Ar an Bealach chun an figiúr idéalach: Ceacht do matáin pectoral

comhlacht áilleacht

Téann áilleacht fhisiceach faisin riamh amach. Is féidir é a nádúrtha nó a cruthaíodh sa seomra aclaíochta. Tuillte ag an rogha deiridh meas speisialta.

Forbairt matáin bodybuilding cófra ghairmiúil ag gabháil leis beagnach ríthábhachtach. Cé ar an gcéad amharc d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil an cárta gnó na bhfear dathúil le pictiúir - tá sé biceps, ar scrúdú a dhúnadh is léir go bhfuil an tuiscint is doimhne a fhorbairt cófra.

léargas Superficial ar an anatamaíocht

Is éard atá musculature ar an cófra pectoralis móra agus mion. A mór matáin cófra thionscnaíonn sí sa cheantar ón collarbone chuig an sternum agus go gcuirfidh an humerus. Tá sé freagrach as flexion ghualainn agus rothlú inmheánach. Tá cruth triantánach muscle pectoral éadomhain agus tá sé suite go díreach faoi ard. Is í an fheidhm laghdú beagnach le beart dubáil mór.

matáin pectoral gairmiúla modh oiliúna Tá forbairt déanta ar bhonn na gnéithe anatamaíocha a chuireann ar chumas an áilleacht an cófra, a bheidh ina chuid faoiseamh.

Is féidir le matáin cófra a spreagadh fás. Chun na críche sin, d'fhorbair cleachtaí le haghaidh matáin pectoral. Ní mór don gcur chuige i leith an próiseas a "bunaithe". Mar gheall ar an oiliúint mícheart, fiú le fada an-agus tedious, an toradh a bheidh Ní mar thoradh.

Ar an gcéad dul ní mór duit a workout an cófra dhá uair sa tseachtain. Uimh níos mó. An bhfuil Ba chóir go mbeadh na cleachtaí a roinnt cur chuige (ar feadh 4-8 uair) do matáin pectoral. Do thosaitheoirí mbeidh sé go leor chuige dhá-trí ar dtús.

Is iad bhun-cothrománach a bhrú-ups (nó presses) - Na ceachtanna is fearr le haghaidh matáin cófra. Cleachtaí nádúrtha le haghaidh matáin pectoral do na fir difriúil ar cad is a fheidhmiú do matáin pectoral do chailíní. Is é an difríocht mar gheall ar na cuspóirí éagsúla a saothrú ag fir agus mná ag déanamh na cleachtaí, agus ar ndóigh, cumais fisiciúil éagsúla.

É cuspóir an bhfear - cumhachtach breasts teannta, cailíní go ginearálta nach bhfuil claonadh a bheith cosúil le bodybuilders. A n-ardmhianta a laghdú a dhéanamh ar an ngnólacht chíche agus a chur air ar roinnt toirt, más gá.

Cleachtaí le haghaidh na matáin cófra do na fir

Tá na cleachtaí seo dírithe ar pumpáil suas na matáin an cófra a chruthú torso faoiseamh cumhachtach.

· Bench

· Dips

· Brúigh-ups

· Lámha Pórú le dumbbells

· Crossovers - Tá arm mheascadh ar na bloic i gcrích ag an seomra aclaíochta

· Jackets armas díreach

· Arm press (press féidir le seasamh) a dhéantar ag baint úsáide barbell nó dumbbell

· Workout cófra Roghnach (don chleachtadh seo a mheaitseáil do chodanna áirithe den na matáin pectoral le cabhair ó chóiste)

Gach ceann de na cleachtaí beagnach i gceist go hiomlán ar na matáin pectoral. Na ceachtanna aonair atá dírithe ar d'earnáil ar leith den limistéar muscle.

Cleachtaí le haghaidh na matáin cófra ar feadh devush

Tá an casta tógtha a spreagadh le fás muscle cófra d'fhonn cur leis an bust agus ag tabhairt ton cófra. In ainneoin an éascaíocht seeming a fheidhmiú, ionas go raibh siad an éifeacht inmhianaithe, ní mór duit a dhéanamh orthu, tensing na matáin an cófra. Ní dhéanann an mothú gá a chailleadh nó ar feadh an sreabhadh oibre casta ar fad.

· Brú chun bhfeidhm aontaithe tosaigh ar an cófra lena lámha ar bharr a chéile

· Luascáin Smooth a arm le dumbbells, aithris skiers repulsion

· Brú ar an mballa lena lámha (Ba chóir comhlacht a claonta beagán i dtreo an bhalla chun cur leis an ualach ar na matáin pectoral agus a aistriú as an chúl)

· Brúigh-ups

· Brúigh-ups ó cathaoir (seasamh i gcathaoir lena ais agus a cosa sínte ar aghaidh ar uillinn 30-45 céim, ní mór duit chun níos ísle agus ardú leis an gcomhlacht thar cathaoir, leaning ar a lámha)

· Cliabh Preas Atá suite (ag úsáid dumbbells)

· Síolrú lámha le dumbbells (dhéanamh ina suí ar chathaoir, a uillinn le linn an cleachtadh atá brúite ar an taobh, agus ansin arís agus arís eile ar an gcéanna, ach tá elbows relegating beagán go dtí an taobh)