Síneadh tar éis a lucht fheidhmiú do chailíní

Síneadh tar éis a fheidhmiú - tá sé sraith an-tábhachtach de cleachtaí. Riachtanais sí a íoc aird nach lú ná an te-suas, rinne sé roimh an oiliúint. Fuaraithe síos ligeann dúinn a thabhairt do níos mó cleachtaí éifeachtúlachta, luaidhe ton muscle agus cabhrú le laghdú pian.

Cad atá síneadh?

• Éighníomhach. Tá sé seo nuair a bhíonn fórsa teanntachta bhfeidhm ar tú as an taobh amuigh. Déantar é seo ag duine eile nó Insamhlóir. Ba chóir an bpíosa a dhéanamh go mall chun rialú a gcuid gluaiseachtaí.
• Gníomhach. síneadh a leithéid tar éis a workout do mhná éilíonn go raibh na matáin atá bainteach le feidhmiú.
• Balaistíocha. Ciallaíonn sé an teicníc de ritheann i gcrích gasta. Mar sin féin, ní mór dúinn a bheith an-chúramach nuair a bheidh sé chun báis toisc nach féidir bogadh mícheart amháin mar thoradh ar damáiste do na fíocháin tacaíochta.

Na buntáistí is mó de síneadh ag deireadh na hoiliúna

Síneadh tar éis an oiliúint neart do mhná Tá roinnt buntáistí marcáilte:

• Relaxes sé an comhlacht, laghdaíonn teannas sna ligaments agus matáin.
• Cosc sé tharla an gortuithe nós síneadh agus brú muscle.
• Feabhsaíonn comhordú foriomlán, ag ligean duit chun gluaiseacht faoi shaoirse.
• Spreagann sé scaipeadh fola cuí.
• Accelerates athghiniúint muscle gortaithe.
• Forbraíonn sé gluaiseacht tiúchan.
• Réitíonn sé an intinn agus go simplí a ardú do biotáillí.

Conas a dhéanamh banner?

Síneadh tar éis workout sa seomra aclaíochta Tá an-tábhachtach. Beidh sé a dhéanamh, dar leat níos fuinniúla, stráice do matáin agus fáil réidh leis an pian a dhéanamh tar éis oiliúint neart. Is a fháil amach conas a chomhlíonadh i gceart é - an rud is mó.

Leideanna úsáideacha:

• Le linn a fhorghníomhú síneadh iarracht moill 30 soicind ag gach post, ná déan gluaiseachtaí tobann.
• Ní mór duit a breathe domhain agus go mall, cuimhnigh go bhfuil tú áit ar bith a Hurry.
• Ba chóir an comhlacht a relaxed go hiomlán, nó ní bheidh an hitch ag obair ar na matáin.
• Dírigh ar síneadh, a shamhlú conas a scíth a ligean do matáin mar an pian imíonn siad.
• Ba chóir Síneadh a dhéanamh ach amháin ar na matáin warmed suas, mar sin díreach tar éis a fheidhmiú ar aghaidh go dtí a chur i bhfeidhm.
• Roimh na cleachtaí nach féidir leis ól an uisce. Tá bolg lán - agus ní féidir leat a scíth a ligean de ghnáth ar an gcomhlacht chun go mbeadh hitch cáilíochta.

Síneadh na matáin lao: fheidhmiú

• Ag tosú seasamh - seasamh ina seasamh. Crúibe chos dheas grab a lámh dheis, ansin in iúl go mall síos go dtí an buttock. Tá an staid seo ar feadh 30-40 soicind, bhí cleachtadh den chineál céanna arís agus arís eile leis an chos chlé.
• An dá lámh go maith lean in aghaidh an bhalla, ba chóir go lámha a bheith ar leibhéal an ciste. Ansin Céim isteach sa chúl sin a bhraitheann ar stráice beag ar an limistéar cromáin.
• Táimid ag suí ar an urlár, cosa i colscaradh láimh oiread agus is féidir. Tosaigh le tabhairt ar aghaidh bends, lámha dteagmháil urlár. Síneadh tar éis a fheidhmiú Ba chóir gá a fheidhmiú. Tá sé neartaíonn ní hamháin na matáin lao, ach freisin ar ais.

Síneadh matáin ar ais: a fheidhmiú

• An chéad stráice fheidhmiú - is é seo an cáiliúil "cat údar." Chuaigh muid ar na ceithre boinn, sags ar ais go mall síos, an gá atá le breathnú suas. Sa phost seo, a shealbhú ar thart ar 15-20 soicind, ansin flex go mall ar ais sa treo eile. Ní mór Féach ar é a lua anuas. Seasann muid mar sin 15 soicind agus go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Ar an cleachtadh beidh ort cathaoir. Shuigh muid síos air, tarraingt lámha amach romhainn, ba chóir ceann díreach lena neart go léir go dtí go, go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an spine agus síneann sé. Ní féidir leis an torso bogadh. Tá sé seo an-úsáideach síneadh tar éis workout, cruthaíonn sé na matáin i ton.

Ceacht do síneadh an choim

Tar éis oiliúint neart, táimid i láthair go minic leis an bhfíric go bhfuil laistigh de chúpla uair an chloig Tosaíonn chun pian ar ais níos ísle. Uaireanta, bíonn sé painful a dhéanamh fiú roinnt céimeanna simplí. Tarlaíonn sé seo ar an gcúis go bhfuil muid ag iarraidh den sórt sin mar chuid thábhachtach mar síneadh tar éis workout. A fheidhmíocht is gá ach a scíth a ligean le muscle beag.

I gcás síneadh an choim a dhéantar an cleachtadh seo a leanas:

• Ag tosú seasamh - ina suí. Cosa a laghdú leans muid féin a chorp ar fad chun tosaigh agus ar ais ag an am céanna, ba chóir fanacht cothrom. Lámha dteagmháil na toes agus coinnithe sa phost seo ar feadh 20 soicind, ansin straightens mall suas.

Sín gach grúpa muscle

Ní féidir oiliúint deireadh tobann, chun na críche sin, agus bhí hitch. I bhfocail eile - tá sé laghdú de réir a chéile an t-ualach, a bhuíochas ar na matáin sin a dhéanamh nach bhfuil a fháil tinn.

cleachtaí:

• Luigh ar do dhroim, tarraingt do cos ceart ar aghaidh, agus is é an taobh clé Bent ag na glúine. Clé tarraingt lámh go dtí an taobh agus a chur ar na glúine ceart an chos chlé. shoulders Presses oiread agus is féidir síos go dtí go raibh an mothú amhail is dá mba brúite tú iad ar an urlár. Tar éis 20 soicind, cosa athrú agus a dhéanamh ar fad den chineál céanna.
• Luigh ar an boilg, tharraing cosa ar ais chun go bhfanfaidh siad díreach. Palms úsáid mar thacaíocht ar an urlár, ach an shoulders oibre. Táimid ag iarraidh a ardú ar an torso ar bun ach amháin trí bhíthin na shoulders. Bain triail as a bhaint amach chomh ard agus is féidir.
• Kneels agus leans ar aghaidh. Ba chóir an lámh dheas a leathnú chun tosaigh agus an taobh clé retracted. Anois, déan iarracht chun níos ísle ar an shoulders chomh gar agus is féidir leis an urlár, gan cuidiú lámha.
• Bí réidh, a chur ar a chosa leithead ghualainn eatarthu. Lámha i colscaradh láimh oiread agus is féidir, leis an pailme oscailte. Ceacht a bheidh le déanamh go mall a sheachaint matáin postyanut thaisme.

An gá dom a síneadh tar éis a workout?

Is iad na ceachtanna cur síos orthu thuas go bunúsach an-simplí, agus d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil uathu aon mhaith. Dá bhrí sin, a iarraidh go minic go leor thosaitheoirí an cheist i dtaobh chun matáin stráice tar éis a workout.

Mar thoradh ar oiliúint Neart ar an bhfíric go dtosaíonn na matáin a Laghdaigh agus stiffen. A stráice gá le duine a matáin sínte siar, agus mhaolaigh siad an teannas.

Mura bhfuil an hitch déanta, ní bheidh ort a bhraitheann ach an pian an lá dár gcionn, ach ba dheacair é a fháil ach as an leaba agus a dhéanamh ar na gluaiseachtaí bunúsacha ó lá go lá. Agus, ar ndóigh, ní bheidh aon cheist maidir le dul go dtí an seomra aclaíochta arís.

Is síneadh tar éis oiliúint neart mór do gach duine. Agus nach ndéanann sé cuma cé chomh deacair atá tú a dhéanamh agus cad é an seomra aclaíochta. Bain úsáid as na cleachtaí a tugadh agus leideanna, ansin beidh do fheidhmiú a thabhairt torthaí maith i de thréimhse ghearr ama, agus ní bheidh tú bhíonn an fhadhb seo mar pian sna matáin.