Fheidhmiú simplí ar do chosa sa bhaile - gealltanas na háilleachta agus chéile don bhliain iomlán

Maidir caol cosa, álainn agus mná figiúr chiseled aisling i gcónaí. Ach ba mhaith nach bhfuil gach duine a d'oirfeadh chineál seo. duine éigin isteach leis an saol, overcomes éigin leisce, ach tá siad siúd nach bhfuil fiú smaoineamh faoi. Agus ar chúis mhaith. Cleachtaí ar shiúl na gcos, ag cur cúraim ar a gcorp féin agus an pobal i gcoitinne ar raon fheidhmiú cur leis an bhfíric go bhfuil na matáin i ton leanúnach. Déanann cleachtadh rialta figiúr galánta agus an craiceann - leaisteach. Le linn méaduithe a fheidhmiú sreabhadh fola i gcorp méaduithe, meitibileacht, laghduithe ciseal saill, agus an giúmar lifted. Ná déan dearmad go cleachtadh ar do chosa sa bhaile a chur i gcrích le aiste bia dian. Tá sé é sin níos fearr a thréigean an trom agus ard-calorie bianna agus aiste éagsúlacht na miasa ó glasraí, gránaigh, táirgí déiríochta. Ansin, beidh an toradh a bheith soiléir.

Iad siúd nach bhfuil cosúil leis an cleachtadh monotonous chun a chosa in aon áit amháin, is féidir linn a mholadh aon uair an chloig ag siúl ar an rothar, jogging éadrom, blading sorcóir nó scátáil, ag imirt i ranganna rince. Ach ba cheart lovers de cleachtaí seomra aclaíochta sa bhaile ar do chosa a dhéanamh gach lá ar feadh 20 - 30 nóiméad. Tar éis cúpla mí oiliúna friotaíochta a chaitheamh jeans daingean nó sciorta gearr.

Cleachtaí ar do chosa sa bhaile

Tá na gluaiseachtaí simplí atá le comhlíonadh ag 15 uair tar éis gearr te-suas le do ceol is fearr leat. Féadfar iad a chur san áireamh go maith sa sraith de cleachtaí maidin. Má bhítear éasca, is féidir a chaitheamh meáchain rúitín, agus a chur ar dumbbells lámha-cileagram nó buidéal uisce plaisteach.

1. Ina shuí ar chathaoir, thrasnaigh a cosa agus rothlú an chos deiseal agus vice versa. Ansin athrú ar an cos.
2. Ceacht le meáchain. Ina shuí ar chathaoir, ag gabháil leis an soles de mheáchan mála (dumbbell, buidéal uisce) agus ardaitheoir a chos nócha céim. An cheartú in ann sos ar feadh 3 soicind, ansin níos ísle go mall an cos. An rud céanna leis an cos eile.
3. Buan faoi na toes a chur barra de 6 cm ar airde (is féidir iad a format leabhar dlúth). Reáchtáil ar aghaidh go dtí an tacaíocht, ardú ar do bharraicíní, ansin dul síos go dtí an tsáil.
4. Bend na glúine agus a chur léi ar an mbinse (stól, cathaoir). meáchan a aistriú ar an cos a seasamh ar thacaíocht, ansin siúl síos dó. Do thosaitheoirí tá níos fearr a roghnú forma íseal. Mar a mhéadaíonn an t-ualach ba chóir an airde an bhfuil a chur in ionad.
5. Is Squat ar cos amháin, ansin an ceann eile - "gunna". Ar dtús, is fearr a shealbhú ar aghaidh go dtí an tacaíocht, sa todhchaí - a tharraingt amach as a lámha.
6. Seasamh os comhair gcathaoir ar fad de céim neamhiomlán. cos Dhíreach ó chlé go deas agus vice versa a dhéanamh ar an stua an chúl an chathaoir.
7. Tóg an leabhar i chlúdach dlúth, a clamp masai agus céimeanna a ghlacadh chun tosaigh - gcúl ionas go bhfuil an t-aistriú ach chos agus cos níos ísle agus ceathar fhan motionless.
8. Squatting, lunge le cos amháin ar ais, resting ar an ladhar. Rebounding, léim cosa a athrú.
9. lunges cos Malartach ar aghaidh agus go dtí an taobh, a bhfuil dhá brú springy ar na glúine. Ar ndóigh, is é sin le chóir don chomhlacht a bheith díreach.

Cleachtaí le haghaidh na cosa sa seomra aclaíochta a dhéantar ag baint úsáide as éagsúlacht na bloic solúbtha nó expanders, dumbbells meáchain éagsúla nó barbell i gcomhar leis an Insamhlóir agus an t-ardán. gortú, marcanna stráice nó luchtú mícheart ar an earcaíocht casta a chosc, is é an dul chun cinn a fheidhmiú a leanúint ar an teagascóir. Tá a chuid dualgais chun maoirseacht sláinte, ré oiliúint neart agus roghnú clár aonair do gach oiliúnaí.