8 rudaí nach ba chóir duit a dhéanamh má tá tú tuirseach

Nuair a mhothaíonn duine tuirseach, beidh sé ar dóigh nach suí taobh thiar den roth, agus is cinnte nach mbeidh obair chrua fhisiceach. San fhoilseachán seo ní mór dúinn a chur le chéile 8 aicmí éagsúla, nach bhfuil molta freisin i seasamh exhaustion fisiciúil nó mothúchánach.

Oiliúint Neart sa seomra aclaíochta

Nuair a bhíonn tú tuirseach, ní do chorp a bhraitheann an fuinneamh is gá. Sin an fáth na cleachtaí is gnách le meáchain seal i cur amú ama. Bhí sé seo vying a dhéanamh arís oiliúnóirí ardcháilithe agus nutritionists. Ina áit sin, ag díriú ar scamhógach cardio: ag siúl, bogshodar nó rothaíocht. Tabharfaidh sé seo deis do lámha sos ó oiliúint iomarcach.

Mura féidir leat oiliúint le meáchain a aistriú chuig an aer úr, ach lean roinnt rialacha bunúsacha: thabhairt suas na meáchain saor in aisce, agus ina ionad sin a bhaint as an meaisín, atá feistithe le cosaint bhreise in aghaidh díobhálacha. Nuair a tuirse Is féidir do matáin a bhraitheann cramping agus ar ais i mbaol breise timpistí. Chomh maith leis sin, roimh an oiliúint is féidir leat a ithe píosa torthaí a bhfuil cion ard de glúcóis (m.sh., banana). Mar is eol duit, cuidíonn an siúcra nervousness a laghdú.

Ná deochanna a bhfuil caiféin deoch

Bain an tuirse carntha an lae le cabhair ó caife b'fhéidir nach mbeadh an smaoineamh is fearr. Caiféin ann a tháirgeadh le héifeacht láithreach, ach is é a leathré i gcorp thart ar 5 uair an chloig. Agus go léir an fad a bheidh an tsubstaint i do chorp, sa bhreis ar an éifeacht bríomhar tosaigh tar éis tamaill in ionad táimhe agus cantal. Ina theannta sin, is féidir leis an fáiltiú tráthnóna caife difear ar chaighdeán codlata. Leid: ná troid tuirse i rith an dara leath den lá leis an deoch bríomhar. Ina áit sin, deoch tae le duilleoga mint. Spreagann an planda na cealla nerve atá freagrach as an awakening bhríomhar ar maidin.

Ná dul i mbun cogadh na focail a bhfuil a pháirtí

Má tá tú ag fisiciúil agus meabhrach devastated, ní féidir leat rudaí a bhaineann le hobair ghníomhach a dhéanamh. Mar sin féin, tionchar do bheith ídithe diúltach ar an cúlra mhothúchánach. Dá bhrí sin, sa stát seo, déan iarracht gan dul i mbun altercation ó bhéal lena pháirtí. Cuimhnigh gur féidir, fiú easaontas beag ardú i brawl mór ar an cúlra an tuirse. Is é an inchinn ag an am seo a thuilleadh rialú a chuid mothúcháin, agus daoine a thuilleadh in ann freagra as a chuid focal, is féidir a insint go héasca a rude breise. Lena chois sin, má tá tú tuirseach, d'fhéadfadh do pháirtí míthuiscint do téarmaí facial, rud a chiallaíonn go mbeidh sé ag misinterpret do intinn.

Ná bheith déanta ar shiúl ag an lae aisling

I gcásanna áirithe, is féidir an staighre a tarrthála, ach má éiríonn an codladh 20 nóiméad do chompánach rialta, riosca tú a thabhairt síos ar an uair an chloig de chuid eile oíche. Ina theannta sin, nach fháil déanta ar shiúl ró-fhada codlata i rith an lae agus fiú nach bhfuil níos mó mar sin, ná téigh a ghlacadh an staighre sa tráthnóna. An lá seo chugainn beidh tú ag mothú níos mó tuirseach.

Ná ionsú an bia junk

Staidéar a thaispeáint go má tá duine abusing gréisceach, bia ard-calorie, i bhformhór na gcásanna, ag fulaingt sé ó insomnia. Speisialtóirí, rabhadh a thabhairt nutritionists go bhfuil bia ard-calorie unhealthy addictive agus ar deireadh thiar is gá rud éigin "blasta" Ní féidir leat resist go simplí a ithe. Tá sé an-deacair a rialú leithéid de phróiseas ag an am a tuirse, mar a éilíonn an comhlacht sa tuairisceán a scaoileadh an toirt de hormone dopamine-áthas. Bhuel, i gcás eile, ach sa bia ard-calorie, substaint chomh tapa sin a fháil?

Leid: má tá tú i gá dire athlíonadh an t-iarmhéid hormónach, aird a thabhairt ar na béilí comhdhéanta de bhianna sláintiúla. Ullmhaigh sailéad éadrom, bhácáil an aiste bia feoil, a dhéanamh stew glasraí maraon leis an ríse donn. Maidir le dinnéar na comhábhair beidh do chomhlacht buíochas a ghabháil leat ach. Déan é a riail sa tráthnóna Ní raibh dul chuig siopaí grósaera, ach dul go dtí bialann deas Síneach nó ealaín na Seapáine.

Ná déileáil leis an tionscadal tábhachtach ag an obair

Má bhraitheann tú ídithe, scrios nó gan codladh go leor, gan a impigh do Boss a thabhairt duit post i dtionscadal tábhachtach. súl dearg tuirseach agus buzzing ceann - nach bhfuil an allies is fearr sa saothar táirgiúil agus cáilíochtúla. Staidéar a thaispeáint go duine a bhaint de codlata, ní féidir cinntí atá i gceist dosheachanta iarmhairtí diúltacha a dhéanamh go leordhóthanach. Má beidh ort go luath a dhéanamh ar an misean atá freagrach a shealbhú cainteanna tábhachtacha nó le tionscadal nua i gcrích, caithfidh tú a chur suas ar an cás ach amháin i gcás go bhfuil ar an oíche roimh a chuid eile go maith.

Ná chlaonann ó na sceideal codlata gnáth

Uaireanta, bíonn sé chomh tempting - a chodladh i lár an naoú, in ionad an 23:00 gnách. An dóigh leat go bhfuil, ag slept go leor, beidh dúbailte a gcuid fuinnimh don lá dár gcionn. Ina áit sin, tugann sé síos do réimeas dea-bhunaithe, rud a mbeadh iarmhairtí do-athraithe. Bhraitheann tú an-tuirseach, ach nach bhfuil d'intinn réidh chun dul a chodladh chomh luath. Leid: Ní gá succumb le mothú momentary de tuirse, níos fearr iontaobhais do ghnáthamh laethúil gnáth.

Ná meastóireacht méid a tuirse

Mura bhfuil tú codladh gach lá ó 7 go 8:00, tá sé i ndáiríre an-deacair measúnú cé chomh tuirseach a bhfuil tú. Mar thoradh air sin, is féidir leat a chur ar obair i bhfad ró-agus a chur ina luí féin go bhfuil sé éasca chun dul i ngleic leis. Staidéar spéisiúil amháin go bhfuil daoine a bhaint d'aon ghnó de codlata, a cheadaítear earráidí a lán níos mó san obair. Ná déan iarracht a mheas cé tuirseach a bhfuil tú. Má tá tuirse i láthair fiú sa slightest, tá sé in aon chás a cosc ort ó obair tháirgiúil.