Yoga Iyengar - cad é?

Tháinig a lán daoine le déanaí i stíl mhaireachtála shláintiúil le déanaí. Agus baineann sé seo ní hamháin ar athrú ar roghanna blas, ach freisin rogha de ghníomhaíocht fhisiciúil oiriúnach. Go háirithe, tá Iyengar Yoga ag fás go mór. Céard é, conas déileáil leis, cuirfimid in iúl duit níos mionsonraithe.

Eolas ginearálta faoi yoga Iyengar agus a gúrú

Is cineál de hatha Yoga é Iyengar ar a dtugtar go leor. Bunaíodh é i 1975 ag Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ag an am sin, bhí fadhbanna sláinte áirithe ag an gúrú, agus mar sin ag cuardach réitigh thosaigh sé yoga, tar éis a lán de na breiseáin a thug sé isteach don choimpléasc leighis. De réir an lucht féachana atá ag cruthaitheacht an údair, cuimsíonn an casta breis is 200 asanas éagsúla, agus gach ceann acu a ndearna sé iarracht cheana féin air féin.

Mar a luadh an gúrú roimhe seo, is é an Iyengar yoga (a bhfuil foirm éifeachtach gníomhaíochta fisiciúil aige, a deir go leor de lucht leanúna sláintiúil saoil sa lá atá inniu ann) a chabhraigh le fáil réidh le fadhbanna sláinte agus lena chomhlacht féin a chomhchuibhiú.

Scaipeadh teagasc Iyengar

Agus é ag tabhairt isteach a mhodh aisghabhála féin, níorbh fhéidir leis an máistir smaoineamh go bhfaigheadh a chuid ceachtanna ar Yoga Iyengar a leithéid d'athshondas ard. Go dtí an lá deireanach den saol, údar an choimpléasc a bhí ag gabháil do ghníomhaíochtaí teagaisc, déileáladh le daoine, a rinneadh i saol an eolais, a fuair sé óna mhúinteoir Sri Krishnamacharya blianta fada ó shin. Ag am a bháis, bhí an gúrú 95 bliain d'aois.

Dar le go leor connoisseurs de Yoga, fiú tar éis bhás B.K.S. Leanann Iyengar de mheas mar cheann de na Gúrúis is údaraithe a d'fhoghlaim teagasc cleachtais d'fhorbairt iomlán an chomhlachta ar fad. Ina theannta sin, ar feadh a shaol fada agus spéisiúil, scríobhaigh an máistir treoracha mionsonraithe ar Yoga, lena n-áirítear: "Solas na Saoil: Yoga", "Soiléiriú ar Pranayama", "Ealaín Yoga", "Crann na Yoga" agus "Soiléiriú ar Shrutháin Yoga Patanjali."

Cad é bunúsach, smaoineamh agus tréithe Yoga?

Le linn ranganna Iyengar Yoga, tá an fócas ar staid cheart an chorp daonna. Sa chás seo, tá an teagasc dírithe ar an t-uasscagadh agus an scíth a ligean i ngach ceannas. Ach mar gheall air seo, ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh gan trembling sna matáin agus gach cineál strus. Chun seo a bhaint amach, i dtuairim an údair, is féidir rialacha simplí a thabhairt faoi deara, a thug sé síos sa leabhar "Mínithe Yoga". Ina theannta sin, ní hamháin go raibh sé mionsonraithe faoi na háireachtaí atá ag gach cleachtadh, ach chuir sé roinnt roghanna ar fáil do gach asana. Is fiú a lua go bhfuil a chastacht féin ag gach ceann de na héagsúlachtaí agus go bhfuil sé deartha le haghaidh cineálacha éagsúla ullmhúchán mac léinn.

Murab ionann agus eile cineálacha de Yoga, is féidir Iyengar leat a bheith páirteach dá mhic léinn bunleibhéal, agus iad siúd a bhfuil cheana féin roinnt taithí.

De bharr a laghdaíonn an t-ualach ar na matáin?

Bunaithe ar theagasc an ghúrú, is féidir le Iyengar Yoga (ar féidir leat foghlaim trí chúrsa an údair a dhéanamh go maith) an brú a laghdú ar na matáin sa seomra ranga. Agus tá sé seo mar gheall ar na hábhair seo a leanas a úsáid:

• Bloic adhmaid nó brící;
• Criosanna speisialta;
• Rollóirí;
• Cathaoirligh;
• Blancets, agus mar sin de.

Baineann Iyengar Yoga do thosaitheoirí úsáid as an bhfardal ar fad thuas. Mar shampla, más rud é nach féidir leat na stocaí a bhaint amach le linn na n-imlíne go dtí na cosa, rachaidh strap chun do tharrthála. Chun é seo a dhéanamh, an chéad é a tharraingt amach agus é a grab leis an dá lámh, agus ansin é a chaitheamh os cionn boinn do chosa. Tar éis sin, beidh sé i bhfad níos éasca teacht ar bharraicíní na gcosa. Ina theannta sin, de réir smaoineamh an údair, ní hamháin go ndéanann an cur chuige seo níos éasca an próiseas forghníomhaithe a chur i gcrích agus an dóchúlacht go ndéanfaí díobháil a laghdú, ach tugann sé deis freisin an fanacht sa Asana seo a leathnú.

Mar an gcéanna do na fánaí síos. Mura féidir leat an t-urlár a bhaint amach ag seasamh ar na cosa (thart ar dhá uair leithead na gcromáin), tá sé níos inmholta barra amháin nó roinnt a chur air, ansin leanúint orthu. Nuair a fhaigheann do chorp a úsáidtear chun an staid seo, is féidir na brící a bhaint de réir a chéile. De réir an phrionsabail chéanna, déantar ceann de na cinn is cáiliúla, ar a dtugtar an "Triantán Inbhéanta".

Cad is cúrsa treoshuímh Yoga ann?

Faoi láthair, trí iarrachtaí leanúna an mháistir Iyengar, d'oscail scoileanna yoga ar fud an domhain. Ag an am céanna, roinntear an oiliúint i gcéimeanna éagsúla i ngach ceann acu. Is é an ceann is simplí acu, mar sin a rá nialas, gur cúrsa tosaigh é. Tá sé deartha go sonrach do na daoine sin a chuala ach faoi Yoga nó ba mhaith leo níos mó a fhoghlaim faoi theagasc an ghúrú.

Le linn na haicme seo, is féidir le rannpháirtithe na rudaí seo a leanas a fhoghlaim:

• An bhrí agus bunús Yoga;
• Eolas faoi bhunú an mhodh;
• Prionsabail an mhodhanna;
• Ábhair ghaolmhara le haghaidh oiliúna;
• Na torthaí is féidir a bhaint amach trí yoga a dhéanamh go rialta, agus mar sin de.

Sa chlár seo, is féidir leis na daoine atá i láthair míniú mionsonraithe a fháil ar na asanas a dhéanann an casta. De réir na mac léinn a d'éirigh le ceann de na cúrsaí seo a fháil, tá an clár tosaigh féin deartha ar feadh míosa. Agus bunaithe ar a chuid torthaí, is féidir le rannpháirtithe eolas a fháil ar na bunchéimeanna chun an raca ar na guaillí.

Cad iad na cúrsaí atá i scoileanna Yoga?

Más rud é tar éis an chúrsa tosaigh a roghnaíonn tú dul níos faide, gheobhaidh tú cúrsa speisialta do thosaitheoirí. Le linn é, déanann daltaí i riochtanna éagsúla (atá suite, ina seasamh, ina suí) staidéar a dhéanamh ar asanas bunúsach, matáin a ullmhú le haghaidh níos casta inbhéartaithe agus foghlaim an próiseas scíthe. Anseo, déanann tosaitheoirí cleachtaí ag díriú ar na géaga agus ar ais a neartú tuilleadh.

Is éard atá sa dara céim den oiliúint ná staidéar domhain a dhéanamh ar na rudaí inbhéartaithe, chomh maith le asanas, a dhéantar ó sheasamh seans maith, ina seasamh agus ina suí. Sa chlár seo, mar riail, cuirtear cineálacha níos mó dul chun cinn agus fabhtálacha isteach. Sa tríú céim daltaí máistir gcuntar shoulders (notorious "beith") agus oiriúnach le haghaidh hincriminteach headstand. Ar an gcúrsa céanna, bíonn oiliúint bhunúsach pranayama ag mic léinn (foghlaimíonn siad chun fuinneamh inmheánach a rialú le cabhair ó chleachtaí análaithe speisialta).

Agus, ar deireadh, ag an gcéim dheireanach, faightear do mhic léinn eolas faoin gcaoi a ndéantar an seastán ar an forearm agus na lámha. Áirítear leis an gclár iompraíochtaí, sleamhnáin agus filleadh ar ais, agus méadóidh an t-ualach de réir a chéile. Ag an am seo, tá taithí leordhóthanach acu cheana féin chun fabhtálacha níos casta a dhéanamh go neamhspleách agus pranayama a chur i bhfeidhm. Agus tá Yoga máistreacht. Déanann cleachtas Iyengar staidéar a dhéanamh ar chumas uile ár gcomhlacht ag baint úsáide as teicníc shimplí.

Cén phrionsabal atá an t-aistriú idir cúrsaí a rinneadh?

Tá an t-aistriú idir cúrsaí, mar riail, bunaithe ar shaintréithe aonair mac léinn agus ar an luas a fhoghlaimíonn siad ábhair theoiriciúil agus phraiticiúil. Má ghlacann tú ar an meán, ansin i ranganna 2-3 huaire sa tseachtain chun an chéad chúrsa a mháistir ní féidir leat ach ar feadh 1-2 bliana. Ag leanúint ar aghaidh sa spiorad chéanna, is féidir leibhéal 2 a rith ar feadh bliana go leith. An tríú - ar feadh 1-2 bliana. Mar sin féin, ar choinníoll go bhfuair tú an t-ábhar go léir a fhoghlaim go hiomlán agus go mbraitheann tú go mór i bhforbairtí inbhéartaithe (is féidir leat seasamh go sábháilte iontu ar feadh 5 nóiméad nó níos mó).

Caibidil ar leith ar Yoga na mban

Is téama ar leith i sraith cleachtaí an údair ná Iyengar yoga do mhná. Bhí sí spreagtha ag a céile dílis agus an cúntóir Ramani Iyengar, in onóir a d'oscail sé "Institiúid Cuimhneacháin Yoga" i Pune i dtús na bliana 1975.

Forbraíodh an clár, de réir an údair, ag cur san áireamh na saintréithe fiseolaíocha atá ann cheana féin ag an gcomhlacht baineann. Ina theannta sin, bhí go leor cleachtaí ón teicníc seo bainteach go díreach le gnáthú agus aisghabháil réimse mothúchánach na mban.

D'fhreastail iníon gúrú - Gita Iyengar freisin le cruthú casta cleachtaí ban. Yoga do mhná anois ar cheann de na cleachtais is mó tóir ar bhás modhanna bhean chéile an t-údar. Cúpla bliain ina dhiaidh sin, scríobh Geeta a leabhar féin dar teideal "Yoga - jewel do bhean." Ina theannta sin, rinne sí cur síos ar na tréimhsí uile cleachtaí do leath álainn na daonnachta.

Chuir an t-údar béim ar go gceadódh ranganna rialta na mná iad féin a thuiscint, foghlaimfidh siad éisteacht lena gcomhlacht agus ligfidh siad dóibh streachailt deacair a bhuachan le dul in aois. Dála an scéil, i gcoimpléasc na mban tá cleachtaí speisialta ann atá dírithe ar riocht craiceann an chomhlachta iomláin a ghlanadh agus a fheabhsú, lena n-áirítear an duine.

Iyengar Yoga: an bealach chun sláinte

Measann an modh teiripe Yoga faoi láthair ar cheann de na teiripe is mó tóir. Ar bhonn é, forbraíodh roinnt cleachtaí, a bhí dírithe ar chruth fisiceach na n-othar a thug an oibríocht seo nó an oibríocht sin a aisghabháil. Tá sé in úsáid in ár saol laethúil, go leor réaltaí de ghnó a thaispeáint, siamsóirí tóir, iriseoirí, polaiteoirí agus an cathrach ar fad Bohemians. Seo é a thuiscint, toisc Yoga - an cosán a sláinte. Mar sin, mar shampla, a chuireann ceann de na hiontaobhaithe - raca ar na guaillí - tionchar dearfach ar an gcóras endocrine, athshlánú ar shoghluaisteacht an spine agus, go bhfuil sé ruaimniú, castar na próisis ag dul in aois ar ais.

Agus is é an pointe ar fad go bhfuil sé buíoch as Yoga gur féidir leat deireadh a chur le fadhbanna atá ann cheana féin leis an spine, joints, agus fáil réidh le roinnt galair éagsúla. Ba sampla iontach é seo ar cheann de na mic léinn rathúla an mháistir - iar-rinceoir a d'eascair beagnach, tar éis titim nár éirigh leo. Agus níorbh fhéidir aon cheann de na dochtúirí cabhrú léi.

Mar sin féin, tar éis dul i dteagmháil le Gúrú Iyengar, ní raibh sí in ann seasamh suas, ach freisin chun a sláinte a fheabhsú. Mar thoradh air sin, chinn sí a saol iomlán a chaitheamh ar mhúinteoireacht an mháistir agus a insint do gach duine cad is féidir le Yoga Yengar a dhéanamh. Cad é, anois tá a fhios agat freisin. Ach é a dhéanamh nó nach ea, tá sé ar bun duit.