An úsáid a bhaint BCAA: Níl aon fo-éifeachtaí

Gach lúthchleasaí ag gabháil do spórt weightlifting Is nós muscle agus foirmeacha faoisimh a fháil a thógáil chomh luath agus is féidir. Ach nach bhfuil meáchan amháin a ardú leis na spriocanna sin a ghnóthú i gcónaí go leor. Ba cheart gníomhaíocht fhisiciúil a chomhcheangal le aiste bia ard-próitéin i gceart cothrom ina bhfuil an méid is gá na vitimíní agus mianraí. Tá deartha go speisialta bhforbhianna casta a bhfuil cion ard de vitimíní, aimínaigéid nó próitéiní, a chabhraíonn leis an lúthchleasaí a ghnóthú go tapa tar éis a tuirsiúil a fheidhmiú.

An coincheap de aimínaigéid

I bhfoirmiú snáithíní matáin agus próitéiní muscle-thógáil ról mór. In ainneoin a n-éagsúlacht, gach próitéiní comhdhéanta de ach 20 aimínaigéid i teaglaim éagsúla. Is éard atá i ngach móilín próitéine de slabhraí fada de aimínaigéid go dlúth i bpáirt lena chéile ag naisc cheimiceacha i sraith ar leith. Gach aimínaigéid a rangú riachtanach agus nonessential isteach. Ní féidir Riachtanach (isoleucine, leucine, lísín, Meitiainín, feiniolalainín sa táirge, threonine, tryptophan agus valine) a shintéisiú sa chorp agus ní mór a fháil ó bhia de bhunús ainmhíoch agus breiseáin bia.

Cad is BCAA?

Premixes, comhdhéanta de aimínaigéid le slabhraí taobh brainseach, is minic a dtugtar BCAA (brainseach-slabhra aimínaigéid) . Tá siad an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe ar mian leo cur le mais muscle lean. De réir BCAA I measc aigéid aimín trí: leucine, valine, isoleucine. Le linn a fheidhmiú dian Ní mór na matáin cothaithe ag an leibhéal cheallacha, agus anseo beidh siad díreach BCAA. tá fo-éifeachtaí na sonraí aon breiseáin, má tá comhpháirteanna próitéine iontu i bhfoirm íon.

D'fhéadfadh brainseach aimínaigéid slabhra a chur le chéile leis an premix le vitimíní nó substaintí gníomhacha eile chun BCAA-chasta. chórais den chineál sin gur ceapadh iad chun an tionchar ilghnéitheach ar an comhlacht ar an lúthchleasaí ar fáil. Ón cibé modhnuithe a fo-iarsmaí BCAA tarlú ach amháin mar fhreagra ar comhpháirteanna eile a áirítear sa bhreiseán.

feidhmeanna

BCAA ar, ag dul isteach sa muscle, a chur chun cinn shintéis na móilíní próitéin, a bhfuil baint dhíreach acu leis an foirmiú na snáithíní matáin. BCAA i gcorp an duine a spreagadh le táirgeadh insulin, a rialaíonn leibhéil siúcra fola. Mar gheall ar a n-fheidhm, rannchuidiú leis na aimínaigéid le mais muscle méadaithe, a tháirgeadh a spreagadh hormone fás agus rialáil an cóimheas idir an testosterone agus cortisol.

BCAA oibriú freisin antikataboliticheskuyu fheidhm, a chosc díghrádú próitéin le linn tréimhsí aistí calorie íseal.

eolaithe taighde

eolaithe taighde chun staidéar a dhéanamh ar éifeachtaí ar an BCAA fo-iarsmaí gan aimsiú, ach léirigh áit tionchar dearfach de bhreiseáin linn na hoiliúna dian. Is féidir le Iontógáil de aimín daonna aigéad díreach tar éis a fheidhmiú méadú ar an chéim anabalacha i gcomparáid le catabolic. Ciallaíonn sin go mbeidh an ráta fáis de snáithíní matáin níos mó ná a n-ráta díscaoileadh, a bhfuil cúis dá réir sin le méadú ar mhais muscle.

Molta le forlíontaí a úsáid ag an am céanna le carbaihiodráití tapa. Beidh sé seo fáil don chomhlacht le cothaithigh breise agus leibhéil insulin ard san fhuil beidh dlús a iompar cothaitheach do na cealla.

cruth

I gcás an mhargaidh na forlíonta spóirt agus cothú atá púdar i láthair agus foirm capsule BCAA. Nach bhfuil fo-iarsmaí tipiciúil le haghaidh an mbeirt acu. Is é an púdar úsáideach nuair a cuireadh leis mhanglaim a bhfuil cion próitéine ard. capsules nó táibléad BCAA níos éasca a ghlacadh le linn an phróisis oiliúna, neart uisce óil. In aon chás, is é an úsáid a bhaint éifeacht BCAA catabolism a laghdú le linn gníomhaíocht fhisiciúil dian, beag beann ar an bhfoirm Preparata.pri aon ní mór triple i rith an lae ag fáil BCAA.

An praghas an premix, is féidir ag brath ar an ábhar ar an substaint bhunata ó mhonaróirí éagsúla athrú go mór. Tá an táirge ar chaighdeán Lúide chur laistigh de 20 go $ 50 ar feadh 100 capsules. I bhfoirm púdair, ar an airgead is féidir leat a cheannach 300 gram na n-aigéad aimín ard-chaighdeán. D'fhonn a shábháil go leor chun úsáid a bhaint as aimínaigéid díreach tar éis a fheidhmiú, mar go bhfuil géarghá, nach bhfuil fíor ar na gníomhaíochtaí maireachtála laethúla.

rialacha ligean isteach

Chun na torthaí is fearr, ní mór na aimínaigéid a ionghabháil lúthchleasaí seachas na cinn eile. Tá glacadh BCAA Fearr breathnaíodh le ligean isteach comhuaineach carbaihiodráití a cur leis an leibhéal insulin san fhuil. Ba mhaith leis an chuid is fearr a bheith ar an úsáid a bhaint as BCAA le bia ar feadh 20-50 nóiméad roimh agus tar éis a workout. Beidh sé seo a chruthú agus na próisis athghiniúnach i gcorp a choimeád ar bun i gcaitheamh an timthrialla de ghníomhaíocht fhisiciúil agus tar éis é.

Braitheann an méid laethúil BCAA ar meáchan chorp an lúthchleasaí agus i bhfoinsí éagsúla atá ag caitheamh go héagsúil. Is Cuid de 4-6 gram leor agus is fearr is féidir a úsáid go laethúil.

fo-iarsmaí

Ar ndóigh tá nuair ag fáil aon cheist agat nó imní faoi éifeachtaí dochracha na BCAA. Ní Fo-éifeachtaí an breiseán deara, toisc go bhfuil an táirge ar an tsraith chéanna aimínaigéid amhail na cinn a áirítear sa belkovosoderzhaschih aon táirgí, amhail feoil, uibheacha nó bainne. Is féidir leis an éifeacht dhíobhálach is dóichí a bhaineann leis an bhfáiltiú na mbreiseán a ba chúis le nimhiú. Ach seo ní mór dúinn a úsáid méideanna an-mhór ar BCAA, atá praghas nach bhfuil íseal.