Bia aiste bia. Recipes le haghaidh gach lá: béilí íseal-calorie

An chuid is mó de na daoine a d'éirigh leis i meáchan a chailleadh agus regained sí caol figiúr agus tarraingteacht mar thoradh ar obair chrua, smaoineamh ar an cheist maidir le conas a choimeád ar bun torthaí a baineadh amach. Tá sé aon rún a choinneáil ar an meáchan chomh maith agus is féidir a chabhraíonn leis an bia sláintiúil agus bia-eolaíochta.

Sa lá atá inniu, beidh ár n-aird a dhíriú ar oidis íseal-calorie le haghaidh gach lá. Is féidir leat a bheith cinnte gur féidir leat fanacht i gcruth, fiú ag séanadh iad féin is toil béile blasta. Is féidir leat a bheith aon amhras ach go miasa aiste bia le do thoil do theaghlach ar fad. Ceadaíonn Tá éagsúlacht de oidis nach bhfuil tú a dramhaíola am ar roghchlár dea-scríofa. Ní bheidh an chuid is mó a ullmhú miasa cuid mhór ama agus ní gá duit a bheith ar aon scileanna speisialta. An rud is mó - a choinneáil i gcuimhne go bhfuil bia úsáideach agus dea-cooked an eochair do ní amháin chéile, ach freisin sláinte.

Recipes le haghaidh gach bia aiste bia lá don bhricfeasta

An eochair do lá maith, mar riail is, bricfeasta sláintiúil. Dar le saineolaithe, ba chóir go mbeadh béilí maidin carbaihiodráití mall. Bhí sé ar feadh i bhfad a chuireann siad ar an gcorp an duine le fuinneamh.

Mhin choirce don maidin foirfe

Ar mhaithe le hullmhú an bia luachmhar, ní mór dúinn:

• calóga coirce - 50 g;
• bainne - 2/3 cupán;
• uisce - 2/3 cupán;
• nonfat iógart - 2 spúnóg;
• mil - 1 tablespoon amháin;
• salann.

Gcéad dul síos, ní mór duit uisce agus bainne a mheascadh. Ba cheart é seo a dhéanamh i sáspan. Ansin cuir gráinnín beag salainn agus mhin choirce. Praiseach a thabhairt chun boil agus saoire suanbhruith 10-20 nóiméad. Corraigh ó am go chéile. Tabhair faoi deara go bhfuil calóga móra agus garbh cooked níos faide ná an beag, ach tá siad níos saibhre i snáithín. Leite dhianscaoileann skeet agus a sheirbheáil le mil agus iógart.

Chomh maith leis sin, tá mhin choirce in éineacht excellently le bananaí, aon caora agus úlla. Tá siad, más mian is féidir a chur leis i gcónaí leis an mhias.

omelet Gréigis Delicious

Más mian leat úsáid a bhaint as ár n-oidis do gach lá, beidh aiste bia a bheith go tapa mar chuid lárnach de do shaol. Is bricfeasta Ithe mhias ar phraghas réasúnta de uibheacha, beidh tú a chur ar fáil do chomhlacht le ní hamháin carbaihiodráití mall agus próitéiní, ach freisin vitimíní tábhachtacha agus riandúile. Ar mhaithe le hullmhú ní mór dúinn:

• Sicín Uibheacha - 2 ríomhaire.
• trátaí beag, grian-triomaithe - 2 ríomhaire.
• olóige Ola - 1 CTA;
• Feta cáis nó cáis - 25 g;
• slice de arán arbhar.

I friochadh uile teas teaspoon ola olóige. Uibheacha in aon whisk cháil. Ba cheart Cáis a ghearradh i ciúbanna, trátaí - píosaí beaga. Doirt an uibheacha buailte isteach sa pan, beagán ardú ar na himill. Fry omelette leis an nóiméad nuair a bhíonn an lár, beagnach réidh. Ag leath an bia semifinished chur cáis agus trátaí. An dara leath líonadh a chlúdach. Réidh chun aistriú an omelet ar phláta. Freastal le slice de aráin.

Gach na Diaitéiteach i gceann guth rá nach bhfuil daoine a bhfuil seans maith go breis-mheáchan, suí ar aiste bia dian. Ba chóir dul ach maidir le bia aiste bia. Recipes le haghaidh gach lá, ar fáil le linn a bheidh, cabhrú leat le seo. Ní mór cumhacht den sórt sin a bheith ina shlí bheatha. Sa chás seo, nach bhfuil an figiúr ag fulaingt as an meáchan luaineachta tairiseach, chomh maith fós córais cardashoithíoch agus díleácha sláintiúil. Leanfaimid orainn ag bualadh le roghchlár íseal-calorie. Is fiú a lua go féidir é a athrú, agus an-bhlasta.

Cad chun cócaireacht don dinnéar?

molann cothaithigh a aistriú chuig aiste bia sláintiúil san aschur. Sa chás seo, beidh tú go leor ama a fhoghlaim na oidis in aghaidh gach lae agus iad a fhorlíonadh.

dumplings Lazy le cáis teachín

Ní mór dúinn na comhábhair seo a leanas chun cócaireacht dumplings leisciúil:

• teachín beagmhéathrais cáis - 250 g;
• ubh amháin;
• dhá spúnóg bhoird de plúr;
• beagmhéathrais iógart;
• dill agus peirsil.

Ba chóir cáis teachín beagmhéathrais a mheascadh le próitéin de ubh, plúr agus dill agus peirsil gearrtha go mion. Ar gearradh dostochku floured, agus a leagan amach mar thoradh ar an flagella rolla maise. Ba chóir do gach ceann acu ar trastomhas a bheith thart ar 2 cm. Gearr na snáitheanna i bpíosaí de 4 cm ar fad. An coimeádán a Doirt an t-uisce agus a thabhairt chun boil. Lóistín saor in aisce dumplings leisciúil boil 5 nóiméad. Ar cheart iad a ghlacadh i ndiaidh a thagann siad chun. Freastal le iógart nádúrtha a bheith.

Anraith Solas le rís agus cauliflower

leanaimid orainn ag forbairt bia aiste bia. Recipes le haghaidh gach lá, a bheith cinnte a chur san áireamh leis ullmhú béilí te. Ar an anraith íseal-calorie beidh ort:

• cóilis - 100 g inflorescences;
• bán ríse - ceann amháin tablespoon;
• prátaí - 2 píosaí;
• oinniúin - ½ píosaí;
• cairéid;
• dill agus peirsil.

Boil an rís i fiuchphointe uisce ar feadh 15 nóiméad. Cuir prátaí diced, oinniún gearrtha go mion agus cairéad grátáilte ar grater garbh. Anois, ba chóir an anraith a chur florets beag cóilis. Ansin fhágáil ar an mhias chun cócaireacht do eile 5 nóiméad. Freastal ar an anraith Moltar le dill chopped agus peirsil.

cácaí éisc ar feadh cúpla

Is féidir le aiste bia oidis calorie íseal le grianghraif a fháil sa lá atá inniu i go leor irisí a bheidh dírithe ar cócaireacht, chomh maith le ag tairseacha éagsúla. A ullmhú ar an chéad chúrsa eile, ní mór duit na táirgí seo a leanas:

• Filléid éisc - 0.5 kg;
• crackers brúite - 3 tbsp. spúnóga;
• bainne nó uisce - 125 ml;
• oinniúin - ½ ríomhairí pearsanta.
• ubh - 1 ríomhaire.
• nutmeg.

Filléid éisc agus oinniún mionfheoil sa cumascóir nó mince. Cuir an t-uisce meascán nó bainne, uibheacha agus nutmeg brúite. Salt-Piobar a leanas le blas a chur air.

Stuffing meascán maith. lámha wetting le huisce fuar agus atá patties oblong. Is féidir le mhias Stew bheith i bpanna choire dúbailte nó i méid beag de uisce. Cócaireacht am - 15 nóiméad.

Leanaimid de bheith ag breithniú na aistí tóir. Recipes le haghaidh gach lá, le grianghraif, oiriúnach do lón sláintiúil, cabhrú le hostesses athlánú a cookbook.

noodle snack Oirthir

Chun ullmhú béilí gourmet, ní mór dúinn:

• núdail rís - 200 g;
• trátaí silíní - 12 ríomhairí pearsanta.
• anlann iasc - 1 tablespoon;
• sú aoil amháin;
• . Siúcra - 1 CTA;
• Chili piobar - 1 ríomhaire.
• grapefruit - 2 ríomhaire.
• cúcamar - ½ ríomhairí pearsanta.
• cairéid - 2 ríomhaire.
• cleití oinniúin glas - 3 ríomhairí pearsanta.
• ribí róibéis - 400 g;
• lus an choire agus mint - 2 spúnóg bhoird. spúnóg.

núdail Boil i cuid mhór de uisce ar feadh 7-10 nóiméad. Nigh sé faoi uisce reatha fuar. Núdail a chur i pláta. A chur air na trátaí, anlann iasc, siúcra agus sú aoil. Anois tá tú réidh chun Chili. Gearr an glasraí gas agus íonaithe ó na síolta. Gearrtha i ciúbanna agus a chur Piobar leis an meascán. Scafa laíon grapefruit agus a chur leis an sailéad. Cairéid gearrtha i stiallacha, agus na cleití oinniúin glas - fáinní tanaí. Ar deireadh a chur sa appetizer shrimp, mint gearrtha go mion agus lus an choire. Go críochnúil mheascadh na comhábhair uile agus a sheirbheáil.

Beidh an snack taitneamh a bhaint as do theaghlach agus éagsúlú do bia aiste bia. Níor cheart Recipes le haghaidh gach lá a bheith ró-simplí agus leadránach.

anraith aiste bia

Chun cócaireacht a anraith delicious, ní mór dúinn na comhábhair seo a leanas:

• olóige ola - 3 spúnóg;
• Oinniúin - 2 cinnirí;
• púdar curaí - 2 teaspoons;
• úll - 1 ríomhaire.
• sú aoil;
• Gairleoige - 3 clóibh;
• fréimhe ginger beag;
• prátaí milse - 800 g;
• brat glasraí - 1.5 lítear;
• dearg lentil - 100 g;
• bainne - 300 ml;
• lus an choire.

Anraith, táirgí cócaráilte ó na a úsáidtear mar fhoinse próitéine, snáithín, agus frithocsaídeoirí, fiú amháin i aiste bia vegetarian. Leanaimid de bheith ag féachaint ar bia aiste bia. Beidh na oidis is fearr leat a éagsúlú roghchlár leadránach.

An réamhchócaráilte brat glasraí chuir diced prátaí milse agus lintilí. Cócaireacht ar feadh thart ar 20 nóiméad. Cuir mionghearrtha i slices beag úll glas. Doirt an bainne isteach an brat. Táimid thabhairt arís go anraith fiuchadh. Ag an am seo, in ola olóige go dtí go oinniúin Fry órga donn. Cuir an garlic leis. Rub ar fhréamh grater ginger beag agus é a chur leis an anraith mar aon le zazharki. Ag deireadh an-sa mhias cuir an sú aoil amháin. Tá Anraith molta pyurirovat le cumascóir láimhe. Freastal ar an mhias le cilantro mionghearrtha go mín.

dinnéar aiste bia

Go bia dhiaitéitigh (oidis do gach lá, tá muid ag smaoineamh anois) bhí ag ceart, ba chóir é a cloí leis na moltaí na saineolaithe. Tá glasraí, éanlaith thrua agus iasc iontach do dinnéar íseal-calorie superb.

Bass Farraige san oigheann

Gur le linn an bhéile tráthnóna chun iontas agus le do thoil a theaghlaigh, a cooked doingean mara le finéal. Tá an mhias iontach saibhir i próitéin, vitimín C, iarann.

Ar mhaithe le hullmhú riachtanais:

• Doingean mara - thart ar 300 gram;
• síolta finéal - 1 CTA;
• síolta cumin - 1 CTA;
• síolta mustaird - 1 CTA;
• turmeric - leath teaspoon;
• Fennel - ceann amháin;
• Lemon - 1 ríomhaire.
• ola olóige;
• lus an choire glas.

Beidh Péirse bake i oigheann ag 220 ° C. Ní mór Chili a bheith gearrtha i ciúbanna beaga. Measc sé le cumin, finéal, turmeric agus mustaird. Ba chóir go mbeadh píosa beag de scragall a lubricated le ola olóige. scaipeadh é 1/3 den mheascán de spíosraí. spice Fágtha rub an t-iasc agus é a leagan ar an scragall. Ar chóir bharr an péirse a chur líomóid, slisnithe. Wrap iasc i scragall agus séala na himill. Tá an preform a chur ar bhileog bácáil. Is Am iomlán bácáil 15 nóiméad. Freastal éisc le cilantro.

Mar a d'fhéadfaí tú a fheiceáil, aiste bia gach lá - nach bhfuil sé ina fhadhb. Ní bheidh a ullmhú miasa delicious san am i bhfad, ach go han-luath iompróidh torthaí.