10 bealach meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa ar feadh 10 kg

Comhlacht idéalach agus cliste ó nádúr an aonaid, caithfidh an chuid eile go léir a bheith ag obair ar a fhigiúr chun foirfeacht a bhaint amach. Tá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar an meitibileacht, ach ní gá ach aon ghluaiseacht chun dul i ngleic leat féin go dlúth.

Sula n-úsáidfear na leideanna seo a leanas, déan teagmháil le dochtúir mar gheall ar easpa contrártha ar aiste bia áirithe.

Mar sin, 10 bealach meáchan a chailleadh ar feadh míosa ar feadh 10 kg!

1. Dian-ranganna éagsúla. Is féidir leat tagairt a dhéanamh ionad folláine speisialaithe nó seomra aclaíochta nó a cheannach sa bhaile treadmill agus trealamh eile. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcaithfidh tú cinnte 2 uair sa lá a fháil do spóirt. Ba chóir do mhaidin tosú le muirear 30 nóiméad (nach lú!). Ansin, tráthnóna, sula dtéann tú ag dul a chodladh, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a bheith agat le haghaidh 1.5-2 uair an chloig. Má tá an deis agat teagmháil a dhéanamh le speisialtóir a dhéanfaidh plean cleachtais aonair a fhorbairt - beidh sé seo ina rogha iontach. Mar sin féin, ní dóigh leat go bhfuil gach rud chomh simplí! Meáchan a chailleadh i mí anuas ag 10 kg trí bhíthin bhfuil oiliúint fisiciúil ach ní bhíonn ach dodhéanta, tá sé riachtanach chun teorainn an iontógáil calories ó bhia. Suíonn bean 1100 calories in aghaidh an lae agus cleachtaí fisiceacha chun rath a bhaint amach, agus beagán níos mó do dhuine - 1300 calories.

2. Aiste bia cáise tí. Is éard atá i gceist leis an modh seo ná cáis teachín amháin a ithe ar feadh seachtaine, agus ansin is féidir leat táirgí déiríochta eile a chur leis. Meáchan a chailleadh ar feadh míosa ag 10 kg le go bhfuil aiste bia den sórt sin an-simplí, ach is deacair é a úsáid i ndáiríre. Too leor temptations.

3. Tá an aiste bia glasraí bunaithe ar úsáid bianna plandaí amháin (glasraí agus torthaí). Tá sé an-éifeachtach chomh maith, ach tá sé deacair a dhéanamh, agus tá sé mar thoradh ar shláinte a bheith mar chontúirt ar shláinte. Dea-chomhairle: is féidir leat aiste bia glasraí agus bia a chur le chéile, ach caithfidh tú fós ábhar calóine na miasa a bhreithniú agus gan dul ar aghaidh ón ráta sonraithe.

4. Ar bholg folamh is gá uisce a ól le líomóid (1 gloine), agus ansin le linn an lae an sú a ól ó na torthaí seo a chaolófar ar ghloine uisce. Sa chás seo, is gá an riail calórach a úsáid agus diúltú ó miasa plúr. Bí cúramach, toisc go gcabhraíonn aiste bia den sórt sin leis an aigéadacht sú gastric a mhéadú.

5. Athshocraigh 10 kg níos mó ná an mhí seo caite chun cuidiú leis an aiste bia úll, ní hamháin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa agus go leor, ach freisin dóibh siúd ar mian a choinneáil oiriúnach. Is é croílár é ná 7 mbliana is gá duit úlla amháin (glas is fearr) agus uisce a ithe. Agus tar éis an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, socrófar díluchtú lá úll 2-3 uair sa mhí.

6. Cabhróidh an aiste bia gráin leat meáchan a chailleadh de 10 kg sa mhí. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cineálacha 5-6 de ghránaigh a ghlacadh, steal (go ginearálta, ba chóir go mbeadh thart ar 1 kg leite). Bain úsáid as na codanna céanna i rith an lae. Tar éis 7 lá, aiste bia docht a chur leis de réir a chéile go dtí 1-2 leite glasraí. I mí amháin níl a fhios agat féin!

7. Is é aiste bia próitéin an t-iontógáil laethúil ar fheoil agus ar tháirgí próitéine eile sa mhéid is gá, agus ba chóir go mbeadh 3 lítear ar a laghad ar an méid ólta leachtach in aghaidh an lae. Cuimhnigh, tá sé níos fearr gan bia a ól! Deoch gloine uisce 30 nóiméad tar éis é a ithe - mar sin gheobhaidh tú an toradh a bhaint amach go tapa.

8. Conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, mura gcabhraíonn aon aiste bia? Sa lá atá inniu, tá gach duine deis ar leith chun iarracht a shamhlú an modh 25 den fhráma. Má thugann tú san áireamh na fóraim is mó, ní dócha go bhfaighidh tú aiseolas diúltach faoin modh seo. Go bunúsach, tá gach duine a cheannaigh dioscaí ceadúnaithe sásta go hiomlán leis an toradh, agus a shábháil - ní raibh sé ach é a bhaint amach.

9. A lán athbhreithnithe dearfacha agus scóráil ar aiste bia seacláide. Mar sin féin, táimid ag iarraidh a chur i gcuimhne duit nach gá duit ach é a ithe searbh, ach ná déan dearmad ar an riachtanas laethúil do chalaraí. Ag dul ar aghaidh as seo, ní féidir leat ach 2 seacláid searbh a ithe agus deoch 2 uisce a ól.

10. Agus an rogha dheireanach dóibh siúd ar mian leo fanacht sláintiúil agus comhlacht álainn agus caol a fháil. Deireadh a chur go léir sailleacha, bianna goirt amháin agus deataithe, nach ithe arán agus plúr táirgí. Ríomh an réas laethúil do 1100 kcal, déan spóirt agus uair amháin sa tseachtain socraigh lá tae glas (ní féidir leat é a ól ach). Agus ná tabhair suas ar na rialacha seo!