Aisghabháil Fast tar éis oiliúna: fheidhmiú, cothú agus moltaí

tar éis workouts, go háirithe Recovery na cinn atá ag gabháil leis troma a ardú, riachtanas nádúrtha. Ní gá matáin ag fás i rith na ranganna, tá siad ag fás suas i ndiaidh dóibh. Cuirfear tús leis an deis le haghaidh fáis muscle ón nóiméad a fhágann tú an seomra aclaíochta. Más rud é as gach seisiún oiliúna Ba mhaith liom a fháil ar an tairbhe is mó, ní mór duit fios a bheith agat conas a gcuid eile agus a ghnóthú.

Is struis chun an matáin - Oiliúint

Nuair a thógann tú rud éigin trom, tá matáin ag fulaingt strus ollmhór. Tar éis pian sna matáin workout dian féidir gcuimhne duit féin roinnt laethanta. Ní mór Aisghabháil tar éis oiliúna a bheith gá go cáilíochtúil. Má thugann tú i gcónaí do chorp a bheith ídithe sa seomra aclaíochta, accumulates damáiste le himeacht ama, agus beidh an comhlacht ar ais ar an fuinneamh, in ionad a thógáil muscle nua. Deir siad, ní mór duit a thabhairt 100%, ceart go leor, ach má dhéanann tú fiú amháin faoin gcéad, in ionad feabhas a chur ar na torthaí agus na céimeanna ar aghaidh, is féidir leat dul ar ais go dtí dhá chéim ar ais.

Cothú agus a ghnóthú tar éis workouts

Maidir le bianna a ithe tar éis a fheidhmiú agus i rith an lae, tionchar a imirt ar den chuid is mó ar chaighdeán a ghnóthú. Ithe roimh fheidhmiú freisin Tá ról tábhachtach sa phróiseas seo. Díleá - ar phróiseas fada, absorbed sula mbeidh próitéiní luchtú agus carbaihiodráití i gcúrsaíocht i gcorp ar feadh i bhfad. Ar an gcúis sin, ní mór duit a roghnú go cúramach ar na táirgí. Go háirithe roimh workout dian, ní mór duit a bheith ar próitéin chaighdeán an-ard chomh maith le roinnt Carbaihiodráit casta thart ar dhá uair an chloig roimh an rang chun fadhbanna díleácha a sheachaint.

Ní féidir leat síneadh faillí

Dlús a chur le téarnamh tar éis a fheidhmiú Cuidíonn stráice, tá an tábhacht a bhaineann a mheas faoina luach go minic. fás Muscle Ní féidir in éagmais na solúbthachta agus elasticity. Tar éis a workout, is gá duit a leithdháileadh ar a laghad 20 nóiméad a cool síos agus stráice. Síneadh - tá sé ina slí iontach chun faoiseamh teannas muscle agus d'fhéadfadh a laghdú ar an pian a bheidh bhraith níos déanaí. Beidh stráice fada le fheidhmiú measartha agus cothaithe cuí cabhrú le laghdú cholesterol agus feabhas a chur ar scaipeadh fola sna matáin. Ós eol na rudaí seo, ní mór duit a fháil amach conas a dhéanfaidh an eilimint thábhachtach níos dáiríre.

Foirfe Iar-Workout Próitéin

Tar éis workout, tá próitéin ríthábhachtach. Ag brath ar an meáchan is gá duit é a úsáid 20-50 gram. Beidh sé a líonadh na matáin ábhartha is gá le haghaidh fáis agus a fheabhsú. Tar éis workout, tá próitéin riachtanach, go háirithe mura bhfuil tú rud ar bith a itheann ar feadh roinnt uaireanta an chloig. easpa mná is mó 20g, ach ba cheart gur fir díriú ar an barr an raon. Tá próitéine meadhg ar cheann de na forlíonta próitéine is coitianta, a CCF an téarnamh matáin tar éis a fheidhmiú.

Bianna saibhir i potaisiam, cabhrú ais muscle

Is féidir le téarnamh luathaithe tar éis a fheidhmiú a bhaint amach le hionchorpú fhoinse potaisiam sa réim bia iar-workout. Do cúlchistí potaisiam bhfuil laghdú gan dabht ag fheidhmiú dian. Is Potaisiam (i measc riandúile eile cosúil le sóidiam agus cailciam) na mianraí mór go n-imríonn ról tábhachtach i bhforbairt na cumhachta muscle. Is foinse maith potaisiam, mar shampla, bananaí.

Fócas ar chaighdeán codlata

codladh dea-chaighdeáin agus an comhlacht ní gá ach do chaitheamh aimsire. Tá sé ríthábhachtach an t-am a thógann sé a ghnóthú. Íobairt uaireanta lómhara codlata ar féidir tréimhsí fada ama mar thoradh ar fhadhbanna sláinte agus mheabhrach, chomh maith le tionchar diúltach ar an riocht fisiciúil. Is é an idéalach a mheastar a shealbhú i codlata 7-9 uair an chloig. Ní mór dúinn bealaí a aimsiú chun athruithe ar an réimeas an lae, a thabharfaidh an deis chun dul a chodladh níos luaithe a dhéanamh teacht ar. Is féidir leat, mar shampla, teorainn ama ar do teilifíse nó a úsáid ar a dtugtar "blackout teicneolaíochta", ar dá réir a, go bhfuil sé dodhéanta chun teagmháil de chineál ar bith teicníc, tar éis am áirithe, mar shampla tar éis 09:00. Braitheann téarnamh muscle Am tar éis a fheidhmiú maidir le cáilíocht de chuid eile is féidir a chur ar fáil ar an modh ceart an lae agus codlata fuaime iomlán.

aisghabháil gníomhach

Laethanta na faoisimh, a thabhairt do matáin scíth tuillte go maith. Ach beidh sé mícheart ar fad an lá atá suite ar an tolg, agus neart a ghnóthú a reáchtáil tar éis a fheidhmiú a fháil. Beidh am a ghnóthú a laghdú gach uair más chuid eile gníomhach. Is féidir leis a bheith ag siúl chuig na siopaí, rothaíocht, ag seinm leis na páistí, glanadh, damhsa agus mar sin de. Faoiseamh cúnamh pian, oddly leor, meáchan chorp nó cardio éadrom a fheidhmiú.

Strus Down!

Is rud maith, ós rud é go spreagadh an fháis ar chaighdeán níos airde, cealla athchóiriú - brú ar na matáin le linn a fheidhmiú. Maidir le strus sa chiall bunúsach, an chéim easpa rialta ainsealach codlata, fadhbanna ag an obair agus rudaí eile a chur faoi deara é, is féidir go mbeadh tionchar suntasach aige ar aisghabháil tar éis workouts. Beidh aon chineál strus i do shaol mbeadh tionchar ar shláinte an iomlán, mar sin tá sé tábhachtach bearta a ghlacadh chun laghdú ar an leibhéal teannas, rud a i ndáiríre maith liom é, féin bhfeidhm chun gáire agus nacht féin le daoine grá agat a dhéanamh a ghlacadh.

Teiripe Ceol agus rudaí úsáideacha eile

Is Téarnaimh mar chuid thábhachtach d'aon chlár aclaíochta agus mar chuid lárnach de stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir a bheith Relaxing ceol ina cúnamh mór i ghnóthú, nó ar a laghad distract as pian sna matáin. Is féidir leis an luas mall an t-amhrán cuidiú chun brú fola go tapa níos ísle agus ráta cuisle tar éis a fheidhmiú.

• A choinneáil ar an t-iarmhéid uisce. Is féidir Dehydration faoi deara damáiste níos mó chun na matáin agus a laghdú ar chumas an chomhlachta a cneasaigh féin. Chun seo a sheachaint, tá sé go leor chun deoch méid leordhóthanach de uisce óil gnáth go laethúil.
• Massage chun cabhrú leat. Cabhraíonn sé a bhriseadh síos fíochán scar agus laghdú ar an righneas a bhaineann le téarnamh muscle. coinnle scented agus tséis relaxing is inmhianaithe, ach ní gá.

• Bain triail as a éadaí comhbhrú. I gcás go leor lúthchleasaithe, tá sé tábhachtach a chur ar ais go tapa fuinnimh. Le fios staidéir le déanaí gur féidir caitheamh éadaí comhbhrú cabhrú chun laghdú ar an méid ama a ghnóthú muscle idir workouts dian.

• Glac folctha fuar nó douche. Cé fuaimeanna sé le beagán imeaglaithe, tumoideachais iomlán ar an comhlacht i ndiaidh is féidir a fheidhmiú in uisce fuar a laghdú go suntasach an pian agus athlasadh ar feadh 24 uair an chloig ina dhiaidh sin.

Má tá an sprioc figiúr Baile Átha Troim deas nó biceps mór, ba chóir glacadh leis an bhfíric go mbeidh pian beag mar chuid den phróiseas claochlaithe. Laethanta na aisghabhála agus laethanta oiliúna atá tábhachtach go cothrom. Ná Rush agus iarracht a dhéanamh ar an dodhéanta, ní mór dúinn a bheith in ann a scíth a ligean i gceart, ansin proudly a bhaint as na torthaí a gcuid saothair.