Cleachtaí lámh le dumbbells do mhná - conas é a dhéanamh?

Cleachtaí le dumbbells le lámha - do mhná é an bealach is éifeachtaí a thógáil matáin agus an cruthú de a chorp féin. Feabhsaíonn ualach cumhachta den sórt sin an riocht fisiciúil gcoitinne agus go gcuireann meáchan a laghdú. Uair an chloig oiliúna leis an trealamh a fheidhmiú dó 400 calories. Leis an dumbbells is féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta agus sa bhaile. dumbbells Meáchain do na mná a bheith beag - uasmhéid de 2 kg. Tá gach cleachtadh a dhéantar leis an líon optamach na repetitions. Lena chois sin, faoi réir oiliúint rialta i measc na mban a fheabhsú metabolism, sláinte, cnámha láidre agus oistéapóróise chosc.

cleachtaí Arm atá le meáchain do mhná an-úsáideach. Tá láidir, mná Lúthchleas Gael i bhfad níos lú seans ann a bheith gortaithe, tá siad muiníneach agus ní dócha go mbeidh depressed.

Lámh cleachtaí le dumbbells do mhná

Cuirimid raon thart:

1. I Is seasamh nó suí riachtanach chun dul chun Bend an Elbow le dumbbell, is gá an comhlacht beagán tilted ar aghaidh. Tá an cleachtadh a dhéantar ar feadh dhá nó trí nóiméad bosa, suas. Déan an rud céanna, ach a choinneáil do lámha palms síos.
2. I riocht ina seasamh, ní mór duit a ardú do lámha le dumbbells agus iad a thabhairt síos go dtí an shoulders, agus ba chóir an Elbow a dhíriú. Déan an rud céanna, ach amháin a dhíscaoileadh ar an lámha na bpáirtithe. Cur chuige amháin a mhairfidh ar feadh nóiméad ar a laghad.
3. Sa suíomh suí nó ina seasamh le arm outstretched ar an taobh a Bend do elbows agus iarracht a dhéanamh iad a thabhairt síos amach as an ceann.
4. Ar an cleachtadh beidh ort cathaoirleach nó binse. Lean lámh amháin ar bhonn seasmhach, ba cheart an ceann eile a bhfuil dumbbell hang síos. Squaring a ghualainn, ní mór duit a exhale, do lámh a ardú do leibhéal cófra ar anáil - titim. Is éard atá Cur chuige amháin do gach lámh de deich repetitions.

Cleachtaí le dumbbells do mhná do na arm agus shoulders

Tá Éifeachtach freisin cleachtaí a mbíonn baint ag an ghualainn agus waist.

1. Buan hingearach, tá sé riachtanach a chur isteach i lámha dumbbells agus lig dóibh titim síos. Is gá a ardú agus níos ísle ar an shoulders amháin.
2. Leaning ar aghaidh, a lámha le ualach is gá duit a titim síos. Léirithe ag láimh a ardú an taobh, níor chóir ar ais ag an am céanna a straightened.
3. Buan díreach le cosa ó chéile agus greim láimhe le meáchain ag bun, tá sé riachtanach dá elbows Bend agus iad a ardú le haghaidh casadh.
4. Bheith i RACK ingearach leis na lámha colscartha ar láimh, chun flexion elbow leis achoimre ar na lámha ar an cófra.

cleachtaí lámh le dumbbells do mhná "squat Fraince" cineál

Ar an cleachtadh, ní mór duit a seasamh suas díreach agus áit na cosa ar an 50-60 cm. Tóg dumbbells agus iad a shealbhú ar leibhéal an ciste i lámha thrasnaigh. Tóg anáil, ní mór duit a fháil síos ar an urlár ionas go mbeidh an thigh comhthreomhar leis an urlár. Tar éis trí easanálú isteach straightens comhlacht. I Cur chuige amháin a dhéanamh 10 suí-ups.

Lámh cleachtaí le dumbbells do mhná: leideanna agus cleasanna

• Ba chóir a fheidhmiú go rialta comhdhéanta de 3-4 workouts in aghaidh na seachtaine;
• cleachtaí a dhéantar ag luas mall leis rialú leanúnach ar a ngluaiseachtaí;
• idir oiliúint is gá a ghlacadh lá amháin saor;
• ualach níos contraindicated i siúd atá ag fulaingt ó brú fola ard;
• le linn a fheidhmiú níos fearr le bata le clár deartha go speisialta.