11 miotais faoi aclaíochta óna níos mó dochar ná maith

Nuair is mian leat meáchan a chailleadh, ton muscle a mhéadú agus feabhas a chur ar do giúmar, cuimhin leat faoi spóirt. Ar an drochuair, tá go leor leideanna folláine nach féidir a bheith rud ar bith chun cabhrú leat maidir leis na cuspóirí a bhaint amach. Beagnach gach ceann de na misconceptions dochar a dhéanamh níos mó ná maith. A ligean ar labhairt faoi na miotais oiliúna níos inbhuanaithe.

Miotas 1: go leordhóthanach traein fanacht i bhfoirm 1-2 huaire in aghaidh na seachtaine

Go deimhin, nach bhfuil ceann amháin nó dhá uair sa tseachtain go leor, má tá tú ag súil a fháil ar na buntáistí sláinte san fhadtréimhse. Deir Ollscoil Rutgers fostaí, taighdeoir Shawn rud é nach bhfuil: "Ní foláir do gach duine ar a laghad trí oiliúint iomlán in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, chomh maith le clár folláine cuimsitheach, ar laethanta eile a bhfuil tú a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach, obair fhisiceach, nó dul chun siúlóidí fada. An comhlacht go tapa Faigheann úsáidtear chun strus, mar sin, chun feabhas a chur ar na torthaí éilíonn níos mó agus níos mó. "

Miotas 2: An t-am is fearr le haghaidh spóirt - go luath ar maidin

Tá sé dodhéanta a ríomh an t-am idéalach chun oiliúint, mar gheall ar na riachtanais agus nósanna gach duine ina n-aonar. Más mian leat chun turais go dtí an seomra aclaíochta sa tráthnóna a dhéanamh, gan imeacht as a phrionsabail. Más fearr leat a jog, ansin bhuail tú ar an príomhshrutha. Sa chás sin, má tá tú aon rogha, i bhfoirmiú nósanna nua, is féidir leat a bheith bunaithe ar thorthaí na n-eolaithe a fuarthas amach go bhfeidhmeoidh na maidine ar chumas a sruthán calories níos mó i rith an lae.

Myth 3: meáchain a ardú casadh saille i muscle

Go deimhin, dul saille i muscle nach féidir a bheith i dtéarmaí fiseolaíocht. Táimid ag caint faoi dhá fíocháin go hiomlán difriúil. Tá fíochán saill saille brú idir na matáin, orgáin inmheánacha agus an craiceann. Má labhairt linn faoi fíochán muscle, tá sé de trí chineál agus suite ar fud an gcomhlacht. Meáchan méaduithe maith leis an méid muscle suite ar fud an saille. Ach tá an bealach is fearr chun laghdú ar an méid saille aiste bia sláintiúil go n-áirítear glasraí, grán iomlán, próitéiní thrua agus iasc.

Myth 4: Puzzle Jigsaw - an bealach is fearr a fheidhmiú ar an inchinn

Insíonn taighde le déanaí dúinn traenacha chineál gníomhaíochta coirp an inchinn níos fearr ná na puzzles is intricate. Aerobic a fheidhmiú (aon ghníomhaíocht go n-ardaíonn an ráta croí) a dhéanann tú ar aghaidh allas ar feadh tréimhse fada ama. Tá éifeacht tairbhiúil ar an croí agus a shaibhríonn an inchinn le hocsaigin.

Miotas 5: Ceacht - is é seo an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh

Más mian leat i ndáiríre meáchan a chailleadh, tá tú chun reprogram d'intinn. Ní féidir leat a chóireáil oiliúint mar rud dhó a bhí ithe tú an lá sin. Dar le saineolaithe, is é an pointe tosaigh le haghaidh meáchain caillteanas a athrú ar do nósanna itheacháin. Cé imríonn aiste bia ról mór, ní mór duit dearmad faoi fheidhmiú, mar go bhfuil siad chomh maith mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil.

Miotas 6: squats - is é seo an bealach is fearr chun caidéil suas an preas

Tá suí-ups, ina mbeidh na matáin an bhoilg. Mar sin féin, nach bhfuil sé seo go leor más mian leat a bheith ag obair amach le preas faoiseamh i bhfoirm phacáiste sé. Beidh ort a dhéanamh ar éagsúlacht na cleachtaí atá dírithe ar fheabhas a grúpaí matán éagsúla: an taobh, tosaigh agus cúil.

Miotas 7: oiliúint meáchan - is é an sainchumas na bhfear

Tá aon workout le meáchain slí iontach a neartú na matáin. Agus tá sé faic a dhéanamh leis na díograiseoirí aclaíochta urlár. Léiríonn Fir na torthaí is fearr, mar gheall ar tháirgeadh a n-chomhlachtaí níos testosterone. Léiríonn taighde go imríonn an hormone mar chuid thábhachtach i bhfoirmiú thoirt muscle.

Miotas 8: A chailleadh an fhoirm, beidh sé ar a laghad dhá sheachtain

Is í an fhírinne go bhfuil daoine is mó a bheidh aon fíochán muscle rialta a fheidhmiú tús a bhriseadh síos tar éis seachtain. Má stopann tú oiliúint, beidh sé faoi deara ag an seacht lá de chuid eile iomlán. Déan cinneadh duit féin cibé acu atá nó downtime chun a bheith ag obair ansin le dúthracht athnuachan in oiliúint.

Miotas 9: Marathon - tá sé ina slí iontach oiriúnach a fháil

Mura bhfuil tú réidh chun conquer an maratón, níl aon fhadhb. An chuid is mó de na buntáistí a thugann dúinn fad-achair reáchtáil is féidir, a chur as oifig faoi 30 nóiméad de jogging ag luas measartha. Ina theannta sin, trí úsáid a bhaint oiliúint eatramh, is féidir leat a chinntiú sochair sláinte is mó. Beidh tú ag ionadh, ach tá cur chuige réasúnta dóthanach a reáchtáil iomlán de uair an chloig in aghaidh na seachtaine. Mar sin, ní gá duit a bás i gcéin, a shárú Marathon. Lena chois sin, is é an cleachtadh gearr déine níos mó spraoi.

Is chothabháil dialann bia ar bhealach iontaofa chun monatóireacht a dhéanamh ar: Miotas 10

Ní féidir iarracht choinsiasach tola a thabhairt ráthaíocht iomlán agus sinn a choinneáil ar shiúl ó teipeanna nó neamhrialtachtaí aiste bia. Fiú má tá tú ag tiomáint calories go cúramach comhaireamh agus déanfaidh sé taifead de na miasa ithe ar leibhéal subconscious, a thabhairt duit féin ar an indulgence. Dar le saineolaithe, claonadh a bhíonn daoine chun overestimate a ngníomhaíocht fhisiciúil agus beag is fiú an méid bia a itheann. Ní dhéanfaidh aon ní níos éasca ná mar a falsify na torthaí.

is é an bealach is fearr chun hydrate an gcomhlacht - An deochanna spóirt: Myth 11

Go deimhin, i bhformhór na deochanna spóirt Tá sa bhreis ar uisce suimeanna móra siúcra. Ní hé seo an réiteach is fearr más gá duit cumhacht agus cothromaíocht uisce a chur ar ais. Ina áit sin, aird a thabhairt ar ghnáth-uisce agus próitéin beagmhéathrais sneaiceanna. Cuidíonn Próitéin i ndáiríre matáin a dheisiú tar éis a workout.