Cé mhéad a bhrú-ups bhfuil tú a dhéanamh gach lá?

Cé mhéad a bhrú-ups gá duit a dhéanamh gach lá - sin an cheist a leasanna gach duine a bhfuil cinneadh dul i do spóirt.

Na buntáistí a bhaineann bhrú-ups

Brúigh-ups - tá sé seo ar cheann de na cleachtadh is versatile. Is féidir le íslíonn bheith caighdeánach agus lightweight; más inmhianaithe, is féidir, ar a mhalairt, a casta iad. Is féidir leat a choigeartú an t-ualach a d'oirfeadh do riachtanais agus deiseanna. An ní a cheangal ar aon trealamh, is gá duit ach spás ar an urlár, is féidir leat a chur i-fhad iomlán. Nuair a thosaíonn do neart ag fás, is féidir leat gach lá a dhéanamh níos mó bhrú-ups. Tá sé Creidtear go bhfuil an líon idéalach - céad. An bhfuil sé seo fíor?

Cé mhéad a bhrú-ups gá duit a dhéanamh gach lá?

Bheadh sé níos áisiúla a roghnú roinnt babhta simplí cosúil fiche, caoga nó céad son-ups, ach tá an fhírinne i bhfad níos casta: gach ceann acu lena leibhéal féin oiliúna, as a mbraitheann an cumas a fheidhmiú a dhéanamh. Má tá tú díreach ag tosú a fheidhmiú, roghnaigh méid beag a thosú. Mar shampla, beidh cúig pushups le teicníc foirfe fhorghníomhaithe bheith ar do shon ar réiteach maith. Mura féidir leat a boast ar leibhéal níos airde oiliúna spóirt, is féidir leat a roghnú fiche, tríocha nó fiú céad repetitions. Just a shainiú go macánta ar do shon féin cad é do leibhéal folláine fhisiceach a chinneadh an méid is fearr is féidir.

Chinneadh an idéalach líon

Chun a fháil amach cé mhéad son-ups ba chóir duit a dhéanamh ar bhonn laethúil, ba chóir duit a gcéad de gach a fháil amach má tá tú ag déanamh orthu i gceart. An bealach is éasca a cheat agus ar chumas an chomhlachta a ghlacadh seasamh níos compordaí a dhéanamh ar roinnt níos repetitions. Fócas ar conas a choinneáil do droim díreach agus titim isteach i ngach bhrú-suas go dtí an leibhéal atá ag teastáil go mall agus ansin ascend go réidh. Tar éis gur chóir duit a chur san áireamh a bhfuil do sprioc. Más mian leat a fháil níos láidre agus muscle a thógáil, ní mór duit a bheith ag gabháil go dtí an tuirse. Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú chun aghaidh a bhrú ar feadh chomh fada is nach mbeidh do lámha a thabhairt duit tacaíocht. Más mian leat a bheith aclaí, beidh ort a dhéanamh ar roinnt cur chuige a bhfuil níos lú cleachtaí. Tosaigh le a chinneadh do neart teorainn, agus ansin a dhéanamh ar dhá REPS le feidhmiú níos lú. Is é sin, más féidir leat a dhéanamh fiche cúig bhrú-ups, a dhéanamh trí fichead sa dá chur chuige, quieuit eatarthu. Gach cúpla lá, a mhéadú an méid a fheidhmiú. Cleachtaí eile a dhéanamh ná gach lá deacair, ach nach bhfuil an bhrú-ups i gceist. An rud is mó - chun a chinntiú go bhfuil tú roghnaigh an méid is fearr le haghaidh a gcuid inniúlachtaí agus a roinnt an iomlán gach lá.

Athruithe Oiliúint

Is féidir le Brúigh-ups a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat a roghnú an leagan clasaiceach, leagan le sonraí níos gaire don lámh nó, ar a mhalairt, a lámha níos caolaithe. An dara rogha cúiseanna is mó brú na triceps, agus an tríú - na matáin an ghualainn agus cófra. Is féidir leis an líon na cleachtaí i ngach ceann de na leaganacha a bheith difriúil, tá sé seo mar gheall ar an gcaoi a fhorbairt grúpaí matán sonracha. Bain triail as a chur san áireamh i do oiliúint cleachtaí éagsúla, a chinntiú i gcónaí fearais - beidh seo go léir a ligfidh tú a neartú do matáin agus a dhéanamh níos mó a bhrú-ups. Má leagtar tú sprioc áirithe, beidh sé cabhrú a choimeád ar bun spreagadh. Ní ábhar an mbeidh sé deich nó céad son-ups, cuidíonn an sprioc atá luaite chun díriú agus torthaí a fháil níos tapúla. Ina theannta sin, tú uacht díreach Fógra ar dhul chun cinn agus is féidir leis leanúint le forbairt a fhórsa a thugann neart. I mbeagán focal, cé mhéad pushups a dhéanamh gach lá - tá sé ceist gur chóir duit cinneadh a dhéanamh cinnte tú féin más mian leat chun cinn sa spórt.