Fastadh tréimhsiúil: athbhreithnithe. Fastadh tréimhsiúil le haghaidh meáchain caillteanas

Ó am ársa, tá smaointeoirí mór agus polaiteoirí tar éis a bheith ag cleachtadh chun an corp agus an intinn a ghlanadh. Le forbairt na heolaíochta agus na míochaine, breathnaíodh an díospóireacht faoi na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le galar níos teo. Le linn na gcéadta bliain anuas, rinneadh go leor staidéir agus turgnaimh ar ainmhithe agus ar dhaoine chun cur síos cruinn a dhéanamh ar na frithghníomhartha a tharlaíonn i gcorp an duine i ndiúltú bia. Bunaithe ar thorthaí an taighde, forbraíodh roinnt dosaen, agus b'fhéidir na céadta, modhanna a leithéid de aiste bia mar a bhí tréimhsiúil. Tá aiseolas ar na torthaí contrártha. Tá an dá mhodheolaíocht agus na comhraic ardchaighdeáin sa mhodheolaíocht.

Aiste bia éifeachtach: fasting tréimhsiúil

Inniu, idirdhealútear roinnt cineálacha troscála: iomlán, iomlán agus tréimhsiúil.

Le galar iomlán, ní áirítear bia agus aon leacht ar an aiste bia, lena n-áirítear uisce. I bhfianaise na n-imoibrithe neamh-inchúlghairthe sa chomhlacht agus an fhéidearthacht go gcuirfí díobháil neamh-inláimhsithe ar shláinte, níor cheart go gcaithfí srian iomlán i mbia níos faide ná 7 lá. Moltar dul i dteagmháil le nós imeachta den sórt sin ach amháin faoi mhaoirseacht an dochtúir.

Tuigeann an galar iomlán go ndiúltaítear bia i bhfoirm ar bith, ach go gceadaítear tomhaltas uisce in aon mhéideanna. Is é an t-íosmhéid a chaithfear a chaitheamh go laethúil ná 2 lítear uisce, más féidir leat, is féidir leat agus níos mó. Leis an gcineál troscála seo, is féidir leat fanacht ar feadh thart ar 21 lá. Má úsáidtear modh den sórt sin chun críocha áineasa, déantar é a dhéanamh go heisiach in ospidéal faoi dhian-mhaoirseacht na ndochtúirí.

Rialacha le haghaidh galar tréimhsiúil

Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, is gá duit aiste bia. Glacann bia le diúltú tréimhsiúil tomhaltas laistigh de lá de ghnáth-ghnáth laethúil na dtáirgí i rith "bosca bia" mar a thugtar air, a leagtar na frámaí ina n-aonar. De ghnáth, tá an fhuinneog ó 2 go 8 uair an chloig. An chuid eile den am i rith an lae (is é sin, an 16-22 uair a chloig fágtha) duine a luann troscadh tréimhsiúil le haghaidh meáchain caillteanas, ag baint úsáide as uisce amháin.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil modh den sórt sin le tuiscint cothaithe cuí, eisiamh ó aiste bia táirgí bácála, bia mear, sóid agus táirgí leathchríochnaithe eile a bhfuil cion ard saillte agus carbaihiodráití ann. I bhfocail eile, má itheann tú leath cileagram cácaí tar éis tréimhse tromaithe, tar éis lítear de Coca-Cola a ól, ní bheidh aon toradh ann, b'fhéidir an feiniméan os coinne le meáchan a fháil.

Ciallaíonn cur chuige ciallmhar agus straitéis a roghnaíodh i gceart stíl mhaireachtála gníomhach agus an ghníomhaíocht fhisiceach is gá le linn aiste bia ocras. Nuair a bhíonn an meáchan caillteanas á fheidhmiú, taispeánann torthaí tapa den scoth. Is féidir an éifeacht seo a bhaint amach gan mais muscle a dhó.

Fastadh tréimhsiúil i bhfoirgneamh

An chuid is mó le déanaí, creidtear más rud é go mbraitheann lúthchleasaí ocras agus nach bhfuil an t-am aige an comhlacht a líonadh le ganntanas substaintí áirithe, cuirtear tús leis an bpróiseas catabolism, agus laghdaítear na méideanna muscle, rud a d'fhéadfadh a bheith neamh-inghlactha le haghaidh bodybuilders. Tá cuid mhór de na lúthchleasaithe á n-úsáid ag fastadh tréimhsiúil fós. Is éigeantach a thriomú le haghaidh líníocht na matáin agus an chomhlachta faoisimh, go háirithe roimh an gcomórtas.

Go dtí seo, cruthaíodh go dtí seo go bhfuil an ráiteas thuas mícheart. Tosaíonn an próiseas catabolism ach amháin tar éis 16-24 uair an chloig de fastadh, is é sin, sula ndéanann an comhlacht na substaintí atá ar iarraidh a athshlánú ó fhíocháin saille, rud a spreagann dó saill agus meáchan comhlacht a laghdú.

Cruthaítear freisin gurb é an troscadh tréimhsiúil is éifeachtaí nuair is gá sruthán saill sna réimsí fadhbanna a thugtar air. I bhfear, is é seo an bolg níos ísle agus an cúl níos ísle. Mná - boilg agus an níos ísle ar fad mar chuid de chuid an chomhlachta, lena n-áirítear na masa, thighs agus laonna.

Cén chaoi a dtosaíonn an próiseas de dhó saille nuair atá sé ag fulaingt?

Ní hamháin go mbraitheann sé seo go léir: le linn bia agus díreach tar éis béilí, ardóidh leibhéal na aigéid sailleacha agus an inslin, agus an próiseas ag fágáil saill.

Ach tar éis thart ar 16 uair an chloig tosaíonn tú ag mothú ocras, rud a chiallaíonn go bhfuil laghdú tagtha ar leibhéal an insulin, agus go dtéann catecholamines chun na cealla saille. Tá an próiseas a bhaineann le saill a dhó i gceantair fhadhb ag tosú. Is tríd an teicníc a thuairiscítear gur féidir fáil réidh le taiscí saill is éifeachtaí gan mais muscle a chailleadh. Tugann an toradh seo galar tréimhsiúil i gcomhlachtaí corpraithe.

Buntáistí indéanta an mhodheolaíocht

Taispeánann staidéir go raibh na hainimintí dearfacha seo a leanas le hábhair thréimhsiúil tréimhsiúla:

• Bhí brú fola ag ísliú.
• Bhí an baol ailse níos ísle.
• Bhí comharthaí de phróisis athlastacha, lena n-áirítear acne.
• Luathaíodh an meitibileacht.
• An próiseas deisiúchán cille luathaithe.
• D'fhóin an galar tréimhsiúil do chailíní mar bhealach éifeachtach chun meáchan a laghdú agus saille a dhó.
• Bunaíodh smacht ar bhia.

D'ainneoin feabhas a chur ar go leor táscairí, is fiú rud eile a lua: tarlaíonn frithghníomhartha den chineál céanna sa chomhlacht agus i aisling, nuair nach n-itheann duine, rud a tharlaíonn go tréimhsiúil. Is féidir na torthaí a fheabhsú nó a luasú, agus moltar do shaineolaithe go n-éireodh leis na huaireanta diúltaithe a ithe agus oiliúint éigeantach a thabhairt isteach.

Contraindications

Tá roinnt frithcheannas ann, agus níor chóir duit dul i ngleic leis an gcleachtas a bhaineann le galar tréimhsiúil:

• An t-innéacs mais comhlacht níos lú ná 15.
• Éitinn.
• Tumors.
• Galair an chroí.
• Diaibéiteas.
• Brú fola íseal nó ard.
• Urolithiasis.
• Galair an chonair gastrointestinal, lena n-áirítear ulcer, gastritis.
• Aois leanaí.
• Thoirchis agus lachtáil.

Tá cuid de na contrárthachtaí coibhneasta, tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir, is féidir na srianta a bhaint, agus is féidir troscadh tréimhsiúla a úsáid mar aiste bia.

Forbhreathnú ar chórais tréimhsí tréimhsiúla

1. Ag fastadh gach lá eile. Cén uair ar chóir an clár a bheith 36 uair an chloig troscadh agus ag ithe ach 12, ag piocadh suas ach táirgí úsáideacha.
2. Éagmais thimpiste bia. Tugann lucht tacaíochta an teicníc seo le fios uair amháin nó dhó sa tseachtain chun scipeáil ar cheann de na béilí dá rogha féin.
3. Troscadh 24 uair an chloig. Sa chás seo, uair amháin nó dhó sa tseachtain, roghnaíonn tú 24 uair an chloig de dhiúltú bia, ar na laethanta atá fágtha a úsáideann tú bianna próitéine agus snáithín.
4. Triomú. Dearadh an clár seo don chuid is mó ar lúthchleasaithe gairmiúla a dteastaíonn uathu a thriomú, ach ní cheadaíonn siad laghdú ar fhíochán muscle. Dá bhrí sin, is é 16/8 an cóimheas is fearr is féidir don tréimhse fasting agus béilí. Ag an am céanna, sa tréimhse 8 uair an chloig, ar a dtugtar an "bosca bia", is é 50% den aiste bia iomlán don tréimhse tar éis oiliúna, a théann, ar a seal, le boilg folamh.
5. Aiste bia na Trodaí. Sa chlár seo, maireann an "fuinneog bia" ach 4 uair an chloig. Tá an liosta táirgí teoranta. Déantar cleachtadh ar bholg folamh.

Cad a theastaíonn uait a mheabhrú le haghaidh galar tréimhsiúil: athbhreithnithe ar chleachtóirí

Ligeann beagnach na prótacail go léir le galar am "an bhosca bia" a laghdú, tá sé indéanta an tréimhse fastála a mhéadú. Aiseolas ó dhaoine atá ag cleachtadh i gcónaí ag troscadh, deir go gcaithfidh tú díriú ach ar do shláinte féin, chun scéim cothaithe a roghnú ina n-aonar.

Chun mais muscle a choimeád, ní mór duit cothromaíocht na n-uaireanta troscála agus ithe a choinneáil. Bunaíodh go praiticiúil é nach bhfuil an cóimheas is fearr is mó ná 20-24 uair an chloig de troscadh. Mar thoradh ar dhiúltú bia níos faide beidh caillteanas fíocháin muscle. Ag an am céanna, ligfidh an chéad bhéile díreach tar éis oiliúna na matáin a ghnóthú go tapa. Léiríonn na freagraí ar lúthchleasaithe gairmiúla más rud é nach gcoimeádtar an fráma ama, laghdaíonn an mais muscle go tapa.

Chomh maith leis sin, faoi deara cleachtóirí: má tá tú ag fadhbanna sláinte, dar leat nach ábhar, ag díriú thit substaintiúil, tá briseadh síos, nó cloí leis an gcreat docht de starvation a bhí ró-deacair ó thaobh síceolaíoch de, ba chóir an aiste bia a stopadh nó a cur leis an ré an "bia na fuinneoige."

Go minic is minic go bhfuil athbhreithnithe ar dhaoine le galair an chonair díleá a d'fhéach sé le maolú a dhéanamh. Ar an drochuair, léirigh cleachtadh go bhfuil an sárú ar gastritis agus ulcer dian.

Fasting le haghaidh otracht

Le meáchan coirp iomarcach, is minic a thagann speisialtóirí i gcóireáil leis an ocras. Deimhníonn foilseacháin eolaíochta agus taithí leighis éifeachtacht an mhodha. Mar sin féin, ba cheart roinnt beart ullmhúcháin a dhéanamh sula n-úsáidtear an galar tréimhsiúil. Is beagnach a dhéantar socrú mais le cur chuige mícheart.

Tá thart ar 1-2 mhí roimh thús an chláir, aistrítear an t-othar chuig aiste bia laghdaithe. Is é sin, an chéad athruithe ar iompar itheacháin. Chun seo a dhéanamh, caithfidh an t-othar cloí le soláthar 6-uaire le codanna codánacha, is fearr ag an am céanna den lá.

Má thagann otracht mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedentary nó sedentary, glacfaidh an dochtúir géire ar ghéarchéim fhisiciúil. Ach amháin tar éis seo, tosaíonn an aiste bia féin. De ghnáth, le cuspóir cothaitheach, déantar troscadh tréimhsiúil in ospidéal faoi dhian-mhaoirseacht na ndochtúirí.

Rialacha cothú le haghaidh fasting

Ag cur achoimre ar thorthaí na gclár ar fad ar an teicníc seo, is féidir le duine aiste bia is forleithne agus is sábháilte a úsáid, a úsáideann an dá ghnáth-dhaoine agus lúthchleasaithe, agus é a chur le chéile le hoiliúint. Prionsabail bhunúsacha an aiste bia 16/8:

• Tá dhá thréimhse ann sa lá: fuinneog bia agus galar.
• Is é 8 mbliana an "bosca bia" ná 16 uair an chloig ar dhiúltú bia.
• Le linn troscadh deoch uisce, tae glas, caife dubh gan uachtar agus siúcra.
• I gcás lúthchleasaithe tá an BCAA iontrála éigeantach chun mais muscle a chaomhnú.
• Sa "bhosca bia" ba chóir freastal ar 2-3 béile, níor chóir go mbeadh gach ceann acu i méid níos mó ná dhá dhorn.
• Ba chóir tomhaltas na saillte ainmhithe a laghdú go 50 gram in aghaidh an lae.
• Déantar an oiliúint ar bholg folamh ag deireadh na tréimhse troscála.
• Ba chóir go mbeadh an chéad bhéile díreach tar éis a fheidhmiú agus 50% i ndáil leis an ráta laethúil calraí.
• I gcás toradh le feiceáil, bia mear, milseáin, plúr agus pasta, níl bia próiseáilte go teirmeach as bia.

Léaráid den lá le fastadh tréimhsiúil 16/8

8.00 - gloine uisce, BCAA.

9.00 - tae glas nó caife.

11.00 - tae glas nó caife.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - oiliúint.

13.40 - 1ú béile, 50% den aiste bia iomlán.

16.40 - an dara béile, 25% den aiste bia.

20.40 - an tríú béile, 25% den aiste bia nó sneaiceanna próitéine éadrom.

21.00-13.00 - fasting.

Is sampla amháin an léaráid seo. Chun na torthaí is fearr, ba chóir go mbeadh a thógáil do sceideal ina n-aonar le ham oiliúna, ar chóir iad a díriú orthu agus, mar a tharlaíonn sé tar éis a fheidhmiú "ag dul amach" ocras agus an chéad béile. Ní tharlaíonn meáchain caillte go tapa. Déantar toradh fada agus cobhsaí a chúiteamh as seo, agus mura dtéann an aiste bia, ní imíonn sí, agus nach dtarlaíonn an gnóthachan mais comhlacht.