Savasana: Teicníc feidhmíochta. asanas scíthe

Sa lá atá inniu, saol na ndaoine ag gluaiseacht i luas frantic míchothrom, forcing an t-aistriú mar go léir lena háitritheoirí go leor. Tá amháin ach amháin a gape feadh nóiméad, agus beidh tonn daonna tapa ag fulaingt níos mó, rud a fhágann tú i bhfad taobh thiar. Ó strus leanúnach agus an saol i shantaigh agus dochar a dhéanamh don rithim na ndaoine a bheith ina creature olc Haggard. Drugaí a bhfuil siad ceaptha chun an staid deplorable, is minic a addictive leigheas agus tá a bunch de fo-iarsmaí. Ach tá modh amháin go bhfuil na mílte bliain de cabhrú le daoine mar thoradh ar a n-domhan inmheánach in ord. Is post speisialta ina scíth a ligean tar éis asanas Yoga - savasana.

Cén fáth a bhfuil Yoga a fear nua-aimseartha?

Bheadh dealraíonn sé go bhfuil an ealaín iontach - ar iarsma useless an am atá caite, agus a bhaineann chomh maith le eachtrannach go hiomlán go dtí ár gcultúr. Ach cén Yoga i Moscó Tá ach ciall chomh beag le sciáil san India - botún mór. Tá an córas uathúil in ann a dhéanamh gach duine sa saol níos éifeachtaí. Níl sé as an asanas teoranta mar nach bhfuil daoine is mó eolas maidir leis an bhfeiniméan. Is é an bunús an ealaín sraith de rialacha eiticiúla a chuireann ar chumas an gcuma is réasúnaí a chaitheamh do bhfeidhm saol agus a bheith ar fud an domhain chomh beag agus is féidir leis an diúltach agus, dá bhrí sin, a fháil níos lú de fadhb. Ar ndóigh, ní bheidh gach duine cur chuige na prionsabail sin, ach i Yoga ann tá a lán de rudaí úsáideacha chomh maith le dóibh.

Mar shampla, leis an nós imeachta íonú deartha chun aon substaintí díobhálacha carntha thar ar feadh an tsaoil. Cabhrú leo a ghlanadh an intestines agus srón, a ghlanadh an boilg. Asanas - postures speisialta a cruthaíodh chun staidéar a dhéanamh ar an gcomhlacht, ar fáil freisin cúnamh luachmhar do fear nua-aimseartha. Tugann siad dó gníomhaíocht gluaisluaile ag teastáil go géar, knead joints cruaite agus a chur in ord ar an gcóras hormónach. Ceann de na poist seo - Savasana, nó corp údar. Tá sé a úsáidtear le haghaidh scíthe iomlán agus leas a bhaint townspeople tremendously ídithe agus irritable.

Cuir Savasana

Tá an asana a úsáidtear go traidisiúnta ag yogis do relaxing tar éis seisiún fada. I gcorp an duine go bhfuil sé sa suíomh cothrománach ina bhfuil sé riachtanach a scíth a ligean go hiomlán. Le linn na gcleachtas seo matáin staidiúir scíth a ligean ó strus, a exasperates iad i rith an lae. resets Chonaic chomh maith leis an ballasta na smaointe ag iarraidh cur isteach air. síocháin amháin agus ciúin in ionad an strus is gnách agus imní, a bronnadh orainn an "dul chun cinn". Is féidir leat a chleachtadh ar an scíthe an chomhlachta i shavasana, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú Yoga, mar a thugann an asana buntáistí móra ann féin.

Níl ach 10-15 nóiméad dhá uair sa in aghaidh an lae a athrú ar do shaol. cleachtas rialta shavasana thabhairt le chéile beag i saol harsh de dhéantús an duine nua-aimseartha. Is féidir a chloisteáil go minic nach bhfuil nithe den sórt sin go bhfuil an t-am, ach tá sé ach féin-mheabhlaireacht. Má tá duine sásta a chaitheamh uair an chloig go leor sa lá a dhéanamh ar an olc, ansin a leithdháileadh leath uair an chloig ar aghaidh le bheith ina beagán níos sona dóibh, a bheith ina fhadhb.

Déan staidéar

Savasana, mar ba chóir cleachtaí scíthe eile a chleachtadh in áit secluded ciúin i gcás aon duine a bheidh Gortaítear. Má tá tú sa seomra, tá sé inmhianaithe a gheobhaidh sé aer úr. Má tá an cleachtas ag tarlú ar an tsráid, tá sé tábhachtach a choimeád te. Ag teacht suas i seomra le teocht íseal nó lasmuigh sa denok fionnuar is féidir, a bheith clúdaithe le brat, ionas nach a bheith supercooled. In aice láimhe níor cheart aon fhoinsí torainn, ní gá duit chun daoine nó peataí bodhraigh.

An dromchla a gcaithfear an shavasana bheith réidh, gan logáin ná tulacha. Má tá tú a choinneáil ag déanamh an cleachtas úsáideach san áit chéanna, le himeacht ama beidh sé tús le cur le iontrála éasca isteach sa stát de scíthe, a fheabhsú do tiúchan agus cuidíonn stop mífholláin agallamh istigh. An rud is fearr a dhéanamh Shavasana ceann ar an taobh thuaidh nó soir.

Am chun cleachtadh

corp Cleachtais údar ag amanna éagsúla den lá a thabhairt de bharr go hiomlán difriúil. Mar sin, bheadh sé ciallmhar chun a seasamh i gceachtanna i gcomhréir leis na spriocanna atá leagtha tú. Cuir Beidh Savasana thabhairt ar an tairbhe is mó más rud é a dhéanamh roimh éirí gréine. I samhradh tá am thart ar 3 a chlog. Éigean duine ar bith sásta a fháil ar bun chomh luath le haghaidh cleachtas scíthe, ach má tá tú i seilbh a gcuid ranganna ag an am seo, beidh an toradh thar gach ionchas. Roimh éirí gréine, tá an domhan a líonadh le an tsíocháin agus ciúin is féidir a ionsú linn shavasana. Ag an am seo, nach bhfuil an chuid is mó neacha mothaitheacha woken fós ar bun, ní dhéanann daoine smaointe isteach scíthe, ná a dhéanamh ar easpa comhchuibhis ar fud an domhain istigh.

Nach bhfuil formhór na ndaoine sásta a fháil ar bun ag 3:00 ar maidin chun dul i mbun rudaí questionable, tá an úsáid a dhiúltaigh inár sochaí pragmatach. Áfach, is féidir Shavasana a chleachtadh ag am ar bith nuair a bhraitheann siad an gá atá le scíth a ligean, nó más rud é go raibh tú saor in aisce ar leath-uair an chloig. Chleachtadh ar maidin, beidh sé a thabhairt ar an muirear na síochána agus dearfach don lá. Beidh cleachtadh scíthe tráthnóna cuidiú go calma an aigne agus rejuvenate tar éis lá crua oibre.

Savasana. teicníc feidhmíochta

Feidhmiú go gá shavasana a aimsiú dhromchla réidh agus daingean, tolg nó leaba nach bhfuil oiriúnach chun na críche seo. urlár Ideal, an leagtha plaincéad nó rug. An Chéad is gá duit a luigh ar do dhroim, síneadh sé go cothrom ar an urlár, a ailíniú agus a dhíríonn ar an gcomhlacht. Next, oscailt an cófra, agus lámha bheidh compordach síos ar do thaobh bosa, suas. Níor chóir dóibh a bheith ró-i bhfad ar shiúl ón gcomhlacht, ach nach dteagmháil é. Tá Nochtadh an cófra dhéanamh ionas nach bhfuil an palms iompaithe go dtí an taobh an chomhlachta agus scíth a ligean. Ba cheart Fingers orthu a tucked beagán a chuireann scíthe luath ar an lámh ar fad.

Tá cosa gar, ach ní mór na stocaí a bheith ar leith. Chomh luath agus atá tú a dhéanamh cinnte go bhfuil an comhlacht dírithe, is féidir níos ísle a cheann ar an urlár. B'fhéidir go mbeidh duine éigin a bheith níos éasca a chur faoi a tuáille ceann nó úsáid sorcóir chun suí go compordach ar an urlár. An rud is mó - scíthe a fheidhmíonn a Savasana. Ba chóir go Teicníocht mar thoradh tú sa suíomh ceart, áit ar féidir leat a scíth a ligean go hiomlán. Dá bhrí sin, is féidir leat dul do cheann beagán go dtí an taobh a uasmhéadú Díluchtaigh na matáin muineál. Ní mór an teanga a bhrú i gcoinne an carball scoilte uachtair amhail is dá mba tú fhuaimniú an litir "r". Béal beagán oscailte, rud a chuireann an duine scíthe is iomlán. Ní mór duit a gar do chuid súl agus iarracht a dhéanamh calma síos do análaithe. Smooth agus ciúin análaithe - an eochair do scíthe intinne agus comhlacht.

scíthe na matáin

Dealraíonn scíthe an chomhlachta rud simplí agus éasca. Mar sin féin, a luaithe a thiocfaidh sé a chleachtadh, is léir go bhfuil go leor aon smaoineamh conas a scíth a ligean na matáin. Tá sé níos fearr chun tús a chur le do toes agus go mall aistriú go dtí an ceann, go mall brabhsáil tríd an tsúil de gach cuid de chuid an chomhlachta, a bhaint de chuid strus. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar na matáin an muineál agus aghaidh, mar a scíth a ligean siad an deacra. Chomh luath agus a fuair tú go dtí an ceann, tús a shíolraigh ar ais go dtí na cosa, seiceáil an comhlacht ar fad, deireadh a chur iarmhéideanna struis. Savasana, cosúil le cleachtaí scíthe eile, ní fhulaingt haste agus éigeantas. Ba chóir gach rud a dhéanamh go mall agus le pléisiúir.

Ar ndóigh, ar dtús ar éigean a bheith in ann a scíth a ligean go hiomlán, ach a bhfuil taithí a thagann an cumas a dhéanamh go tapa agus go héifeachtach. Tá scíthe iomlán arb iad is sainairíonna an meáchan taitneamhach de chuid an chomhlachta ar fad. Tá sé, mar a bhí sé circe ar an urlár, smeartha air faoina mheáchan féin. Is minic iad siúd nach bhfuil a fhios conas a scíth a ligean na matáin, a thagann leis an análaithe tarrthála. Na breaths smoother agus níos doimhne, an níos éasca é a bhaint amach síocháin iomlán sa chorp agus aigne. Is féidir freisin a athdhéanamh é féin frása speisialta. Mar shampla: "Is iad mo chosa trom agus gan strus" nó "Is é mo chorp ar fad a líonadh le meáchan taitneamhach," etc An athrá leanúnach ar na frásaí gur cuidiú chun dul isteach ar an stáitse de scíthe domhain, fiú amháin más rud é go bhfuil teicnící eile theip ...

Conas a scíth a ligean d'intinn

Savasana, cosúil le asanas scíthe eile, tá sé beartaithe, ní hamháin le scíth coirp, ach freisin chun tú féin a thumadh i, eolas domhain ar fud an domhain istigh. Chun seo a dhéanamh, scriosadh gach rud is féidir a bac ort. Tá ceann de na fachtóirí comharthaí leanúnach as an inchinn chuig na matáin agus ar ais. Níl Leis sin shlí bheatha, a rinneadh de ghnáth inár sochaí, tá an inchinn a sheoladh i gcónaí a bunch de comharthaí nach bhfuil gá i na matáin chomh maith le hobair an néarchóras Optamaithe. Má fhágann tú na próisis seo ina n-aonar, ní dócha go mbeidh ort an savasana ceart. Ní féidir Scíth a bhaint amach go dtí go bhriseann sé an nasc idir an inchinn agus matáin. Chun é seo a Yoga invented modh simplí, ach éifeachtach. Ar an inhale is gá duit a díriú ar an barr an srón agus súile a mow dó gan iad a oscailt. Ar an exhale, d'fhill na súile do sheasamh gnáth, tá an tiúchan fhoirceannadh freisin. Just a d'fhéadfadh roinnt repetitions den chleachtadh seo a chur faoi deara ceint de snámh nó a thagann isteach ar neamhní. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an ceangal idir an intinn agus an comhlacht briste, agus is féidir linn bogadh ar aghaidh.

Chun dul isteach i stát de hypnosis féin go raibh an dteagmháil a chríochnú. Is gá a chur faoi bhráid os comhair na súile spéir cloudless gorm. Beidh a immensity agus suaimhneas a chur ar aghaidh a thabhairt duit chomh luath agus is máistir tú an teicníc. Ar dtús beidh sé a thabhairt do an-deacair, agus an t-am ar lena linn a mbainfidh tú a shamhlú an spéir, ní bheidh níos mó ná cúpla soicind. Ach beidh leis an taithí ar an stát a bhaint amach go léir an níos éasca agus níos nádúrtha, go dtí go mbeidh sé habitual do do shavasana chleachtas. Next, ní mór duit a shamhlú cad a spéir gorm soiléir, ní hamháin ar tú, ach freisin do chorp é timpeallaithe ar gach taobh. chuma tú a ainliú i Fairsinge mór na bhflaitheas, níos doimhne agus níos doimhne isteach ar staid na bliss. Gceart chun báis féidir Savasana do Paradise oileán san fharraige stoirmiúil na misery. Chun a leithéid de tumoideachais iomlán a bhaint amach i doimhneacht dá gcuid féin nach bhfuil éasca. Anseo, is féidir leis cabhrú ach an cleachtas leanúnach. Roinnt daoine ag tacú le ceol do shavasana ach tús a chleachtadh níos fearr chun ranganna a shealbhú i Silence iomlán.

féin Hypnosis

Tar éis roinnt míonna chleachtas crua fios ar deireadh an poitéinseal ollmhór ar an Savasana. Beidh Teicníocht ag an am sin a polished leis na sonraí seo caite, agus beidh scíthe iomlán a chaitheamh ar a laghad de iarracht. Anois tá an t-am leas a bhaint as an stát, a bhfuil bainte amach an cleachtas shavasana. I stát de hypnosis féin, is féidir leat a thabhairt duit féin ar leagan réamhdhéanta a chabhróidh leat athrú féin, tús a chur le maireachtáil níos éifeachtaí agus comhchuí. Go deimhin, is é an coinníoll níos fearr fós ná an ceann isteach ar féidir leat snámh hypnotist gairmiúil. A chuid comharthaí seachtracha agus thug an t-ainm seo asana a chuirfear tús leis chleachtóir a resemble corp. thiocfaidh chun bheith ina análaithe éigean faoi deara. slows Pulse freisin síos, bíonn sé lag agus unhurried.

Ní mór duit a thabhairt duit féin suiteáil leis an cáithnín "ní hea" toisc nach féidir an aigne unconscious ná bac leis a bheith i láthair, freagra a thabhairt ar na focail is láidre. Mar shampla, in ionad "Ní bheidh mé ag ithe ag an oíche" úsáid níos fearr "stop a chur ag ithe ar an oíche" in ionad "Ní bheidh mé deataigh," a bhaint as an suiteálaí 'beidh mé éirí as caitheamh tobac. " Seachas sin, is féidir leis an intinn a subconscious neamhaird a dhéanamh den píosa beag méid seo a leanas do chlár go díreach os coinne. Is é an buntáiste a bhaint as hypnosis féin os tuiscint shimplí ar cad is gá a dhéanamh ollmhór. Cheadú teicnící hypnosis féin download fóntais a shuiteáil go díreach isteach sa subconscious, ag seachaint na sraitheanna comhfhiosach ar an intinn. Dá bhrí sin, ní do chlár pas meastóireacht Chonaic agus díreach á dtabhairt isteach agus tosaíonn a bheith ag obair. Agus tá sé seo ach ceann amháin de na líon mór na n-ionstraimí atá ar fáil don Yoga! Is Savasana in ann a athrú go hiomlán ar an pearsantacht an chleachtóra, go mbeadh sé ina dhuine go hiomlán difriúil. Samhlaigh cé mhéad tairbhe is féidir a thabhairt ar Yoga iomlán.

mbealach ceart

Gceart a fháil amach shavasana nach lú tábhachtaí ná an ceart chun iontráil a dhéanamh air. Tá sé inmhianaithe a bheith sa fhir údar ar a laghad 10 nóiméad a fháil ó sé, ar a laghad i bhfeidhm leas tairbhiúil éigin. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil sé in am chun teacht ar ais, ní mór duit a fháil ar ais de réir a chéile le tuiscint ar a comhlacht féin. Is féidir é seo a dhéanamh go mall "bhraitheann amach" an tsúil na matáin na géaga agus trunk, déan iarracht a bhraitheann siad. Nuair a bhraitheann tú arís réad fisiceach crua ba chóir a bhraitheann ar an dromchla ar a bhfuil tú ag luí, a shamhlú an áit ina bhfuil an Savasana gcleachtas. Soláthraíonn teicníc feidhmíochta filleadh de réir a chéile go dtí riocht gníomhach. Dá bhrí sin, chomh luath agus ascend tú as dhoimhneas na subconscious, ní mór duit a thabhairt duit féin a shuiteáil chun ardaitheoir agus do elbows Bend, ag cur a lámha ar a bholg.

Tar éis gur chóir duit Bend do knees agus rolladh os a chionn go réidh go dtí an taobh dheis. Sa phost seo, is féidir leat a oscailt do shúile agus luí síos ar feadh tamaill a ghnóthú mé féin. Ansin tá an lámh chlé a leagtar ar an urlár agus a bhrú amach as dó, ag cabhrú ann suí. Anois is féidir leat a ghnóthú go hiomlán agus a shocrú ar an stát, a dhéanann daoine a Savasana. Le himeacht ama, beidh sé briseadh amach níos minice i saol laethúil, agus sa todhchaí is féidir leat cónaí do shaol sa stát Machnamhach iontach. Ní hé seo an t-ábhar éasca, de réir riachtanas na Yoga Hatha tromchúiseach rialtacht. Déanann sé aon chiall a chleachtadh Shavasana uair sa tseachtain nó cúpla uair in aghaidh na míosa. Tá sé inmholta a úsáid posture, ar a laghad dhá uair sa lá. Sa chás seo, ní bheidh an toradh fanacht fada. Tá sé chomh tábhachtach go le linn an rud cleachtas a distract d'aird. Tá sé níos fearr a mhúchadh an fón agus chairde agus ar ghaolta a iarraidh gan a bodhraigh tú. Tá sé tábhachtach gan titim ina chodladh le linn shavasana mar bhrionglóid - nach bhfuil an stát go bhfuil gá le haghaidh a chuid eile gearr. Ina theannta sin, Yoga rá go dtugann 10 nóiméad an forghníomhú ceart an asana éifeacht inchomórtais le trí uair an chloig codlata.

uirlis uathúil

Beagnach Tugann aon mhúinteoir Yoga 10-15 nóiméad shavasana ndiaidh traenáil dian. Uaireanta údar an scíthe a dhéantar i lár an rang, a thabhairt do na yogis novice chuid eile ag teastáil. I gcás an chuid eile tá sé ina uirlis iontach do obair leis an subconscious. Leis an corpse údar, ní féidir leat ach a thabhairt duit féin ar an tsuiteáil éifeachtach, ach freisin an t-am a thabhairt faoi deara an tinneas déanamh nó dúlagar. Le himeacht ama, nuair nach mbeidh an shavasana fhorghníomhú ag teastáil uait go mbeidh iarracht tromchúiseach go leor ach a bheidh ar ais agus scíth a ligean, a dearmad na Trioblóidí agus aisghabháil tar éis lá a líonadh le strus agus negativity.

Ag feidhmiú asana simplí, ach éifeachtach gach lá, beidh tú in ann a bhaint amach ar staid a bhfuil ar a dtugtar meditation Yoga. Agus é seo éacht mór a athrú go deo do shaol ar an níos fearr. Le himeacht ama, beidh an coinníoll a bheith ina chompánach tairiseach ar do chonair na beatha. Is féidir leat dul isteach sa suíomh a aigne féin, atá i bhfolach ón gcuid is mó. Dá bhrí sin, beidh an fho-chomhfhiosach a thuilleadh rúnda le fear atá ag cleachtadh i gcónaí Shavasana. Just a leath uair an chloig in aghaidh an lae a bheidh dírithe ar an gcleachtas is féidir, in áit hike in SPA-salon nó teiripeoir massage.

Beidh i iniúchadh níos doimhne ar seo agus eile cleachtais cabhrú Yoga Hatha. In Moscó nó aon chathair eile móra a bheith cinnte go bhfuil stiúideo ina Associates oilte chun na healaíona úsáideacha. Ná ní chailleann an deis a bhaint as an t-eolas Yogi chun feabhas a chur ar a saol. Tar éis go mbeidh shavasana dul isteach i do shaol, greannaitheacht agus giúmar dona riamh fhágann tú, beidh a n-áit a bheith ina calma mór.