Conas a swing sa bhaile agus an bhfuil an trealamh spóirt ag teastáil le haghaidh seo?

Ar a aisling álainn de gach comhlacht teannta, ach nach bhfuil rochtain ar an seomra aclaíochta ar fáil i gcónaí, ó thaobh am agus i airgeadais. Sa teach tá deis uair an chloig a chur ar leataobh chun na scoile. Má tá tú ag bunleibhéal, an chéad chúpla mí is féidir a dhéanamh gan crua-earraí breise, agus ansin a chaitheamh beagán, nó ní bheidh toradh áirithe a bheith. Seo. fíor go háirithe do na fir.

Mar sin, conas a swing sa bhaile gan trealamh spóirt:

Pushups. Is cleachtadh casta, má tá tú ag déanamh i gceart. Is é an staid tosaigh ar eolas ag gach. Tá sé inmhianaithe go duine amháin níos mó a leanúint suas ar an agus a cheartú na heasnaimh. Ní cheadaítear flexure nó lúbthachta ar an ais. Ní mór doirteal a bheith docht cothrománach chomh híseal agus is féidir, beagnach íor na thorax urlár. An éifeacht a gheobhaidh tú ach amháin i gcás go bhfuil líon na repetitions mór.

cleachtaí bhoilg. Anseo ní mór duit an casta ar fad a bheith ag obair amach gach ceann de na matáin. Ní bheidh muid liosta na cleachtaí ar eolas, lena n-áirítear casadh, "siosúr", ardú na cosa sa suíomh atá suite síos, agus mar sin de. Seinn do gheobhaidh tú a lán de na ranganna teagaisc físeán a léiríonn an teicníc.

Squats. Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas nakachatsya sa bhaile, cuimhnigh go bhfuil sé riachtanach chun oiliúint an comhlacht ar fad, in ionad a chuid codanna aonair. Gan ualach, tá gach rud éasca, ach féachaint ar do dhroim agus ag feidhmiú ar an teicníc. Coinnigh do droim díreach, níor chóir na glúine protrude thar an toes. Ní squats domhain Severe ag teastáil, mar go bhfuil tú ag lorg freagra ar an gceist ar conas a swing sa bhaile, agus ní mar gortaithe.

Táimid ag dul anois trealamh spóirt. I gcás fir, nach bhfuil an méid sin thuas a fheidhmiú go leor. Níos cruinne, is féidir é a úsáid a choimeád ar bun na matáin i gcruth maith, ach ní mar an oiliúint bhunúsach.

Mar sin, an fhadhb a réiteach ar conas a swing sa bhaile, togra chun go bhfaighidh na trealaimh den sórt sin:

- Barra bhinse nó binse a dhéanamh cleachtaí le dumbbell. Ar ndóigh, tá cuid mhaith ag tógáil struchtúr na stóil, ach ag athrú an uillinn chlaonta sa chás seo tá sé dodhéanta. Ach chun cur leis an ualach ar na nuachtáin, caithfidh tú a tilt an mBinse.

- Dumbbells. athraitheach Ideal le meáchain collapsible, mar sin ní féidir leat a thógann ach meáchain trom, agus a fháil sraith mór, ag tosú leis an meáchan íseal agus dar críoch le mór, nach bhfuil sé praiticiúil. Agus nach bhfuil an spás le haghaidh na dumbbells go leor i gcónaí.

- Rod. Tá an trealamh roghnach, ach sa todhchaí b'fhéidir go mbeadh ort a fhorbairt ar an pectoral matáin, airm agus ar ais.

Dála an scéil, a swing ar ais sa bhaile mar fíor, murach an gá againn le dumbbell agus barbell:

dumbbells sá ar a bholg le lámh amháin. Ar dtús, a dhéanann cur chuige lámh amháin, agus ansin ag an am céanna leis an dara, gan bhriseadh. An buntáiste a bhaint as a fheidhmiú i aimplitiúid mór na gluaiseachta, trína oibrigh an latissimus maith.

slat sá leis an boilg - tá sé seo ar cheann de na cleachtaí bunúsacha le haghaidh an latissimus dorsi. Is é an chéad chur chuige a dhéanamh meáchan oibriúcháin go leith, a bhfuil te-suas. túsphointe - Bend ar ais, glúine lúbtha beagán.

Ag tarraingt suas ar an mbarra grip leathan a chur le do bhrollach. Ar ndóigh, na barraí cothrománacha sa bhaile ní féidir linn teacht ar, ach tá go minic gar do súgartha. D'fhorbairt na matáin ar ais - Is oiriúnach. Má tá an cleachtadh thabhairt duit go héasca, a úsáid ansin an t-ualach breise.

Táimid fhéach sé go hachomair ar conas a swing sa bhaile. Ón an mhéid sin roimhe is léir gur féidir leis an toradh a bheith gan trealaimh ghairmiúil. Mar fhocal scoir, is féidir linn a chur ach nach bhfuil aon oiliúint aon éifeacht gan cothaithe cuí, mar sin aird a thabhairt ar an nuance.