An liosta is mó de tháirgí le hábhar diúltach calorie

Go minic sa líonra agus sa saol laethúil, is féidir le duine éisteacht a fháil faoi choincheap den sórt sin mar chalaraí diúltacha. Tá liosta na dtáirgí le hábhar diúltach calórach ann, ach ní chiallaíonn sé seo nár chóir iad a chothú ach amháin. Moltar na bianna sin a leithdháileadh agus gach cineál bia a dhéanamh leo - cinnteoidh sé seo meáchain caillteanas seasmhach.

An coincheap d'ábhar calóideach diúltach

Is é ceann de na hábhair is pléite ar fhóraim na mban maidir le meáchan a chailliúint an liosta táirgí atá le hábhar diúltach calórach. Nuair a chuirtear in iúl cad iad, tá freagra ginearálta ann - na bianna sin, ar a gcaithfidh an comhlacht calories i bhfad níos mó a dhíolama ná mar atá siad. Tá luach áirithe fuinnimh ag fiú cucumbers agus caora, mar sin de na daoine sin a chreideann go bhfuil an liosta bianna le hábhar diúltach calórach ann cad is féidir linn a ithe agus mar sin sruthán saill go mear.

Cad é brí na n-ábhar calorie diúltach? Le hullmhúchán cuí táirgí áirithe (lena n-vitimíní, riandúile agus comhábhair úsáideacha eile a chaomhnú) maidir leis na gníomhaíochtaí go léir a bhaineann le cogadh, díleá sa bholg agus tuilleadh díleá, caithfidh an comhlacht go leor calraí - i bhfad níos mó ná mar a bhí bia ar dtús. Cuireann cothaitheoirí comhairle úsáideach ar fáil dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, agus iad ag úsáid mar bhonn bia neamh-calorie. Mar shampla, tá sé úsáideach leabhar nótaí speisialta a choinneáil i gcás go ndéanfar an fhaisnéis faoi tháirgí le hábhar diúltach calórach a iontráil go rialta: an liosta, na h-oidis, na héachtaí laethúla agus seachtainiúla agus go leor rudaí eile.

Sampla iontach den táirge "diúltach" is sailéad glas. D'fhonn 100 g de duilleoga a díolama go hiomlán, déanfaidh sé 200 kcal ar a laghad. Tá thart ar 40 kcal sa táirge féin. Tá calories diúltacha sa chás seo déanta 160. Chomh maith leis sin, braitheann an t-ábhar calorie a mheas go díreach ar an meascán de tháirge amháin le ceann eile. Tá na duilleoga céanna leitís níos deacra (níos costasaí i gcalaraí) á n-ionsú gan ola glasraí a chur leis ná mar a chuirtear san áireamh sa mhias.

Táirgí Próitéin

I gcás an iontógáil méideanna leordhóthanach próitéin agus níl aon áireamh cailliúint maise muscle ithe bianna próitéine. Áirítear ar an liosta de na príomh-tháirgí le hábhar diúltach caloric cineálacha íseal-saill feola, éanlaithe (turcaí agus sicín), iasc, roinnt dílse (mar shampla, teanga) agus seacló. Tá próitéin ainmhithe an-tábhachtach, lena n-áirítear meáchain caillteanas. Chun cíche cearc nó mairteola feola a chomhshamhlú i bhfoirm bruite, tá gá le thart ar 75 kcal (i feola 180 féin). Is é an úsáid a bhaineann le feoil thrua a chaitheamh go leor fuinnimh, mar sin caithfear é a chur san áireamh i do aiste bia laethúil. Chomh maith leis sin is fiú smaoineamh go n-oibreoidh an comhlacht níos deacra nuair a dhéantar díolachán feoil agus sailéad glas, a ithefar le chéile ag an am céanna ná má úsáideann tú iad ar leithligh.

Chun a chomhshamhlú a bhfuil na táirgí a chailltear a lán fuinnimh

Is é seo a leanas liosta na dtáirgí a bhfuil ábhar calórach diúltach (ainm na dtáirgí sa ghrúpa "glasraí"):

• Cabáiste bán agus arugula;
• Asparagus agus cairéid;
• Cóilis agus Chilli;
• Beets agus piobair clog;
• Pónairí glasa agus raidisí;
• Daikon agus eggplant;
• Brócailí agus oinniúin;
• Zucchini agus tornapa;
• Zucchini agus sorrel;
• Gairleoige agus cúcamar;
• Soilire agus sruthán.

Tá glasraí an-úsáideach glas, caitheann siad a lán fuinnimh sa phróiseas díleá. Chomh maith leis sin sa liosta táirgí lena mbaineann ábhar diúltach calórach tá ionadaithe eile den domhan glasraí - torthaí agus caora:

• Watermelon agus Mandairínis;
• Peach agus sútha talún;
• Grapefruit agus blueberries;
• Sútha craobh agus oráiste;
• Papaya agus mónóg;
• Anann agus líomóid;
• Apple agus mango.

Moltar roinnt luibheanna agus spíosraí a chur leis an roghchlár. Na síolta is coitianta - ginger, coriander, chili, lín agus síolta, chomh maith le mustaird, cumin agus cainéal. Tá fungais a bhfuil cion ard próitéine agus snáithín cothaithe san áireamh chomh maith sa liosta bianna a bhfuil ábhar calorie diúltach ann. Níl an tionchar ar chomhlacht na dtáirgí thuasluaite ach dearfach, ar ndóigh, le hullmhú agus úsáid cheart. Maidir le meáchain caillteanas, is maith a bheith san áireamh sa chabáiste mara aiste bia, ina bhfuil iaidín agus go leor riandúis thábhachtacha ann.

Rátáil táirgí bia le hábhar diúltach calorie

Le barra plandaí a chomhshamhlú, caithear go leor fuinnimh níos mó i gcomparáid leis an gcuid eile san áireamh i liosta na dtáirgí a bhfuil ábhar calórach diúltach acu. Is éard atá sa rátáil ná na nithe seo a leanas:

1. Glasraí (gach glas): brocailí, asparagus, cucumbers, pónairí glasa, zucchini.

2. Luibheanna: rucola, leitís, spionáiste, soilire (agus duilleoga, agus fréamhacha), basil, dill.

3. Caora: watermelon, fraochán, sú craobh, aon chineál currant.

4. Spíosraí a fheabhsaíonn meitibileacht saillte agus carbaihiodráití (go háirithe cainéal mar ionad siúcra).

Moltar do shaineolaithe gan líon mór spíosraí agus spíosraí sa réim bia a chur leis na miasa, de réir mar is féidir leo cur le hiarracht mhéadaithe. Tugann cothaitheoirí rabhadh go bhfuil sé dodhéanta aiste bia íseal-calorie a leanúint i gcónaí. Ba chóir go mbeadh dhá mhí ar a laghad sa bhriseadh íosta idir deireadh cúrsa amháin agus tús an duine eile.

Deochanna

Tá roinnt deochanna san áireamh freisin i liosta na mbianna a bhfuil ábhar calorie diúltach acu. Tá tionchar ar chorp an leachtaigh luachmhar. Is é uisce úsáideach mianraí íon, an gnáth laethúil óil nach lú ná leath lítear. Tá éifeacht tairbheach bunaithe ar ghlanadh ó shubstaintí díobhálacha an chomhlachta, chomh maith le leaisteachas an chraiceann a fháil. I gcás meáchain caillteanas, tá an tae glas, a chuireann feabhsú ar mheitibileacht chun cinn, oiriúnach go hidéalach.

Próiseas cócaireachta

Más mian leat an bia thuasluaite a ullmhú, ní mór duit cuimhneamh gur chóir go mbeadh a gcuid cóireála teasa íosta chun an snáithín agus na comhábhair uile a úsáid sa chomhdhéanamh a chaomhnú. Ideal - múnlú mall, gaileadh nó cócaireacht. Is maith salad úra a chomhcheangal leis na príomh-chomhábhair sin de bhianna atá ar an liosta bianna a bhfuil ábhar calórach diúltach acu. Tuairim na saineolaithe ar an cheist maidir le cothaithe cuí agus úsáid bianna saill-dhó atá cosúil i gceann - ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an ioraí agus ithe barra plandaí amháin, tucked neart spíosraí. Ba chóir an bia a chothromú agus a mheas go cúramach. Ba chóir gach sailéad ullmhaithe a líonadh le sú líomóide nó le beagán ola glasraí ar ardchaighdeán. Ní fhorbraíodh iógart, ach níl sé ach nádúrtha - ní mhonarcha.

Tuairimí speisialtóirí

Sula dtéann tú ar aiste bia íseal-calorie, ní mór duit fios a bheith agat ar an tuairim maidir le bianna calorie diúltach le nutritionists taithí agus lianna eile. Níl aon bia den sórt sin ann, ar dhíleá a bheadh níos mó fuinnimh ná mar a fuarthas ar dtús. Dá bhrí sin, tagraíonn go leor saineolaithe bianna dóite saill don chatagóir gan ábhar diúltach calóide, ach ar a laghad.

Cobhsaigh do chuid meáchain, déan an corp a ghlanadh gan ghá, is féidir leat, ar a laghad, 400 gram de ghlasraí, torthaí, spíosraí agus luibheanna ar a laghad a ghlanadh le luach íseal fuinnimh. Ná húsáid mar anlainn feistis, táirgí déiríochta.

Leideanna Cúnaimh

Níor cheart go mbeadh an bia aiste bia laethúil ach le bia le cion íseal calóraí. Ba cheart go mbeadh sé mar ghné éigeantach de roghchlár cothromaithe. Ní féidir leat pónairí agus gach cineál gránaigh a eisiamh, ní mór duit iasc nó feoil íseal saill a ullmhú, uibheacha cearc agus cuile a ithe. Ní bhfaighidh tú réidh le punt fuath ach go háirithe cothaithe cuí. Le húsáid táirgí amháin a bhfuil ábhar íosta calóraí á úsáid acu, déanfar an dóchúlacht go dtitfidh an meáchan le linn tréimhse áirithe ama a aisiompú, agus le aiste bia sláintiúil tá an meitibileacht luathaithe go mór, de bharr go gcaillfidh duine punt breise.

Agus miasa á n-ullmhú agat, níor cheart duit margairín nó saillte eile de bhunús ainmhíoch a úsáid. Mura mian leat blas na dtáirgí a dhéantar i bhfoirm steamed nó bruite, is féidir leat íosmhéid ola glasraí a bhácáil dóibh.

Earráidí Coiteanna

Ba chóir go leor cailíní, a chreidiúint gur chóir bia a bheith bunaithe ar úsáid glasraí nó glasraí ach amháin le torthaí, gur féidir dochar do-chorp a chur ar do chorp. Agus tú ag eolach faoi na hearráidí is coitianta maidir le cothaithe, ní féidir leat níos mó meáchain a fháil ach ní mór duit cuairt a thabhairt go minic ar an dochtúir. Seo cuid acu:

1. Ní oibreoidh aon táirge ar an liosta calorie diúltach mar dhó saille lánchumtha gan comhábhair cothaitheacha eile a bhfuil cothaithigh ríthábhachtacha ann.

2. Ní féidir meáchan a chailleadh, lena n-áirítear eilimintí ón liosta a mheastar sa réim bia, a bheith mar gheall ar luasghéarú meitibileachta agus gnáthú an chonair díleácha, agus ní trí na hairíonna dhó saill dhóchacha torthaí agus glasraí.

Mar fhocal scoir

Ní féidir leat bia a ithe ag an am céanna le hábhar íosta calóraí le bia ardchallaithe, ag súil nach gcuirfear breis meáchain in aon chás clóscríofa. Ní féidir calories iomarcacha as plúr agus spionáiste milis agus brócailí a dhó. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach an roghchlár a chur i gceart.