Conas a thógáil ar an shoulders - sraith de cleachtaí

Conas a thógáil ar an shoulders - sraith de cleachtaí

Ba chóir go cleachtaí speisialta d'fhorbairt grúpaí matán aonair a chur i gcrích ar leithligh san am Leithroinnte. Ach, d'fhonn oiriúnú a éascú do na hualaí nua ionchorprú níos fearr de réir a chéile cleachtaí nua sa mhuirearú gnách nó gleacaíochta.

Ba chóir do gach cleachtadh nua a prodelyvat suas le 20 uair. Mar a bhogann tú ba chóir an t-ualach oiliúna a mhéadú trí athrá ar an gcur chuige a fheidhmiú. Ba chóir Chun an chuid is mó de scíthe muscle luchtaithe a ghlacadh sosanna gearra idir cleachtaí.

Chun gceart teannta matáin ghualainn mór le cleachtaí do gach grúpa muscle ar an beilt ghualainn.

Conas a thógáil shoulders - cleachtaí le haghaidh biceps

1. A ullmhú le cur chun feidhme an dumbbell.

Buan grab dumbbell, aon grip. Lúbthachta na arm ag an uillinn ardaitheoir re agus níos ísle ar an dumbbells. Anáil iad i mbun fiú cleachtaí a roghnú. Níor cheart Elbows le linn an cleachtadh a bhogadh. Sa dara cuid den chlár agus athrú grip.

2. Éileamh an trasnán.

Ceacht reminds gnách géarú. Difríochtaí an chleachtaidh is go ndearna an teannadh amach ar bhealaí éagsúla. I ngach chuid den chleachtadh Ba chóir go mbeadh go leor dom (bun, barr, ar fud an). Lena chois sin, ba cheart chuid den chleachtadh a dhéanamh le teagmháil an mbarra taobh thiar den cheann (occiput le teagmháil an trasnán).

3. A ullmhú le cur chun feidhme dumbbells agus stól.

Ceacht cosúil leis an chéad uair. Is é an difríocht go bhfuil an cleachtadh ag déanamh suí leis an dá lámh ag an am céanna. Análaithe ba cheart mheaitseáil leis an anáil faoi ualach, is é sin, inhale agus exhale agus straightening ag arm lúbthachta.

Conas a shoulders thógáil - cleachtaí le haghaidh na triceps

4. A ullmhú le cur chun feidhme an dumbbell.

Buan grab dumbbell, aon grip. Ardaigh do lámha le dumbbells in airde. An croílár an cleachtadh arm flexing ag an uillinn leis an dumbbell ísliú taobh thiar do cheann agus airm filleadh ar an suíomh ag tosú, is é sin, suas.

Nuair a bheidh tú ba chóir do elbows a choinneáil ag an leibhéal céanna.

ualach a fheidhmiú ar muscle ar leith, mar sin ba chóir an anáil fhreagraíonn do na riail: i leathnú ar lámha - inhale nuair lúbthachta - exhale.

5. Chun na boird is gá nó dhá cathaoireacha.

I cathaoireacha (backside) nó ar na barraí atá le glacadh chun stop a chur nach bhfuil na lámha íor na cosa urlár.

Ba chóir a dhéanamh flexion agus a leathnú arm, ag déanamh cinnte nach bhfuil na cosa touching an urlár.

ualach a fheidhmiú ar muscle ar leith, mar sin ba chóir an anáil fhreagraíonn do na riail: i leathnú ar lámha - exhale nuair lúbadh - anáil.

Conas a thógáil ar an shoulders - sraith de cleachtaí le haghaidh an trapezius agus deltoid matáin

6. A ullmhú le cur chun feidhme an dumbbell.

Ba chóir é a bheith ina comhlacht réidh chomh maith le arm ísliú le dumbbells. Is é an cleachtadh a dhéantar trí ardú agus ísliú na arm. Shoulders Ba chóir a ardú chomh ard agus is féidir.

ualach a fheidhmiú ar muscle ar leith, mar sin ba chóir an anáil fhreagraíonn do na riail: nuair a ardú na shoulders - inhale nuair a ísliú - exhale.

Sa dara cuid den shoulders a fheidhmiú ba cheart a iompar an tairiscint i gciorcal, anonn 's anall.

7. A dhéanamh a ullmhú dumbbell.

Ba chóir é a bheith ina comhlacht réidh chomh maith le arm ísliú le dumbbells. Is é an cleachtadh a dhéantar trí ardú agus ísliú na dumbbells ar an taobh ar neamhthuilleamaí.

ualach a fheidhmiú ar muscle ar leith, mar sin ba chóir an anáil fhreagraíonn do na riail: nuair lámha caolaithe - inhale nuair a ísliú na lámha - exhale.

8. A dhéanamh a ullmhú dumbbell.

Ba chóir é a bheith ina comhlacht réidh chomh maith le arm ísliú le dumbbells. Ba cheart na cosa a bheith beagán ó chéile. Ceacht á déanamh ag ardú agus a ísliú de dumbbell ar arm sínte agus é i mbun tairiscint ciorclach de láimh.

Ba chóir Sa dara chuid den chleachtadh a chur i gcrích tairiscint ciorclach sa treo eile.

ualach a fheidhmiú ar muscle ar leith, mar sin ba chóir an anáil fhreagraíonn do na riail: nuair a ardú ar an lámh - inhale nuair a ísliú na lámha - exhale.

Is féidir le shoulders teach caidéil a bheith measartha tapa i bhfeidhm córasach agus cuí an cleachtadh cuí.