Conas chun maolú ar an pian? An bhfuil na cleachtaí simplí gach lá

Is pian ar ais Íseal ann overshadow an saol aon duine. Ach ná hang suas do shrón - is féidir leat ar an staid sin a cheartú. Dar le saineolaithe, daoine a thosaigh Yoga a chleachtadh, nó ag déanamh éagsúla síneadh soreness a laghdú, d'éirigh a fháil haitheantas coibhneasta de na hairíonna unpleasant gan aon drugaí sintéiseacha. Go deimhin, tá na cleachtaí éifeachtacha agus cabhrú chun fáil réidh leis an bhfadhb. Seo a leanas sé mór.

ar aghaidh Bend

Tá go leor athruithe den chleachtadh seo. Tá siad tréithrithe ag leibhéil déine éagsúla. Ag déanamh orthu, táimid ag an lúb spine. Síneann sé agus neartaíonn matáin go suntasach, ní hamháin ar an gcomhlacht ach freisin ar an ghualainn, ranna pelvic, chomh maith leis na cosa, boilg agus ar ais. Seo iad an cleachtadh is éifeachtaí:

1. Suigh ar urlár crua, resting ar a masa.
2. Ba cheart na cosa oiriúnach snugly lena chéile.
3. Lean ar aghaidh, ísliú a cheann síos.
4. Bain triail as a lámh a chur air leis na géaga níos ísle, na lámha a bhfuil ar aghaidh go dtí an tsáil.
5. Ag fanacht sa posture, a chur thart ar 10 breaths.
6. Déan.

Baint "Cat" agus "The Cow"

Tá na cleachtaí scíth a ligean na matáin ar ais, deireadh a chur leis an pian i spine lumbar:

• Faigh ar do ghlúine, airm díreach luí ar an urlár.
• Tóg an mar a thugtar air seasamh "mBó", ina stua an spine stua aníos.
• Next, áirse do sé síos mar cait a dhéanamh.
• Fan sa phost seo ar feadh 10 soicind, ná déan dearmad a fheiceáil chun é sin a bhfuil na lanna dúnta, agus an ceann - lifted.
• Tóg an dá baint re 10 uair.

"Suthanna"

Le cabhair an cleachtadh atá ceirteacha tarraingthe ar ais. Lena chois sin, cuidíonn sé chun faoiseamh an teannas ón lumbar, a bhfuil mar thoradh ar ghníomhaíocht fhisiciúil:

1. Faigh ar do ghlúine agus lean ar aghaidh oiread agus is féidir.
2. Ceann níos faide síos. Coinnigh do lámha sa suíomh leathnaithe, touching an urlár.
3. Bheith sa phost seo, a dhéanamh suas go dtí 10 ionchuir agus exhalations.
4. 5 uaire.

Cuir "chol"

Is féidir Ceacht a leor tasc a daunting, go háirithe do thosaitheoirí.

• Suí ar do ghlúine.
• Bog do chos chlé chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh sí a bheith i riocht Bent.
• Ag an am céanna, straighten do cheart feadh an fad iomlán, a fhágann sí taobh thiar.
• géag Clé oiread agus is féidir, cas ar an taobh clé. Caithfidh sé a bheith beagnach ingearach leis an cos ceart.
• Fanacht sa phost seo ar feadh tamaill agus ansin ar ais chuig a staid bhunaidh.
• Déan arís agus arís eile.

"Ag breathnú Down Dog"

Dá bhrí sin tá cleachtadh úsáideach do ais níos ísle, a chuireann isteach an ais níos ísle. Go raibh maith agat a thabhairt dó, déanta matáin agus ligaments a neartú, an tacaíocht riachtanach don spine:

1. Kneel.
2. Cuir do lámha ar an urlár. Ba chóir go mbeadh leibhéal ghualainn beagán níos mó.
3. Áirse do ais, a ardú do knees as an urlár.
4. Déan iarracht a choinneáil do chosa straightened oiread agus is féidir. Is é an coccyx a "breathnú" ar an tsíleáil.
5. sála níos ísle ar an urlár.
6. Fan sa phost seo ar feadh 10 soicind.
7. Déan cúig huaire.

"Ag breathnú suas madra"

Ceacht Síneann na matáin cófra, neartaíonn an preas, chomh maith le tionchar dearfach ar chúl:

• Luigh ar do bholg.
• Tógaigí an spine. Cuir an palms ar an urlár.
• Ba chóir do dhuine breathnú suas. Cliabh dá bhrí sin tréimhsí sa suíomh ardaithe, na lámha - shín, agus díreach.
• fós cosa ar an dromchla.
• Inhale agus exhale 10 n-uaire, agus ansin ar ais chuig a staid bhunaidh. Déan.

An bhfuil na cleachtaí gach lá - agus beidh tú a ath solúbtha agus sláintiúil!