Sreangán maidir le feidhmiú: maistreáin muscle

An cumas a go héasca a dhéanamh ar an splits féidir boast gach duine. Tá sé i ndáiríre ní chomh héasca agus is fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. Na matáin sa chleachtadh, dul faoi ualach ollmhór agus a ullmhú go maith, ionas nach raibh daoine a chur faoi deara gortú tromchúiseach suas go dtí an réabfaidh an fíocháin.

Cleachtaí le haghaidh sreangán - ar chineál an seisiún ullmhú fisiciúil, a te na matáin roimh síneadh go hiomlán. Tá siad ar fáil do dhuine ar bith atá ag iarraidh a shimpliú a chuid cúraimí, gan caitheamh an iomarca ama ar ranganna comhtháite casta in ionaid speisialaithe. Beidh siad cabhrú chun feabhas a chur ar an solúbthacht an chomhlachta ina iomláine, chomh maith le dlús a chur leis an bpróiseas scaipeadh fola sna fíocháin. Beidh sé seo cabhrú le fáil réidh mothúcháin unpleasant fhéadfadh teacht chun cinn le linn an forghníomhú sreangán ard-chaighdeán.

Ceacht Is iad na splits roinnt cineálacha agus iad ag dul suas de ghnáth chun ualaí muscle. Ní gá chun tús a chur leis an chuid is mó deacair, mar is féidir é a bheith díobhálach do shláinte fhisiciúil. Tá sé níos fearr a chur i gcrích go léir de réir a chéile agus a dháileadh an t-ualach ar an bhfabraic i gceart. Ach amháin sa chás seo, nach bhfuil an próiseas is cosúil cosúil le rud éigin deacair nó unpleasant. Mar sin, sreangán, cleachtaí agus na n-ord ceart.

An chéad leibhéal. cleachtaí Te-suas le haghaidh an sreangán

Tá sé tábhachtach go te suas do matáin i gceart. Is é an gcéad chéim de leagan ar oiliúint mhaith agus chuí de gach fíochán agus tendons chun an bpíosa a thuilleadh. Chun seo a dhéanamh, oiriúnach beagnach aon cleachtaí caighdeánach, a, i gcomhcheangal le solas aeróbaice damhsa cuidiú go tapa a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe. Cas ar ceol fuinniúil, agus ar a laghad 10 nóiméad d'obair amach gluaiseachtaí modheolaíoch, lena n-áirítear an comhlacht casadh 90 céim, luascáin ar fud an cosa díreach. Ní mór do gach seo a prodelyvat ionas go mbeidh an droim díreach agus socraíodh an pelvis. D'fhéadfadh sé seo san áireamh freisin oiliúint ar an treadmill, agus ar rothar a fheidhmiú.

Stór Focal le haghaidh an dara leibhéal sreangán. cosa síneadh

Cheana féin tar éis na matáin a fuarthas go leor softness agus elasticity, is féidir leat dul ar aghaidh go sábháilte a n-síneadh níos mó. Suigh cothrom ar an urlár, ceangal na cosa agus iad a straighten roimhe. Go réidh lean ar aghaidh agus iarracht a dhéanamh chomh fada agus is féidir a fháil suas agus síos airm díreach. Ná déan iarracht a dhéanamh go tapa, beidh an feidhmiú sin a bheith éifeachtach ach amháin ar bhealach comhsheasmhach agus milis. Tog anal doimhin agus go cruinn: claonta dhiailiú anáil domhain, exhale go domhain nuair straightening.

Tríú leibhéal. sreangán haghaidh cleachtaí: squats

Ceann de na modhanna is éasca i workout - squats é. Ach sa chás seo tá sé chomh maith an-éifeachtach. Squatting ar a ghlúine, déan iarracht a choinneáil do chothromaíocht. Ba chóir an chúl an fós díreach. chuaigh cosa le chéile.

An féidir squat, claonadh le lámh amháin ar an tábla. Ansin déan an cleachtadh re do gach taobh den torso. Tog anal doimhin agus rithimiúil, coimeád suas leis an luas na bhuilli.

An ré a fheidhmiú

Ní gá a súil agam go tar éis cúpla lá beidh tú go héasca in ann a gymnast ghairmiúil a stráice na cosa comhthreomhar leis an urlár. Beidh gach rud ag brath ar do chuid iarrachtaí, buanseasmhacht agus staid mhais muscle. Ar an meán, tá na cleachtaí a ullmhú casta a dhéanamh seachtain 2-3. Ní féidir ach ansin is féidir linn a dhéanamh mar iarracht chun na splits. Déan é seo mall agus go cúramach éisteacht leis na mothaithe. I gcás pian dian stop láithreach a fheidhmiú agus lean an chéad téamh suas leibhéal a fheidhmiú.

Suí ar an sreangán a bheith re gluaiseacht an ceart agus ar chlé cosa. Coinnigh do lámha tacú leis an gcomhlacht, a chaithfear a ísliú ar an urlár.