Feabhas a chur ar an gcóras oiliúna "Isotone" Seluyanova

Má tá tú iarracht a dhéanamh cuimhneamh córas oiliúna ar a laghad, a bheadh dírithe ar a neartú, ní hamháin ar an staid fhisiceach ach freisin sícea-mhothúchánach a thagann, go bhfuil aigne dócha go bhfuil an Yoga. Ach tá córas Rúisis, a bhfuil roinnt treoracha, tá sé ar a dtugtar "Isotone" Is Seluyanov VN a forbróir. Fascination le treochtaí coigríche bhrú chun an teicníc cúlra. Ach le déanaí, tá sé á úsáid níos mó le haghaidh oiliúna.

"Isotone" - córas leighis

Tá an teicníc a fhorbairt i 1992 ag an Institiúid Corpoideachas (anois GTSOLIFK), i saotharlann eolaíochta. Bhí an t-údar Córas Seluyanov Viktor Nikolaevich. Tá éifeachtúlacht Forbartha cruthaithe am. Glúnta éagsúla na lúthchleasaithe atá á hullmhú i scoileanna spóirt ard a chur i bhfeidhm go praiticiúil agus léirigh torthaí maithe.

Is obair eolaíochtbhunaithe córas "Isotone". Seluyanov ar feadh roinnt blianta lena chomhghleacaithe rinne an staidéar. D'éirigh leo a chruthú modheolaíocht a chlúdaíonn roinnt spriocanna:

• Feabhas a chur ar shláinte agus folláine, sláinte fhisiciúil agus an chuma.
• gníomhaíocht mhéadaithe i measc na mban agus na bhfear d'aois ar bith.
• Sícea-mhothúchánach fás.

Tá an córas bunaithe ar choincheap eolaíochta, atá bunaithe ar an bitheolaíochta dea-bhail. Gcéad dul síos tá an sláinte na gcóras imdhíonachta agus inchríneacha, chomh maith le muscle cardashoithíoch agus, an dara ceann ról fo.

Bhí coined an t-ainm "Isotone" bunaithe ar an bhfíric go bhfuil an áit lárnach áitiú ag feidhmiú isotonic ina teannas muscle choinneáil tairiseach. Déanann sé seo i bhfeidhm gur féidir a bhaint amach ard-bheocht, an croílár "IZOTON".

clár "IZOTON"

Folaíonn lán de na cláir córais "Isotone". Seluyanov fhorbair modhanna éagsúla, gach ceann acu a cuspóirí féin:

• Isoton Intro. Tá an clár a mheastar a bheith ar an réamhrá gcóras "Isotone". Cruthaithe do thosaitheoirí. Is cosúil teicníocht bhunúsach agus teicnící áirithe. An príomhchuspóir - éifeacht a fheabhsú. Léirithe cleachtaí stato-dinimiciúil isotonic.
• Clár Isoton Base Leibhéal. clár isotonic Classic. Áirítear ar an casta oiliúint neart, síneadh, ag baint úsáide as cleachtaí análaithe, comhairle chothaithe. An clár seo - turas ar an grúpaí matán, prionsabal na strus a theorannú. An clár nach méadaíonn an brú fola systolic restores, na naisc muscle-nerve, rialuithe na céatadáin saille agus muscle i gcorp, eliminates sé an amnesia céadfach-mótair.
• Isoton Power Sín. Is freasúla síneadh, oiliúint neart. Toradh - laghdú ar saille comhlacht, feidhm imdhíonachta a fheabhsú, córais oiriúnaithe. Cuimsíonn an clár cleachtaí le haghaidh na grúpaí matán a chuireann le hypothalamus agus scíthe muscle a fhorbairt.
• Isoton Lúide saill. Oiliúint Neart ar chrios laghdú saille áitiúil. Páirt na masa, hips, waist, bolg, armpits. Cleachtaí Deartha go speisialta chun feabhas a chur ar endurance muscle agus saill sruthán. An meascán de oibriú aeróbach agus cumhacht. Comhairle maidir le cothú.

Clár Sláinte Iomlán

Ag forbairt "Isotone" Seluyanov áirítear sa chlár wellness sláinte Iomlán:

• ISO Sláinte. Tá sé mar aidhm ag an gclár ar fheabhas gcomhlacht: fisiciúil, sícea-mhothúchánach, maidir le háiteanna aon dul leis an duine féin. cumhacht in éineacht agus oibriú síneadh. tá Cleachtaí tionchar athfhillteach ar na orgáin inmheánacha, ag an am céanna rinne siad massage. ranganna aclaíochta Tógtha, tá cleachtaí casta treoshuíomh éagsúla.
• Sín amach Tóg go bog é. Obair na matáin ucht an pelvis agus spine. Tá an teicníocht deartha go speisialta sa chaoi go dtiocfaidh feabhas ar soghluaisteacht comhpháirteach, luathaithe a metabolism, a chur ar ais ar an íogaireacht na matáin méaduithe, a gcumhacht. Tá coinníoll soithíoch sa chás seo i bhfad níos fearr, ag soláthar a chosc gortuithe, veins varicose. Tagann sé faoiseamh pian ag relaxing agus matáin síneadh.

ais sláintiúil

Tá dhá phríomhchuid an clár sláinte:

• "Sláinte ais» Ar ais Sláinte. a forbraíodh go speisialta cleachtaí atá deartha le haghaidh chóireáil agus a chosc ar dhífhoirmiú an colún spinal. Le chéile ag an casta a fheidhmiú, a dhéanann difear an meáchanlár de chuid an chomhlachta. Neartaíonn na matáin domhain na pelvis, inmheánach, hamstring, tá síneadh na matáin cos, le seasamh na cosa agus cromáin coigeartaithe. Sa chás seo, tá an posture cheartú fheabhsaíonn, sruth fola chun an pelvis, curves neamhghnácha an spine ag imeacht, tá pian ar ais.
• "Staidiúir álainn» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich Tá forbairt déanta freisin córas posture álainn. Tá na cleachtaí feabhas a chur ar an soghluaisteacht na extremities uachtair agus spine, dlús a chur metabolism, joints bia a fheabhsú, a scaoileadh shalainn agus tocsainí a chur chun cinn. Seo feabhas ar an staid na soithigh fola, sruth fola do matáin agus íogaireacht, brú tráchta a laghdú iontu. Is é an casta chosc den scoth díobhálacha. Foirm agus scileanna gait ceart agus posture fhorbairt, chaill rigidity, ligaments righin, matáin pelvic, ghualainn agus hailt pelvic.

Tascanna "IZOTON"

Tá príomhchuspóirí an chórais Healing:

1. feidhmíocht gníomhaíochta a fheabhsú. Má leanann tú na rialacha oiliúint, is féidir an tasc seo a chur i gcrích in dhá mhí. Le linn an ama céanna, meáchan chorp gnáth, matáin a neartú, laghdaíonn an méid subcutaneous saille.
2. riocht fisiciúil den scoth leis an am íosta agus iarrachta a chothabháil.

An chathair nua-aimseartha lena éiceolaíocht olc agus strus an éifeacht olc síoraí ar ár gcomhlacht, nach féidir dul i ngleic le ionfhabhtuithe, tocsainí. Oiliúint maidir le "IZOTON" a cheadú éifeachtúlacht a ardú, feabhas a chur ar shláinte.

Son oiliúna "Isotone"

Tá oiliúint córas Seluyanova "Isotone" buntáistí a shéanadh:

• Feabhsaíonn sé an fheidhm atá leis an endocrine, chóras imdhíonachta, córas cardashoithíoch, neartaíonn sláinte, arduithe stáit sícea-mhothúchánach.
• Ar maidin - Airdeallach suas go dtí deireadh an lae nach mbraitheann tú caillteanas neart.
• dó saille Faoi deara - idir ghinearálta agus áitiúil.
• Cumas chun rialú a gcorp féin.

Bunús - innealra

Bhonn an oiliúint - ar fheidhmíocht statach agus dinimiciúil modh innealtóireachta Staten. Is Muscle scíthe hiomlán as láthair, tá matáin i gcónaí aimsir. Le cleachtaí mall agus go réidh matáin choinneáil d'aon ghnó i fionraí.

Ba chóir do gach cleachtadh a dhéanamh "teip" roimh ceint dhó sa matáin nó roimh an pointe nuair nach bhfuil aon neart a shárú an fhriotaíocht. Is é seo tháscaire ar éifeachtacht na hoiliúna. Ag laghdú an meáchan chorp nár chóir dearmad a dhéanamh ar an ceart, aiste bia cothrom.

Soláthraíonn an córas agus a chosc pian iar-fheidhmiú, cuireann sé oiliúint sábháilteachta agus biseach gasta de chuid an chomhlachta. Is féidir an modh seo a úsáid catagóirí aoise éagsúla. Ó ranganna Ba cheart aon iarratas ó ghalair i géarmhíochaine, foirmeacha ainsealach. An chéad chúpla workouts níos fearr a chaitheamh ar cleachtaí leis an carachtar áitiúil.

oiliúint

Má roghnaíonn tú a chleachtadh "Isotone" córas, ní mór an oiliúint a chur i gcrích de réir na gceanglas seo a leanas:

• Ba cheart na matáin bhraitheann ceint dhó. Cleachtaí a dhéantar faoin scéim 30/30 (30 soicind - ualach ar feadh 30 soicind - eile). Más crua, is féidir leat a ghearradh 20/40. Tá cleachtadh amháin a dhéantar faoin scéim seo trí huaire.
• Seo thíos na openers. Le himeacht ama, is féidir leo rudaí deacra - cuir níos casta, a úsáid meáchain, barbells, dumbbells.
• Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil do leibhéal méadaithe, bain triail oiliúint ciorclach. Is é sin, na cleachtaí gur le haghaidh 40 soicind gan sos a chéile. Tar éis a rinneadh ciorcal, gcuid eile 2 nóiméad agus a dhéanamh arís. Mar sin, a dhéanamh barrmhaith 4 babhtaí.
• Má tá tú ag baint acu leis an seomra aclaíochta, an clár iontach - cumhacht "Isotone" 2 huaire sa tseachtain agus cleachtaí cardio 2 huaire sa tseachtain. reáchtáil go deireanach ar an stepper, rothar stáiseanóireachta, éilipseacha (40-50 nóiméad). Níor chóir an ráta cuisle níos mó ná 110-130 beats in aghaidh an nóiméid.

Cleachtaí ar na grúpaí matán mór

1. folaíonn "Isotone" cleachtaí le haghaidh chosa éigeantacha - squats. Seas díreach, lámha ar waist, glúine ba chóir lúbtha beagán, na matáin faoi teannas leanúnach. Squat go mall, go domhain, ar an urlár. Go mall ag ardú, rud a fhágann matáin strained, straighten knees.

2. Lunges. Lámha ar a crios. Chun céim ar aghaidh agus seasamh go fóill, do knees beagán Bent - Is é an suíomh ag tosú. Slowly níos ísle síos, beagnach touching an urlár le a ghlúin, ar ais. Knees unbend go dtí deireadh, ní mór na matáin a shín.

3. Ina luí ar do dhroim, thógann na pelvis. Atá suite ar an urlár, Bend do knees, heels brúite i gcoinne an masa. Lámha comhthreomhar leis an gcomhlacht ar an urlár. Go mór straining masa agus thógann na cromáin suas go dtí an stad. Fill ar ais, ach ná bainidh an masa urlár, chaithfidís a bheith i teannas leanúnach.

Brúigh-ups, brúigh

1. son-ups le knees. Ba cheart na pelvis, cromáin agus torso ina líne dhíreach. Táimid ag brath ar na glúine. Lámha ar an urlár beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Táimid ag dul síos an-íseal, beagnach go dtí an t-urlár, ar ais, elbows ach ní unbend go dtí deireadh, ba cheart fanacht i lámha na cumhachta agus pectoral matáin.

2. ups Ar ais iad a dhéantar ar stól nó mar chathaoirleach. Suigh síos, lámha lean ar chathaoir, ansin aistriú an meáchan an chomhlachta. Na cosa Bent beagán ag na glúine, lean ar ais ar a sála. Taz ar mheáchan. De réir a chéile druidim an t-urlár, a fháil síos, agus ansin teacht ar ais. Is iad na elbows Bent.

3. casadh Díreach. Ina luí a lámha sínte thrasnaigh ar a cófra, glúine lúbtha, cromáin brúite ar an urlár. Ardaigh an beilt ghualainn réidh, straining matáin an bhoilg. A dhéanamh roimh an dó.

4. An curl athrú. Ina luí ar a chúl. Cosa Bent ag dronuillinn ag na glúine agus tógadh suas. Pelvis, ar ais go daingean brúite ar an urlár. Scar le cuan ar an urlár agus tarraing do knees le do cófra, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú. Ba chóir an preas a bheith i gcónaí ar do bharraicíní.

5. Plank. Lie ar a bholg, ardú ar an elbows ionas go foirm dronuillinn. Cosa le chéile béim ar stocaí. Is é an comhlacht ina líne dhíreach. Na matáin an bhoilg a shín oiread agus is féidir.

A dhéanamh ar na cleachtaí go docht ar riachtanais oiliúna, cur lena n-endurance fisiciúil agus bogadh go dtí leibhéal níos airde.