Táirgí úsáideacha próitéine: liosta (tábla)

Sa lá atá inniu, an fócas ar ár n-aird - na táirgí próitéine. Liosta, tábla, cuidiú a bhrath an t-ábhar, mar sin beidh muid ag déanamh ár ndícheall chun struchtúr é. Go deimhin, beidh tú a phriontáil amach agus a chur ar an doras a refrigerator. Anois, beidh a fhios agat go díreach cé acu de na táirgí atá úsáideach, is gá agus is tábhachtach chun tú ar maidin, ar an oíche, ar laethanta saoire agus laethanta fasting. Agus lig anois ar aistriú go díreach chuig ár n-ábhar.

An úsáid phraiticiúil an liosta

Tá sé ag teastáil do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bheith sláintiúil agus lán le fuinneamh, daoine i mbun saothair fisiciúil nó meabhrach crua, chomh maith leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá a leithéid de aiste bia tionchar dearfach ar shláinte gach duine aonair, agus go háirithe go gcinnfidh an rath leath den lúthchleasaí, an stát gnáth sláinte na mban torracha, chomh maith le coinníollacha fabhracha le haghaidh meáchain caillteanas a chruthú. Anseo Ba mhaith liom a lua go bhfuil an próitéine i láthair i ngach mbianna gan eisceacht. Mar sin féin, tá suim againn ach amháin i na cinn ina bhfuil na huimhreacha suntasacha againn. Mar shampla, chíche sicín agus cáis - a táirgí próitéine. Liosta (Tábla) Tugann i gcónaí iad chun tosaigh. Cé den chineál céanna i meáchan chandam arán a thabhairt duit próitéin an-beag. Is é sin, is féidir leat a roghnú i gcónaí ar bheagán táirgí, a áirítear, ós an méid céanna, a thabhairt méid difriúil fuinnimh agus cothaitheach.

aiste bia próitéin

Is léir go bhfuil gach duine faoi chúram n-aiste bia agus a leithdháileadh go sonrach leis na táirgí próitéine féin. Liosta de na táblaí a dhéanann tú ar do shon féin, a sheirbheáil críche áirithe, agus is minic go bhfuil sé sraith de mhais muscle, laghdú ar saille comhlacht. Cén fáth go bhfuil sé aiste bia próitéin chomh coitianta? Go príomha mar gheall ar a aiste bia comhdhéanta de suimeanna móra bia agus nach bhfuil aon teorainneacha crua. Mura bhfuil tú ag iompar na laethanta fasting sna sailéid glasraí agus i gcónaí ag iarraidh a ithe, ansin is é seo an rogha ceart duit. Feoil, uibheacha agus bainne atá sáithithe breá, agus dá bhrí sin, ní bheidh ocras isteach tú. Nuair a bhíonn an próitéine ag teastáil le haghaidh sraith de mhais muscle "tirim", tá sé ina fhoinse fuinnimh. Cad eile atá tábhachtach próitéine a díolama bhfuil fada go leor a chuireann an miondealú ar subcutaneous saille. Ar ndóigh, oibríonn an riail má tá na táirgí próitéin (Beidh liosta faoi bhráid an tábla thíos) a úsáidtear gan cion suntasach saille. Is sampla an fheoil sailleacha le cáis agus maonáis, fries na Fraince.

Meascán de phróitéiní

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe, tá sé bia próitéin. Tugann Liosta táirge (Tábla) dúinn smaoineamh ar cad is gá duit a ithe in aghaidh an lae 1.5-2 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an próitéine - nach bhfuil sé ach feola. Is iad na ard-ghrád mó le haghaidh ár gcomhlacht próitéiní de bhunadh ainmhíoch.

Foinsí próitéin atá, glasraí agus gránaigh, torthaí agus cnónna inferior. Easpa siad ceann amháin nó níos mó aimínaigéid, a bhfuil gá leo a chruthú próitéiní nua. Is é sin, parses an comhlacht iad a chur san "brící", ar chóir iad a aontaithe le aimínaigéid ó bhianna eile a fháil próitéin nua.

Táirgí Roghnú san ollmhargadh, a bheith cinnte chun an t-eolas ar chúl an phacáiste a léamh. Tá sé inmhianaithe go raibh an méid próitéine de 100 g den táirge ar an líon is airde, ach an saille - a mhalairt ar fad, ar a laghad.

leideanna cabhrach

Thíos beidh muid ag déileáil leis an bhfíric go bhfuil a mheasamar a bheith ar na táirgí próitéine leithligh. Liosta, tábla do meáchain caillteanas - tá sé rud éigin go bhfuil an-úsáideach agus lúthchleasaithe agus mná tí. Ach ba mhaith liom beagán ama níos mó a íoc roinnt leideanna praiticiúla. Má tá tú ag lorg analógacha próitéin glasraí bia, a íoc ansin aird a thabhairt ar Pónairí soighe. Is próitéin iomlán, a bhfuil mhalairt ar feoil dhearg. Pónairí soighe agus tofu a ardú go han-mhaith ar an leibhéal de próitéine i réim bia. Is bia an-cothaitheach, is féidir píosa tofu a bheith ina snack iontach i rith an lae.

Ní mór aiste bia a chur san áireamh ní hamháin ó thaobh an méid próitéine. Tá Cnónna, pónairí agus gráin iomlán ard i snáithín. snáithíní cothaitheach a cheadú táirgí níos fearr a chomhshamhlú, chomh maith leis an ceint an ocrais. Ní mór dúinn smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil mairteoil agus bainne ar fad é go bhfuil a lán de saill, saill sháithithe, mar sin is fearr a roghnú an sicín agus bainne beagmhéathrais. Ach na táirgí leathchríochnaithe, madraí te agus ispíní a sheachaint is fearr. Tá Próitéin iontu beagán, ach salann agus leasaithigh níos mó ná go leor.

riail eile tábhachtach - cothromaíocht idir an iontógáil na carbaihiodráití agus próitéiní. ba chóir a líon carbaihiodráití cuntas ar feadh thart ar 55% den aiste bia, agus an cion de próitéine - 30%. Ar deireadh, tá sé tábhachtach a dhéanamh ar an sceideal an tsoláthair. Ar an agus aiste bia próitéin atá bunaithe. Ba cheart Liosta Táirge (tábla) a delved isteach, tá sé déanta suas de na roghchlár, atá roinnte ag an clog. Mar sin, beidh tú a sheachaint snacking agus sosanna fada príobháideacha idir béilí.

Táirgí a bhfuil sé riachtanach aird a íoc

Seo, ar ndóigh, bia próitéin. Ba cheart Liosta Táirge (tábla) hang ar gach duine refrigerator, ach d'fhonn a dhéanamh air, ní mór duit tuiscint mhaith sa chás seo. Chinn sí a leithroinnt foinsí próitéin éagsúla, mar shampla an t-feola agus éisc, torthaí agus glasraí, cnónna agus síolta, uibheacha agus táirgí déiríochta. Cuirtear i láthair in ord laghdaitheach luach cothaithe. Táimid ag dul trí gach grúpa de na táirgí seo a thabhairt duit go raibh sé níos éasca a dhéanamh ar aiste bia i ndáiríre cothrom.

Feoil agus Éanlaith Chlóis

Ar thaobh amháin, creidim go leor an fhoinse próitéine feola dona mar gheall ar a cion ard saille. Ar an láimh eile, tá a stopadh tú a roghnú cineálacha beagmhéathrais? Go Moltar go príomha a chur san áireamh i do aiste bia mairteola thrua agus sicín. steaks sé, agus chíche cearc. rogha iontach do mbeadh tú a bheith ar an filléad turcaí agus feoil coinín. Aiste bia Meastar freisin feoil fianna, fiú amháin i gceantair uirbeacha is mó le só ná táirge do aiste bia ó lá go lá. A ligean ar chur i gcomparáid leis na táirgí próitéine (liosta). spreads calorie Tábla seo a leanas. Tá steak mairteola 28 g de próitéine agus 11 g saill in aghaidh an 100 g den táirge. Maidir le cóimheas befstroganova Is 18/6 go filléad turcaí - 19/3 do chíche cearc - 23/2 do cearc - 23/1, coinín feola - 21/11, fiafheola - 19/8. Is é sin, an próitéin níos mó agus níos lú saille, an níos tarraingtí an táirge.

Iasc agus bia mara

Nach bhfuil i bhfad taobh thiar de feoil do phróitéin agus iasc. Tá sé seo dócha go bhfuil an bia is fearr. Léirítear sa tábla go bhfuil sé seo an fhoinse is fearr de aimínaigéid, is gá le haghaidh aisghabháil agus fás fíochán muscle. Nuair nach bhfuil an fás muscle chiallaíonn gur gá duit dumhaí ollmhór cosúil le lúthchleasaí. Déanann córas matáin ghnáth d'fhorbair sé indéanta chun dlús a chur leis an metabolism agus dá bhrí sin an coinníoll de do figiúr a fheabhsú. podtyanuvshiesya Iad féin Beidh matáin a dhéanamh ar an figiúr níos chomhchuí.

Mar sin, iasc. Tá sé huaire próitéine níos mó ná táirgí bainne. Seo a dhéanann sí ar cheann de na foinsí is saibhre de ábhar tógála le haghaidh gach cill ar ár gcomhlacht. An chéad áit is féidir leat a chur tuinnín nádúrtha: 100 gram an táirge le 23 gram de próitéine agus ní raibh ach 1 ghram saille. Aghaidh a thagann an bradán: an cóimheas idir an próitéine agus saille - 20/6. Ansin sardine - 19/10, ronnach - 18/3, ainseabhaithe - 20/6, milléad - 17/2, Tilapia - 20/2, séacla - 17/2, squid - 18/7, gliomaigh - 19/1.

Is foinse riachtanach de snáithín agus vitimíní

Seo torthaí agus glasraí faoina bhfuil dúinn dearmad sin is minic. Tá Burgers agus pasta go minic aiste bia bunúsach agus milseáin - an dessert is coitianta. Is gá a athrú ar an variant, d'fhóin a ithe níos mó glasraí agus torthaí in ionad milseog. Lena chois sin, go bhfuil na táirgí próitéine agus cothaitheach eile. Ar an gcéad dul ní mór duit a chur asparagus soy: próitéine agus saille cóimheas - 45/20. Sa dara háit tá tofu - 04/08, Pónairí soighe anseo ina dhiaidh seo - 13/7, chickpeas - 19/6, pónairí - 21/2, donn rís - 04/06, spionáiste - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0.1, aibreoga - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

cnónna blasta agus sláintiúil

Is é an peculiarity go leor le hithe cúig peanuts - agus tá sé an-deacair a stopadh, agus dornán de cnónna - is é seo an méid laethúil calories. Ós rud é iontu, ní hamháin go leor próitéine, ach freisin méid ollmhór de saillte atá go maith don inchinn agus córas néaróg. Is éard atá thart ar 60% den inchinn go beacht na saillte sin. Dá bhrí sin, a itheann siad ba chóir i gcónaí ach go mall. Ar an gcéad dul ní mór duit a chur síolta pumpkin: an cóimheas idir an próitéine agus saille - 42/46. síolta lus na gréine ina dhiaidh sin - 21/53, an t-im peanut - 25/50, almóinní - 21/49, cnónna coill - 16/67, gallchnónna - 15/65, Brasaíle gallchnó - 14/66.

Táirgí déiríochta agus uibheacha

Eile grúpa ollmhór, a bhfuil foinse iontach de próitéine. próitéin ubh is gá do thógáil muscle, agus go bhfuil táirgí déiríochta a lán de cailciam agus vitimín D. Dá bhrí sin, go bhfuil uibheacha 13 g próitéine agus 11 g saill in aghaidh an 100 g den táirge. Gruth - suas go dtí 5%, cóimheas 16/5, y nonfat iógart - 3 / 0.5, y bainne lom - 33/1 Ar deireadh, is é an ceann is cáis trom. Fiú tá an 9% embodiment is aiste bia 31 g de próitéine agus 9 gram de saille in aghaidh an 100 gram de tháirge.

An tábhacht a bhaineann le táirgí próitéine do mhná torracha

Ní mór dóibh do gach duine gan eisceacht, áfach, agus iad i mbun an leanbh, is é an cheist go háirithe géarmhíochaine. Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith ar leithligh, go bhfuil bia próitéin foirfe do mhná torracha. Liosta de na táirgí, beidh an tábla a bheith do chúntóir maith agus a thugann cuairt ar ollmhargadh. Na príomh-táirgí gur gá duit - tá sé rís agus pónairí, feoil agus iasc. Ar an lá de dhíth ort thart ar 100 gram de próitéine, a fháil is féidir an uimhir héasca a bheith ag ithe 2 uibheacha móra, 70-90 gram de feoil nó iasc, 70 g de cáis chrua, cupán pónairí nó lintilí cócaráilte agus ½ cupán cáise teachín.

An ceann is coitianta sa lá atá inniu Dukan aiste bia

Ligean ar súil ar go díreach cad Cuimsíonn sé táirgí próitéine. Liosta de na tábla Dyukanu rialáil sraith de rialacha, ach tá an ceann is mó rogha a thabhairt do na táirgí próitéine agus nach úsáid ina gcuid saill cócaireachta. Is é an chéad chéim a luchtú an próitéiní comhlacht, chun athruithe i meitibileacht a spreagadh. Tá sé seo go príomha sicín, mairteoil thrua agus muiceoil, ae agus teanga. Lena chois sin, tá an aiste bia uibheacha agus bia mara, cáis agus cáis teachín. Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil aon srianta ar ithe ann, rud is tábhachtaí - bata ceadaithe chandam.

Sa dara céim Tá táirgí próitéine a luaitear i láthair san aiste bia chomh maith, áfach, ceadaítear dul isteach ann glasraí úra agus stewed. prátaí toirmiscthe agus arbhar, pónairí agus Pónairí soighe, cairéid agus beets. Sa tríú céim éiríonn an roghchlár níos éagsúla, mar gheall ar a cheadaítear chun dul isteach fónamh ar cheann de na bianna stáirsiúla agus feoil friochta. Uair sa tseachtain féidir leat a shocrú saoire ar do shon féin, sa lá, is féidir leat tú féin a cheadú chun aon táirge. Is iad Bhonn an aiste bia próitéin. Beidh an tábla ligfidh thuas tú a roghnú an leagan is fearr de na táirgí.