Shrug le barbell: Teicníc Luaidhe

Shrug le barbell - feidhmiú éifeachtach chun tógáil suas matáin sa mhuineál agus ar ais uachtair. Titeann Ualach den chuid is mó ar na bíomaí uachtair an trapezoids. Lena chois sin, tá na matáin rhomboid oibre. Le cabhair ó na cleachtaí ag déanamh líne soiléir scaradh na deilt agus trapeze. foirm shrugs a ais uachtair dronnach agus muineál cumhachtacha.

Is é croílár an cleachtadh a thógann an arm thar an mbarra, atá lonnaithe i na lámha díreacha ísliú. Is féidir é a dhéanamh agus a bhfuil blaosc os comhair nó taobh thiar den chúl.

Shrugs barbell Classic. trealamh

1. Seas suas le do chosa a bhí ghualainn-leithead eatarthu. Tóg an mbarra grip barr, ba cheart an t-achar idir do lámha a bheith beagán níos leithne ná leithead ghualainn.

2. Coinnigh do droim díreach, squaring a ghualainn agus cófra. Beagán Bend ag an waist, ba chóir an spine in ann nádúrtha. Ní gá Elbows Bend. Féach ar aghaidh, tá smig comhthreomhar leis an urlár.

3. Tóg anáil, an shealbhú anáil, stráice na matáin trapezius. Shoulders a thógann an cluasa, mar atá iontu shrugging i astonishment nó perplexity. Níl an torso tilted, ní uillinn agus na glúine lúbtha. Is ionann an bhrí an cleachtadh a ardú shoulders go hingearach chomh ard agus is féidir, ag fágáil an chuid eile de do motionless chorp.

4. Ardú a airm ar an airde is mó, exhale agus a shealbhú an seasamh ar feadh dhá nó trí soicind.

5. arm Slowly níos ísle.
   

Shrug le barbell taobh thiar a dhroim

1. Seas suas, a choinneáil do droim díreach, tá knees beagán Bent ghualainn-leithead seachas. A chur le barra chomhpháirtí, iompú palms ar ais ag an am céanna, is é an fad idir iad beagán níos mó ná leithead ghualainn.

2. protrudes Cófra agus beagán ardaithe, shoulders ar ais, boilg i, airm a leathnú go hiomlán, chun breathnú amach romhainn. Is Rod beagán níos ísle ná an leibhéal na masa.

3. Inhale, a shealbhú an anáil, ardaitheoir an shoulders chomh ard agus is féidir. Lámha choinneáil straightened fud an cleachtadh. Bog amháin shoulders, agus an chuid eile de chuid an chomhlachta (ar ais, cófra, cosa) fós ina stad.

4. An barr na gluaiseachta ar an trapezoid brú uasta choimeád ar bun ann 2-3 soicind. Tar éis sin exhale, a chur go mall ar an suíomh ag tosú.
   

Rudaí ar gá smaoineamh feidhmiú shrugs le barbell

1. Chun ualach is fearr is féidir ar an trapeze a bhaint amach, tá sé riachtanach i rith fheidhmiú a choinneáil do droim díreach, cófra lifted agus a cuireadh chun tosaigh, retract shoulders.

2. A roghnú an tslat meáchan ceart. Beidh bhlaosc ró-throm a laghdú an raon de tairiscint, atá cheana féin íseal, agus mar thoradh ar claonadh involuntary na shoulders ar aghaidh le linn a n-shliocht a mbeidh mar thoradh díobhála.

3. Ní mór Shoulders a ardú go dtí an teorainn, leis an voltas trapezoidal uasmhéadú.

4. Ardú a ghualainn, ba cheart análaithe shealbhú ar bun, chun gur fusa a shocrú ar an spine sa suíomh ceart.

5. Ba cheart na shoulders bogadh i gcónaí ach suas agus síos. gortú a sheachaint, ní féidir iad a rothlú.

6. Ní mór duit ach chun breathnú amach romhainn. Beidh tilting an ceann ar aghaidh mar thoradh ar shlánú an ais, agus nuair tilted sideways is féidir cuaire an spine sa mhuineál agus forbairt díréireach ar na trapezoids. Ina theannta sin, is é an fána an ceann sa chás seo fraught le gortuithe ar ais agus muineál.

Dá bhfuil an cleachtadh i gceist? Shrugs molta a chur san áireamh leis an oiliúint na lúthchleasaithe mheán agus ardoiliúint. Do thosaitheoirí ní féidir é a úsáid.

Cathain agus cá mhéad uair a dhéanamh? oibriú shrugs leis an slat sa chéad chuid den chleachtadh, ós rud é clasaiceach (chun tosaigh), agus ansin fáltais don embodiment, nuair a bhíonn an projectile suite taobh thiar de. Déan 10 uair ag 2-4 chuige.