Táirgí a ba chóir a áireamh i do aiste bia do dhaoine atá os cionn 45 bliain d'aois

Ní lá atá inniu ann daichead tromchúiseach an lá atá inniu ann. Is féidir leat a bheith rathúil agus caol, tarraingteach agus iomlán fuinnimh. Mar sin féin, caithfidh tú aire a thabhairt do chorp níos cúramach ná mar a bhí roimhe. Mar sin, ní mór duit aiste bia mhachnamhach agus sláintiúil a bheith uait. Chun do shláinte a bheith láidir, beidh ort táirgí ón liosta seo. Ansin, beidh an saol níos faide agus níos sona.

Cholesterol a laghdú

Nuair a fhásann duine níos sine, méadóidh leibhéal an cholesterol sa chorp. Is cuid nádúrtha é seo den phróiseas ag dul in aois. Mar sin féin, tá gá le leibhéal an cholesterol a rialú. Sa chuid seo, cabhróidh tú le táirgí a bhfuil an gníomh cuí acu.

Bradán

Tá aigéid sailleacha Omega-3 le hiasc sailleacha cosúil le bradáin, rud a chabhraíonn le laghdú athlasadh, fáil réidh le plaic taobh istigh de shoithí fola agus leibhéil colaistéaról a chobhsú. Ní mór duit cuid bheag d'iasc saille a ithe uair sa tseachtain chun torthaí suntasacha a bhaint amach!

Avocado

Mar gheall ar ábhar na saillte neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe, is féidir le avocados cuidiú le leibhéil colaistéaról a laghdú. Cosnaíonn siad freisin i gcoinne galair cardashoithíoch. Ná bí in ann: in avocado amháin níos mó ná dhá chéad calories.

Tae glas

Cuidíonn tae glas meáchain caillteanas, ina theannta sin, is féidir leat a ghnóthú níos tapúla tar éis oiliúna. Tá frithocsaídeoirí tae chomh maith le colaistéaról níos ísle. Conas a tharlaíonn sé seo? Ní cheadaíonn polipheilíní ó thae go bhfuil colaistéaról le glacadh.

Síolta Chia

Is minic a ngairtear iasc agus cnónna mar fhoinsí aigéid Omega-3. I síolta Chia, is iad na haigéid seo is mó. Ina theannta sin, tá sé ar cheann de na foinsí is fearr snáithín ar domhan. Le húsáid leordhóthanach snáithín is féidir leat réidh le meáchan a fháil.

Leite oatmeal

Tá mias bricfeasta clasaiceach an-shláintiúil. Cuidíonn snáithín intuaslagtha i mn choirceol colaistéaról a ísliú, rud a chosc a ionsú. Má tá colaistéaról ard agat, déan iarracht bia-choirce a ithe gach lá.

An intinn a neartú

Ní hamháin go gcoscann saille barrachais éadaí a phiocadh agus a ghortú a ghortú, bíonn tionchar diúltach aige ar staid na hinchinne. Léirigh staidéir go n-éireoidh réasúlacht an baol a bhaineann le néaltrú seanaile a fhorbairt. Gach mar gheall ar bloic saill na hartairí, cur isteach ar scaipeadh fola na hinchinne. Chun an inchinn a chosaint, bianna a ithe a chabhróidh le meáchan an chomhlachta a rialú.

Fraochán agus Sútha talún

Tá na caora milis agus juicy seo iontach le haghaidh éagsúlacht miasa. Tá siad thar a bheith úsáideach le haghaidh sláinte na hinchinne agus tá foinsí maith snáithín acu, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Má tá gormabair agus sútha talún i do aiste bia, beidh do chuimhne níos láidre.

Ola olóige

I ola olóige, tá go leor polyphenols agus saillte mononna-neamhsháithithe, a neartóidh sláinte an chroí agus go mall an dul in aois an inchinn. Is féidir leat na buntáistí a bhaineann le hola olóige a fháil, má úsáideann tú é i cóirithe agus salainn, ach féachaint ar mhéid na codanna.

Eggplant

Tá go leor aigéid chlórigineacha ag uibheachaplantáin, atá úsáideach don chomhlacht. Ina theannta sin, tá frithocsaídeoirí cumhachtacha go leor cumhachtaí ag glasraí corcra, ar a dtugtar anthocyanins. Cosnaíonn na substaintí seo an inchinn agus cuireann siad cuimhne gearrthéarmach ar fáil. Léirigh staidéir go bhfuil anthocyanins freisin ag cosaint i gcoinne galair cardashoithíoch.

Cnónna

Tá go leor úsáide ag cnónna. Ní hamháin go bhfuil sé ar cheann de na foinsí is fearr de shaillte polai-neamhsháithithe, ach freisin táirge chun sláinte na hinchinne a neartú. Déan iarracht gallchnónna a chur san áireamh go rialta i do aiste bia. Brúigh min-choirce nó leitís leo, cuir pesto chuig an anlann sa bhaile.

Cosaint i gcoinne diaibéiteas

Le aois, tá an baol ann méadú ar mhéadaithe diaibéiteas cineál 2. Is féidir leat féin a chosaint má choimeádann tú stíl mhaireachtála gníomhach agus go mbainfidh tú do mheáchan a rialú, agus bianna a chosnaíonn diaibéiteas a ithe freisin. Má tá an galar agat cheana féin, tá sé thar a bheith tábhachtach duit bia den sórt sin a úsáid.

Guava

De réir taighde, cuidíonn iontógáil ard vitimín C leis an dóchúlacht go dtiocfaidh diaibéiteas chun cinn. Tá mórán vitimín C ag Guava - i bhfad níos mó ná olann!

Pónairí

Tá pónairí ar cheann de na táirgí is cumhachtaí i gcoinne diaibéiteas. D'aithin Diabéiteas, a bhain úsáid as bealaí gach lá, tar éis trí mhí feabhsuithe suntasacha ina riocht. Tá innéacs glycemic íseal ag pónairí, rud a chosnaíonn i gcoinne méadú géar i leibhéil siúcra fola. Má cheannaíonn tú pónairí stánaithe, bí cúramach gan siúcra agus salann a chur ann.

Silíní

Tá go leor anthocyanins sa silíní. Is iad seo frithocsaídeoirí a laghdaíonn leibhéil siúcra fola. Ina theannta sin, cabhraíonn silíní go héifeachtach le haismheáchan a fháil.

Uibheacha

Léirigh staidéir go n-itheann uibheacha ag ithe siúcra fola a laghdú. Ina theannta sin, cuireann uibheacha le héagsúlachtaí i gclúbanna glúcóis agus insulin a chosc, agus tá siad saibhir i coline, rud a ligeann duit carnadh saille sa bholg a rialú.

Snáithín cruithneachta neamhphróiseáilte

Is comhpháirt draíochta é fiber a ráthaíonn satiety agus cabhraíonn sé leis an dóchúlacht go dtarlóidh galair cardashoithíoch a laghdú. Laghdaíonn sé leibhéil siúcra fola freisin. Tá sé i láthair i glasraí agus torthaí, ach is cuid den scoth í cruithneacht. Cuir snáithín le cácaí sa bhaile, i buairrísí, nó is féidir leat mias a dhéanamh le cainéal agus caora úr ar a bhonn.

Sairdíní

Is foinse cumhachtach de na aigéid sailleacha Omega-3 iad na Sairdíní, a laghdaíonn leibhéil colaistéaróil, mothú agus cosaint i gcoinne Alzheimer's.

Próisis athlastacha a chomhrac

Gach lá, déantar na pianta éagsúla a fhógairt níos minice, is minic mar gheall ar athlasadh nó ró-mheáchan. Má tá punt breise agat, fulaingíonn do chuid hailt. Mar thoradh air seo tá forbairt airtríteas. Ina theannta sin, tá ceimiceáin athlasacha ar a dtugtar cytokines saill. Cuireann siad athlasadh orthu. Ag baint úsáide as bianna a dhóitear saille níos mó agus a chomhrac le athlasadh, neartóidh tú sláinte.

Toirmeascach

Is leigheas nádúrtha é turmeric. Cuidíonn an tsubstaint ghníomhach sna spíosraí seo le heinsímí a bhaineann le athlasadh a chosc, a chosaint i gcoinne airtríteas agus tumaí. Toirmeasc freisin cosc ar scaipeadh cealla ailse agus cabhraíonn sé le colaistéaról a ísliú.

Cairéid

Buíochas le hábhar vitimín A agus carotene, is gníomhaire frith-athlastach maith é cairéid. Sna glasraí seo, tá a lán lí, a chosnaíonn i gcoinne airtríteas agus galair den chineál céanna.

Greens Leafy

Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil na Greens an-úsáideach, ach a chuala tú go gcabhraíonn sé le fáil réidh leis na pianta agus inflammations? Tá sé seo i ndáiríre mar sin, agus is maith go léir leis an ardleibhéal sulforaphane, a dhéanann na heinsímí a scriosann na hailt.

Brú fola a ísliú

Laghdaigh tú iontógáil salainn, ach tá do bhrú fola fós ard. Cén fáth? Le haois, déantar na gabhdóirí a rialaíonn an brú níos íogaire. Ina theannta sin, déantar na hartairí a bheith níos dlúithe. Tá sé seo ag meathlú ar ghluaiseacht fola, agus oibríonn an croí níos déine, agus is é sin an fáth a mhéadaíonn an brú.

Biatas agus cairt

Tá go leor substaintí sa bhiatas a mhéadann marthanacht, brú fola a laghdú agus an croí a chosaint. Ina theannta sin, tá a lán potaisiam, mianraí, sa bhiatais, a ligeann do chomhlacht salann níos mó a bhaint.

Prátaí Sweet

I bprátaí milse, a lán potaisiam, rud a laghdaíonn leibhéal salainn sa chorp. Ina theannta sin, tá sé saibhir i frithocsaídeoirí, ag cobhsú leibhéal siúcra.

Seacláid dorcha

Bíonn tionchar ag an seacláid dorcha go brú fola. Sin é toisc go bhfuil a lán flavonoids i cócó.

Arán cruithneachta iomlán

De réir taighde, cuidíonn bianna gráin iomláin le brú fola a laghdú. Eat an arán sin go laethúil.

Teach tairisceana muiceola

Is foinse mhaith colín é tairisceán muiceola, a mhilleann saille iomarcach. Ina theannta sin, tá potaisiam agus maignéisiam aige.