Cleachtaí le haghaidh matáin an urlár pelvic

Le aois, lagaíonn ton muscle go suntasach. Agus chun feidhmiú ceart na n-orgán inmheánacha tá sé an-tábhachtach go ndéanfaí forbairt go leor ar an gclár urlár pelvic agus ar an bpreas agus go bhfuil sé in ann a phríomhfheidhm a chomhlíonadh chun tacú leis na horgáin cavity bhoilg. Cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg agus pelvic urlár a cabhrú le mná a ghnóthú ó childbearing. Tabharfaidh siad deis duit meáchan a chailleadh go suntasach freisin. Is féidir le mná agus fir fir an casta oiliúna seo a leanas a úsáid. Beidh an cleachtadh seo caite den sórt sin cabhrú chun déileáil ní hamháin leis an ísliú na horgáin pelvic, ach le cibé galar unpleasant mar prostatitis.

Cá háit a ndéanfaidh sé é? Déan cleachtaí a dhéanamh do na matáin urláir pelvic go héasca in áit ar bith. Is é an rud is mó ná iad a dhéanamh go rialta, cúig nóiméad ar a laghad. Níor aithníodh fo-iarsmaí i gcur i bhfeidhm na gcleachtas seo. Le méadú leanúnach tagtha ar mhéin muscle le traenáil leanúnach, rud a chuireann feabhas ar obair an bholg agus na n-intestines. Accelerates scaipeadh fola sa pelvis, rud a chosc ar an prolapse uterus agus mar thoradh ar laghdú ar pian menstrual i measc na mban. Na cleachtaí le haghaidh na matáin chun cuidiú le cosc a ejaculation roimh am i fir. Cuireann siad le gnáthú na gland próstatach. Le hoiliúint leanúnach agus leanúnach, feabhsaíonn an tógáil go mór.

I measc na ngnéithe dearfacha, ba chóir a thabhairt faoi deara an tionchar dearfach ar obair an lamhnán. Cabhróidh cleachtaí rialta le ton an chomhlachta seo a neartú. Is féidir leo cosc a chur ar neamhchoinneálacht fuail, go háirithe i daoine scothaosta.

Conas a fheidhmiú

Is féidir leis an casta seo a bheith ina luí, ina suí agus ina seasamh fiú. Ba chóir duit seasamh compordach a ghlacadh agus brú láidir a dhéanamh ar na matáin úiréara agus anus araon. Is gá staid den sórt sin matáin a choinneáil, ag meabhrú go 10-15. Níor cheart go mbeadh baint ag an gcuid eile de muscleacht an chomhlachta. Níl ach matáin na pelvis ag obair. Cleachtaigh an cleachtadh a dhéanamh i gceart os comhair an scátháin. Níos déanaí, nuair a bheidh gach rud ann, beidh sé indéanta é sin a dhéanamh fiú in áiteanna poiblí. Ní thabharfaidh aon duine faoi deara go bhfuil duine ag cleachtadh taobh le chéile.

Is ionann na matáin atá ag strianadh agus iad ag fulaingt le hurghabháil nó le feiseanna. Ná déan cleachtaí muscle leis an ngníomh eile atá os coinne, brú. Ba chóir go mbeadh an lamhnán roimh an oiliúint a bheith folamh - tá sé níos éasca oiliúint.

Tar éis na matáin pelvic urláir a chomhbhrú, ba chóir iad a scíth a ligean ar feadh tréimhse ghearr. Agus ansin brú arís ar feadh 10-15 soicind. Cleachtaí taibhithe do matáin an cheantair seo, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar análaithe ceart, domhain. Ba chóir go mbeadh sé réidh, fiú. Ní gá é a choinneáil. Ní féidir leat bogadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Socraítear an comhlacht i gceann údar. Ba chóir cleachtadh le haghaidh matáin an cheantair seo a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad ar a laghad.

Cad iad na gluaiseachtaí breise a fhéadfar a dhéanamh? Ina theannta sin, is féidir leat cabhrú le matáin urláir pelvic a neartú le hoiliúint eile. Mar shampla, is féidir leat obair ar an bolg. Is féidir le cleachtaí do na matáin cliathracha den phreas cabhrú leis an gcúis freisin. Seo, mar shampla, na ardaitheoirí comhlacht is gnách ó shuí nó suí. Tá an "rothar" a fheidhmiú oiriúnach freisin, nuair a bheidh tú suite ar do chúl, déanann tú ardaitheoirí malartacha de chosaí bent le huillinn ag baint úsáide as na glúine.