labhraimís faoi seo thíos.

Mód Cumhachta

Ar thábhacht an mhír seo, ar ndóigh, ar dtús. Tháinig cothaitheoirí gairmiúla, ag déanamh staidéir ar fhaisnéis maidir le saill sa bholg níos ísle a bhaint amach, chun na críche sin, gan cothú cuí, go bhfuil sé dodhéanta ach cionta maith a fháil. Deimhniú buailte air seo ná lúthchleasaithe atá ag gabháil d'fholláine agus do chomhlacht, atá i gcónaí ar aistí bia. Smaointeoireacht, conas saill a bhaint as an bolg, ní mór duit a fhoghlaim ar dtús conas a bata a aiste bia cuí, agus ansin roghnaigh an cleachtadh cuí. Iontráil nós nua: ní itheann tú tar éis sé agus nach bhfuil bite ag tirim. Ná skip bricfeasta, mar go bhfuil sé seo ar cheann de na béilí is tábhachtaí. Má tá sé ríthábhachtach, níl aon mhian le sneaiceanna a bheith ann ach ní thagann sé chun cinn. Agus ná bíodh eagla ort a bheith ró-mhór, toisc go gcaillfear na calories go léir a fuarthas agus ní dhéanfar iad a chlaochlú saille. Más rud é go raibh mothú ocras ann i ndiaidh bricfeasta bríomhar, is fearr é a chaitheamh le iógart, sailéad glasraí nó kefir. Cuireann sé seo deireadh le mothú an ocrais agus ní chuireann sé ceintiméadar ar fud an choim. Eisiamh ó tháirgí plúr aiste bia. Ní hamháin go bhfuil calories ard orthu, ach is féidir leo a bheith ina chúis le tromchúis sa bholg. Eat greens, torthaí agus glasraí an oiread agus is féidir (go háirithe zucchini agus beets). Tá na bianna saibhir i snáithín, a shásaíonn breá ocras agus ní chur kilos breise. Bruscar ó ól beorach agus deochanna carbónáitithe. Bhuel, go hidéalach, ar ndóigh, ba chóir duit caitheamh tobac a scor.

Strus

Creideann go leor síceolaithe gur fadhb amháin síceolaíoch é otracht. An bhfuil iontas ort cá dtagann ceintiméadar iomarcach agus conas a bhaint as saill ó bhun an bolg? Déan iarracht cuimhneamh ar dtús nuair a bhí an chuid eile agat go maith. Is é an rud go n-ardóidh taithí rialta, ró-obair agus béim ar an leibhéal cortisol (hormone), mar gheall ar a bhfuil an saille ag carnadh inár gcorp. I gcás tiúchan measartha de cortisol sa chorp, moltar do shaineolaithe a bheith níos minic agus is féidir dul amach ar an nádúr agus scíth a ligean ó obair sa teaghlach.

Cleachtaí

Chun foghlaim conas saille a bhaint as bun an bolg, ní gá síntiús a cheannach do chlub aclaíochta. Is féidir go leor cleachtaí a dhéanamh go héasca sa bhaile nó ag an obair. Is é an rud is mó ná iad a dhéanamh go rialta agus gan oiliúint a chailleann. Maidir leis an líon athrá, ní mór go mbeadh 15 acu ar a laghad i ngach cleachtadh.

1. Cosa a ardú. Ón seasamh atá suite, do chosa a ardú ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár agus iad a ísliú go mall.
2. Brúigh. Ón seasamh atá suite, ardaigh an comhlacht go dtí na glúine a bent ar na glúine.
3. Líníocht. Ó thaobh comhchosúil, cuir na cosa ar bun le chéile agus tús a chur le figiúirí líníochta.