An mháthair altranais a ithe - an rúin de aiste bia cuí

Bia - ar cheann de na bealaí a fháil ar na riandúile is gá chun an comhlacht chun feidhme. Agus ar a cháilíocht ag brath ar conas a mhothaíonn duine. Ní bheidh an eisceacht ar aiste bia ach tugadh breith le bean. Mar sin, an freagra ar an gceist i dtaobh cad a ithe mam beathú cíche, tábhachtach, ní hamháin le haghaidh a sláinte, ach na sláinte de a linbh.

bunphrionsabail

Just a tugadh breith le bean nach cuimhin láithreach don bhliain seo chugainn beidh gach a aiste bia a bheith faoi réir rialacha áirithe, beidh cur i bhfeidhm chun tairbhe ní hamháin ar chaighdeán an bheathú cíche, ach freisin ar a sláinte agus an leanbh le sláinte. Agus ba chóir mar gheall le linn toirchis a mheas go cúramach ar an eolas faoi cad a ithe mam beathú cíche.

Prionsabal 1: Méaduithe aiste bia calorie. De bhrí gur le linn na chéad sé mhí den saol do leanbh ní mór an bhean bheith "ar feadh dhá", beidh a aiste bia a mhéadú go huathoibríoch ag 700 calories. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go mba cheart dúinn a ithe dhá servings. Go leor a chur san áireamh sa roghchlár Is é an eolas bianna calorie sláintiúla.

Prionsabal 2: dlúth monatóireacht a dhéanamh ar chiseán táirge pirimid bia sláintiúil. Tá sé i ndáiríre tábhachtach, mar gheall ar an liosta de na rudaí a ithe bheathú Ní mór Mam a chur faoi bhráid na grúpaí táirgí, i measc a bhfuil an ról ceannais a bhí ag próitéiní agus carbaihiodráití (polaisiúicrídí).

Prionsabal 3: Dí measartha is gá, ach ní gá go conas a beatha, agus tar éis é. Sa chás seo, líon na lúb mar deochanna táirgí déiríochta beagmhéathrais agus deochanna torthaí, súnna, tae luibhe.

Prionsabal 4: Deireadh táirgí díobhálach. Seo, ar ndóigh, ag caint faoi bia mear, alcól (fiú amháin má molann an ghlúin níos sine 50 gram lachtadh chun feabhas a chur ar), d'ullmhaigh caife, agus go léir na miasa ag baint úsáide as róstadh, salannú, mhiotail nó caitheamh tobac.

Is é an gníomh de na prionsabail atá léirithe go soiléir sa chur síos ar an míosúil chandam bia.

Béilí máithreacha de réir míosa altranais

An chéad trí mhí - is deacra i mbianna áirithe a théann i bhfeidhm an dá shláinte an linbh, agus ar lachtadh. Go deimhin, molann dochtúirí tar éis breithe agus ag an tráth a mbunófar an lachtadh ithe bia "pastel" dathanna. Is é sin, tá liosta de cad a ithe mam beathú cíche, laofheoil san áireamh, feoil sicín bán, táirgí déiríochta, prátaí, zucchini, mhin choirce, úlla glasa. Ba chóir do gach bia a chócaráil nó, nó steamed. Is fiú a nótáil go chóir sa tréimhse seo a iontráil go cúramach gach táirge go cúramach rianú an t-imoibriú an orgánaigh linbh.

Ó trí go sé mhí, a thagann ann tréimhse ríthábhachtach. Mam ag baint úsáide as a chumhacht isteach leanbh le táirgí nua, a chur san áireamh ina dhiaidh sin sa lure.

Tar éis sé mhí, coinníonn sé an ceart chun grá, ach fós le táirgí ghlactha amach as an cheathrú mír.

Cumhacht bheathú mháthair - roghchlár ar an lá

Sula ndéanann tú suas do roghchlár ar an lá, ní mór bean a thuiscint gur chóir é a roinnt ina 6 fáiltithe - na trí mhór agus trí sneaiceanna.

Ba chóir go deoch bhainne roimh an chéad bheathú. Tar éis leath uair an chloig, is féidir leat a dhéanamh do bricfeasta féin. Is gá go gcuimseodh leite, arán agus im agus cáis, deoch te.

Do lón féidir leat a ullmhú vegetarian nó feoil anraith, mias feoil le mhias taobh glasraí te, deoch te.

Ba chóir béile seo chugainn a shocrú i dhá nó trí uair an chloig: deoch bainne coipthe, arán, torthaí.

Do dinnéar, is féidir leat féin chun déileáil le mhias glasraí te le iasc nó sicín, miasa cáise agus deoch torthaí te. Sula Ba chóir na feedings oíche ól deoch bhainne coipthe.

Tá sé seo is féidir leis an roghchlár bunúsach a athrú do blas agus riachtanais na máithreacha altranais.