Vitimíní do mháithreacha altranais - na freagraí ar fad i réim chothrom bia

Cinnte na daoine go léir do phróiseas bithcheimiceach gnáth sa chomhlacht ag teastáil vitimíní. Maidir le máithreacha altranais foinsí breise vitimíní nach bhfuil ach is gá, siad ag teastáil go práinneach, go háirithe san earrach, nuair a fuarthas stoic samhradh seo caite ag teacht chun deiridh.

Vitimíní - tá sé cineál na comhdhúile orgánacha, atá le fáil inár mbianna i méideanna beaga. Cabhrú leo leis an chomhlacht a metabolism gnáth, fás, atáirgeadh, fíochán agus feidhmíocht orgán. Tá a fheidhm féin ag gach vitimín. Dea feidhmeanna vitimíní orgánach urraithe go maith, ach a sheachadadh a n-easpa air ar bhealach éigin comharthaí, "aláraim", a thuiscint go speisialaithe minic ach in ann.

Le bainne na máthar faigheann an leanbh go léir is gá le haghaidh fáis agus forbairt chuí, mar sin ní mór dúinn a chinntiú go bhfaigheann an bainne i gcorp na mianraí agus vitimíní atá riachtanach. Maidir le máithreacha altranais an bealach is fearr chun vitimíní a fháil - ithe cothrom, ach is minic le linn beathú cíche, nach bhfuil aiste bia chomh héagsúil roimh toirchis, mar shampla, tá sé riachtanach chun deireadh a chur go hiomlán le bianna, atá comhdhéanta de ruaimeanna, leasaithigh, spíosraí te, mar d'fhéadfadh sé seo i bhfeidhm ar an blas an bhainne. Smaoinigh ar cad vitimíní riachtanais do mháithreacha beathú cíche:

- Vitimín A (Go bhfuil sé táirgí déiríochta, torthaí buí agus glas agus glasraí);

- Vitimín B6 (mar atá in grán hiomlán agus síolta leagtha síos in an méid is gá an t-iasc, muiceoil, mairteoil);

- Vitimín C (le fáil i torthaí agus glasraí amh: trátaí, piobair, mealbhacáin, oráistí, brocailí agus go leor eile);

- vitimín D (ar fáil ó ae, uibheacha, bradán, tuinnín, bainne).

Nach hamháin vitimíní tábhachtach do iompar clainne agus altranais Tá gá freisin:

- maignéisiam (ina bhfuil cnónna, miocrób cruithneacht, gránaigh, glasraí, bia mara);

- Cailciam (Go bhfuil sé cáis, iógart, brocailí, sairdíní, almonds, spionáiste, Bean curd);

- iarainn (atá sna pónairí, spionáiste, feoil dhearg, ruán);

- aigéad fólach (le fáil i ae, táirgí giosta, Greens leafy);

- ceallalós (ionghabháil ó glasraí, gránaigh, torthaí, pónairí triomaithe);

- próitéin (le fáil sa thrua feola, tofu, pónairí, cáis, uibheacha, bainne).

Tá Cailciam an-tábhachtach sa tréimhse lachtadh, tá sé freagrach as an foirmiú fíochán cnámh, tá sé páirteach i bpróisis tábhachtacha don chomhlacht. Nuair a bheathú do leanbh, tá cailciam ann "nite amach" na máthar comhlacht, is cúis le laige cnámh agus tá an baol oistéapóróis. Tá Fiber tábhachtach mar go gcuidíonn sé ar an obair intestines.

Tar éis breithe, tá costais fuinnimh mná i bhfad níos airde, an gnách - "doberemenny" athruithe ar an sceideal, tá a lán de na cares taitneamhach agus Trioblóidí, mar sin an gá méadaitheach le foinsí breise cothaithigh. Chun vitimíní fháil do mháithreacha, go leor a shaibhriú an aiste bia na leor torthaí, glasraí, gránaigh beathú cíche. Mura tobann tá gá le forlíonta vitimín (le bia vegetarian), ansin is gá duit a fheiceáil dochtúir a bheidh ag cabhrú leat roghnú forlíontaí rogha.

Is féidir le Vitimíní do altranais san an méid is gá bheith sna deochanna vitimín, nach bhfuil ach blasta, ach freisin úsáideach. An chéad chuid ar an liosta de úsáideacha - ". Ceimic" súnna torthaí agus glasraí séasúrach a fhástar gan Nach bhfuil compotes torthaí chomh saibhir i substaintí nádúrtha cosúil le sú, ach tá siad an-bhlasta, nach bhfuil an rud is mó a moill ar an bpróiseas na cócaireachta an chompóid a fhágann go mbeidh na torthaí chailleann na vitimíní sa chéad áit, baineann sé seo an vitimín C. D'fhonn cur leis an airíonna cosanta de chuid an chomhlachta, is féidir leat deoch tae luibhe agus torthaí duille sú craobh, lus an phiobair, d'ardaigh cromáin. Mar sin, nach bhfuil sé riachtanach chun pills ingest. Is féidir le vitimíní le fáil ar do dheasc féin.