Serotonin sa dtáirgí. Tabhair aire do giúmar maith

In earrach na bliana is féidir linn a haunt giúmar olc, dúlagar agus a shárú apathy. Na Is féidir le himeachtaí a dhíchur go tapa, a bhaint as roinnt de na táirgí a mhéadú an táirgeadh serotonin sa chomhlacht. Serotonin féin nach bhfuil atá sa táirge, ach tuigtear, mar a bhí sé gníomhaíochtaí taitneamhach, agus lena n-áirítear bia, feabhas a chur ar sintéis.

Conas a oibríonn seo tarlú? Tá an tsubstaint a tháirgtear ag ár inchinn, agus le haghaidh a tháirgeadh Éilíonn seiléiniam, fólach aigéad, maignéisiam, cailciam, vitimíní E agus C, tryptophan, agus éagsúlacht na hormóin ar nós estrogen agus insulin. Ciallaíonn Serotonin i dtáirgí láthair na substaintí sna méideanna uasta. Chun i gcónaí i giúmar maith, dea-bhail agus sásamh iomlán lena saol, is gá iad a bheith ann gach lá.

Táirgí serotonin ina bhfuil, a bhfuil go leor chuala - tá sé seo, ar ndóigh, seacláide agus uachtar reoite. Sa bhaile nó ag an obair, is féidir leat a ithe i gcónaí píosa seacláide agus a bhraitheann an Rush fuinnimh agus smaointe nua. Ní mic léinn ionadh ag teastáil seacláid a ithe roimh a chur scrúduithe tábhachtacha. Cuireann sé le aird tiúchan níos fearr, agus dá bhrí sin an scór is airde. Nuair a thagann sé a bheith ag obair, beidh sé a bheith níos táirgiúla, agus tréimhsí sosa agus codladh - ard-grád. Cuidíonn Serotonin i bhraitheann na dtáirgí i gcónaí rathúil agus lán le fuinneamh, ach an easpa sé mar thoradh ar suaitheadh, ionsaí, rachtanna de fearg, spreagadh iomarcach agus imní mhéadaithe codlata.

Mar sin, bí cinnte a chur isteach i do bianna aiste bia laethúil a bhfuil serotonin. Eadhon, gach cineál bia mara agus iasc. Go bhfuil siad go leor de an ceart chun ár substaintí gcomhlacht, lena n-áirítear óimige-3 aigéid sailleacha. Maith, go háirithe i ndáil leis seo, tuinnín agus bradán. siad a mhéadú an táirgeadh an hormone de sonas agus dea-bhail i ár gcomhlacht agus a mhaolú a chur chun cinn. Fíor-riachtanach chun é a tháirgeadh, agus próitéiní, agus tá sé beagnach gach cineál feola, turcaí, sicín, muiceoil, mairteoil, laofheola agus cáis.

Chun bhí ar a tháirgeadh níos rathúla, táirgí, lena n-áirítear aigéad fólach ithe. Seo brocailí, spionáiste agus arán, ach plúr nach bhfuil tuartha. Má labhairt linn faoi cén bhfuil táirgí serotonin, gan trácht geal agus saibhir, gan ach ceann amháin de a gcuma cheer dúinn suas, citris. A pléasctha de fuinnimh agus biotáillí maith thug dúinn guava, mango, piobair clog agus sútha talún. Dála an scéil, tá saineolaithe a fuair fada amach go bhfuil ag brath ar ár giúmar go hiomlán ar na dathanna bia a ithimid. cuireann mhias geal agus colorful comharthaí tiomáint chun an inchinn agus cabhraíonn tháirgeadh serotonin.

Éilíonn an inchinn glúcóis, mar sin má tá tú ag lorg serotonin i mbianna, ba chóir a n-aird a thabhairt ar na cineálacha éagsúla milseáin. Agus gan spoil an cruth agus iad a ithe go minic, ach an-bheag codanna, agus de rogha ar maidin. Bí cinnte chun ligean duit féin ar laige beag, mar a tá saineolaithe a thaispeáint nach leibhéil serotonin agus raimhre atá nasctha go díreach. Tugann sé dúinn le mothú tapa fullness. Os a choinne sin, nuair nach raibh an comhlacht go leor, ba mhaith linn i gcónaí rud éigin a ithe, "urghabháil an dúlagar."

Cad iad na earraí bia ina bhfuil serotonin? A n-liosta iomlán. Chomh maith le sin thuas, ba cheart a mheabhrú glasraí glas, trátaí, blueberries, cnónna, gránaigh, chomh maith le blastanas bhlaistiú éagsúla. Go bhfuil siad go léir fíor-riachtanach le haghaidh na substainte serotonin. Is féidir a easnamh i réim bia thar thréimhse fada ama mar thoradh ar fhorbairt an fear fíor an dúlagar domhain. Chun a bhíonn, dála an scéil, ar roinnt daoine, "suí" ar aiste bia docht. Ceann de na bealaí is éasca a chur ar bun go tapa ar an giúmar - cupán láidir tae cumhra nó caife.