Tá an scéim tarraingt suas ar an mbarr simplí agus éifeachtach

Ó óige tá barra cothrománach againn. Ní fhéadfaí aon rang corpoideachais a dhéanamh gan é. Cén fáth go bhfuil sé seo trealamh spóirt é chomh coitianta? Agus cé mhéid is féidir oiliúint ar an mbarr a bheith úsáideach? Go deimhin, tá na sochair soiléir. Ag tarraingt suas agus fiú sreabhadh simplí ar an teilgeán seo díríonn an spine. I measc na ranganna ar an mbarra cothrománach tá cleachtaí a dhéanann traenáil breá ar ghrúpaí matáin éagsúla. Cabhróidh tarraingt suas córasach le figiúr lúthchleas Gael a fhorbairt. Ag tiomáint tarraingt-ups ar an mbarra Cuireadh iachall a bheith ag obair beagnach gach muscle i an cófra, shoulders, airm agus ar ais. Ar ndóigh, ní tharlóidh sé láithreach. Tá gá le foighne, dúthracht, spreagadh láidir agus oiliúint rialta. Sula dtosaíonn tú ar an seisiún, déan na hailt a théamh, ach ná iad a shíneadh i bhfad ró. Chun a fháil sláintiúil agus figiúr álainn, tá roinnt cineálacha oibre ar an trasnán. Ciallaíonn scéim na scoile tarraingt suas ar an mbarr greim caol, a dhíríonn an iarracht ar uillinneacha lúbthachta. Tá biceps forbartha go maith ag an teicníc seo, oibríonn matáin an chúl, cuireann na matáin agus na matáin deltoid posterior níos suntasaí.

Beagán faoin teicníc a bhaineann le greim caol a tharraingt suas

Sa chéad áit is gá crochadh ar an gcbarbarra. Lámha ag an am céanna ní mór duit dul do palms os comhair tú. Ba cheart go mbeadh an fad eatarthu timpeall cothrom le 25-30 cm. Is é an scéim tarraingt suas ar bharra cothrománach ná gluaiseacht an chomhlachta suas. Ba chóir go mbeadh an smig os cionn an chbarbhra. Le linn an fheidhmiú, beidh teannas láidir agat sna biceps agus ar na matáin ar ais ar fad. Tar éis an buaicphointí a bhaint amach, ná bí ag dul chun dul síos. Coinnigh sa phost is fearr! Agus gan ach ansin dul síos go mall, ag cur an pointe tosaigh. Ansin, ag iarraidh gan a gcuid eile a dhéanamh, líon na n-athrá a dhéanamh. Tugann oiliúnóirí folláine faoi deara gurb é an modh géarú seo an ceann is deacra, ach ag an am céanna an-úsáideach.

Tarraingtí scéime ar an ngreille barra leathan

Go han-annamh sa seomra aclaíochta tá lúthchleasaithe a dhéanann go maith ag tarraingt grip leathan. Anseo is gá duit an teicníc cheart. Níl an cleachtadh seo chomh héifeachtach ná an ceann roimhe seo. Forbraíonn sé go cuimsitheach matáin na lámha, a dhéanann matáin an chúl agus an trapeitiam go maith. Leis an scéim tarraingt suas ar an gcrosbarra ar an mbealach seo, ciallaíonn sé seo girth an chrosairnigh (de dhíth) le palms an duine féin. Ba chóir brushes a chur ar fad níos leithne ná na guaillí (níos faide ar shiúl, is fearr). Tús a chur leis an gcomhlacht a ardú, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an gcrosbhras leis an gcros. Ag an bhuaicphointí, coinnigh an dara ceann, agus ansin filleadh go mall go dtí an pointe tosaigh. Ar dtús beidh tú an-deacair an chíche a bhaint amach. Dá bhrí sin, mura n-oibríonn sé amach, déan iarracht a shíneadh suas an oiread agus is féidir. Mura bhfuil tú ag tosaitheoirí níos mó sa chineál seo tarraingt suas, castaigh do thasc trí ghníomhaire ualaithe a chrochadh i bhfoirm meáchain nó pancóg ar do chosa.

Ag tarraingt suas an ceann

Tá an-tóir ar an mbealach seo chun oiliúint a dhéanamh ar na matáin ar ais ar an mbarra, ach ag an am céanna, traumatic. Mar sin, a bheith an-chúramach. Agus anois faoi na teicnící. Tá Hvat mar an gcéanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Nuair a bhíonn tú ag tarraingt suas, déan iarracht gan uaimh sa chúl. Coinnigh do chosa díreach, de réir do chorp. Glacann an teicníc cheart go mbeidh na codaillí ag díriú síos (ní ar ais). Mura bhfuil hailt ghualainn forbartha agat go háirithe, is féidir le gortuithe suntasacha a tharraingt suas sa bharra ar an mbealach seo (mura ndéantar é i gceart). Bí cúramach! Tar éis oiliúna, moltar na matáin a d'oibrigh ar an gcbarbarra a shíneadh. Cuirfidh bealaí difriúla le tarraingt suas éagsúlacht leis an gcóras oiliúna monotonous. De réir mar a luadh againn cheana féin, tugann cleachtaí rialta ar an mbarr deis duit matáin an chúlra, an trapezóis a dhúnadh suas agus an cófra a dhéanamh agus bíceanna níos suntasaí a dhéanamh. A bhaint amach torthaí níos suntasaí san áireamh sa rang ar an mbarra ráillí. Cleachtaí ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara chun cabhrú leat a bhaint amach comhlacht fíor spóirt agus faoiseamh.