Conas meáchan a chailleadh i mí anuas ag 7 kg: menu, aiste bia agus moltaí

Mar i mí anuas meáchan a chailleadh faoi 7 kg? I roinnt bealaí, tá sé simplí go leor. Braitheann an meáchan an duine ar cé mhéad fuinneamh a thomhailt tríd bia agus deoch, agus cé mhéad a chaitear (dóite) chun go bhfeidhmeoidh na córais go léir na ríthábhachtach de chuid an chomhlachta. Más ionann an uimhir de calories itear líon na tomhaltáin, is é an meáchan cobhsaí. Dá réir sin, an níos mó a chaitear siad (mura dtarlaíonn an tomhaltas a mhéadú), is mó an meáchan a fháil. Na calories bhreis thiontú i saill agus a stóráil i gcorp. Meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na míosa is féidir más rud é a ithe calories níos lú ná mar a tá tú a bhainistiú a chaitheamh. Tosaíonn an meáchan a laghdú mar go bhfuil an comhlacht éigean a úsáid a stórálann saill ar feadh níos mó fuinnimh.

easnamh calorie

Meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na míosa, ní mór duit easnamh caloric. Conas a bhaint amach? Féadfaidh sé cosúil trite, ní mór duit a ithe bia íseal-calorie sláintiúil agus a fheidhmiú. Tá aon chileagram amháin de saille thart ar 7,000 calories. Le linn uair an chloig workout dian dó thart ar 600-800 calories. Oirfide ríomhaireachtaí simplí, is féidir linn a rá go bhfuil ach deich gram de saille is féidir leat a chailleadh 10 lá spóirt gníomhach. Mar sin féin, ní saineolaithe a mholadh meáchan a chailleadh ró-tapa. Ba chóir Meáchan dul go mall. mheáchan níos mó ná cileagram in aghaidh na seachtaine a chailliúint, is féidir leat a chailleadh muscle seachas saill. Níl an meáchan a laghdú den sórt sin cobhsaí, agus mar sin bheadh an rogha is fearr a bheith ina caillteanas i an meán 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine.

Athrú do stíl mhaireachtála go deo

Conas meáchan a chailleadh i mí anuas ag 7 kg? Roinnt daoine meáchan a chailleadh trí aiste bia dian ar feadh tréimhse ghearr. Mar sin féin, aon uair amháin go bhfuil an aiste bia os a chionn, siad ar ais go minic a gcuid nósanna itheacháin d'aois, agus leo teacht ar ais agus meáchan breise. Cad é an easpa aistí bia huaire? Ós rud é go bhfuil cúpla lá nach féidir leis an gcomhlacht a fháil a úsáidtear chun bia sláintiúil, ach leamh de goodies díobhálach in am. Dá bhrí sin, más rud é agus a athrú ar an mbealach den saol, tá sé níos fearr a dhéanamh san fhadtréimhse. Áirítear Stíl Mhaireachtála bianna agus deochanna, ar chaighdeán an bhia, aiste bia agus méid gníomhaíocht fhisiciúil.

Is Spreagadh ríthábhachtach

Meáchan a chailleadh 7 kg in dhá mhí nó níos lú san am céanna an torthaí a baineadh amach, tá sé riachtanach a bheith spreagtha go leordhóthanach, go bhfuil gach iarracht i ndáiríre feabhas a chur ar gach gné den saol. Beidh plean meáchain caillteanas tosú ar an obair ach amháin má tá fonn tromchúiseach meáchan a chailleadh, agus tá an tuiscint ann go bhfuil róthrom agus otracht fadhb fíor agus i mbaol don tsláinte. Beidh Leideanna Cabhrach a dhéanamh i scríbhinn maidir leis na cúiseanna a rinneadh an cinneadh meáchan a chailleadh, a thagann nó ar éigean. Coinnigh an liosta seo i gcuimhne mar uirlis iontach do spreagadh.

cuspóirí soiléire agus amchlár réadúil

meáchan a chailleadh Nuair a bheidh, tá sé tábhachtach a shocrú duit féin ar sprioc meáchain caillteanas soiléir. Conas meáchan a chailleadh i mí anuas go dtí 7 kg, 10 kg nó níos mó? Roinnt daoine iarracht a bhaint amach ar an meáchan idéalach a luaithe is féidir. Willpower - rud capricious, agus má chruthaíonn tú féin ar an tasc dodhéanta, agus ansin ní raibh a fheiceáil athruithe dearfacha a thagann, ansin díomá. Ba chóir Sceideal de réir meáchain caillteanas a bheith réalaíoch, gach duine, fiú an lú, rath a spreagadh agus ní cead a thabhairt suas ró-luath. Is féidir a bóthar fada chun an figiúr idéalach a bhriseadh síos i gcéimeanna éagsúla, mar shampla, is féidir leat a shocrú le sprioc meáchan a chailleadh 7 kilos sna 4-6 seachtaine seo chugainn. Chomh luath agus an sprioc seo bainte amach, is féidir é a shocrú do eile, agus mar sin de.

meáchain caillteanas cobhsaí

I gcás daoine is mó atá róthrom go mbeidh sochair sláinte mhaith a bheith ar an caillteanas de fiú 5-10% den mheáchan ag tosú. Mar shampla, má dhéanann duine mheá 100 kg, beidh faoina réir 5-10 kg chruthú a lán de na pointí dearfacha, ar nós Gile, sláinte iomlán, easpa shortness an anáil agus mar sin de a fheabhsú. Beidh an meáchain caillteanas a bheith cobhsaí agus an chuid is mó tairbhe do shláinte, fiú amháin más rud é nach bhfuil sé an meáchan idéalach is mó chothaímid. An féidir meáchan a chailleadh ag 7 kg i mí anuas? Léirmheasanna ar dhaoine a cinneadh a ghlacadh go dáiríre leis an bpróiseas claochlú a choirp, mar riail, deir siad go bhfuil aon rud dodhéanta.

Gach de réir an phlean

Beidh Chomh maith le leagan amach spriocanna meáchain caillteanas réalaíoch a bheith úsáideach chun plean gníomhaíochta mionsonraithe a fhorbairt d'fhonn a bhraitheann mbeidh an tionchar is mó ar an athrú ar mheáchan chomh maith. Mar shampla, más rud é píosa císte ithe ar bhonn laethúil, ba chóir an plean a dhéanamh ar roinnt athruithe, ag laghdú tá an-áthas go dhá uair sa tseachtain. Tá sé tábhachtach chun rudaí a dhéanamh de réir a chéile, gan dul isteach do chorp i stát struis, mar má tá tú forbid tú féin seacláide do gach duine a ithe, beidh sé ar an táirge is mó lorg-tar éis. Mar a deir siad, is é an toradh i gcónaí forbidden milis. Ach má tá a fhios agat nach bhfuil sé cosc delicacy agus is féidir acmhainn uaireanta a ithe píosa in aghaidh an lae (ní an tíl ar fad!), Ansin, is féidir leat a laghdú de réir a chéile cravings do milseáin díobhálach. Ba mhaith leis an rogha is fearr a chur in ionad na milseáin useless (candy, cookies, cácaí, etc) úsáideach (torthaí agus caora). Sa chás seo éiríonn an cheist leis an dosage, ós rud é fiú má itheann tú trí úll in ionad amháin, díobháil ó nach bhfuil sé go bhfuil sé dodhéanta a rá, mar shampla, mar gheall ar na cakes. Agus nach bhfuil sé ach ar aiste bia: meáchan a chailleadh ag 7 kg in aghaidh na míosa a dhéanamh céimeanna beaga, de réir a chéile a athrú thar a aithint ar an modh maireachtála.

É féin a nutritionist

Is féidir leat tosú a monatóireacht a dhéanamh do aiste bia atá ann faoi láthair. Chun seo a dhéanamh, a choinneáil dialann, gach rud a itheann agus a ólann, chomh maith le béilí a thaifeadadh. Riachtanais sé gach rud, fiú an bite is lú a chur san áireamh. Seachtain ina dhiaidh sin, is féidir leis na taifid a anailís neamhspleách nó dul i gcomhairle le nutritionist. Beidh sa bhfuirm orduithe le feiceáil go soiléir go léir na flaws, is féidir a dhíchur ansin. D'fhonn an meáchan a chailleadh, is gá duit ach a ithe calories níos lú ná mar a bhí i réim bia atá ann faoi láthair.

Comhairle maidir le cothú

• meáchan gá duit a ithe, ach ní gach rud gan idirdhealú a chailleadh. Ba chóir go mbeadh béilí sláintiúil agus cothrom.
• Ba chóir an aiste bia carbaihiodráití snáithín agus casta (arán cruithneachta ar fad, ríse donn agus chrua pasta, coirce, piseanna, lintilí, grán, pónairí, torthaí, glasraí).
• Srian bianna sailleacha fiú ag ithe ar nós Feoil sailleacha, cáiseanna, bainne gan bhearradh, bianna friochta, im agus mar sin de.
• Is cearc - An fheoil chothaithe is fearr. Ba chóir go mbeadh Cook bheith gan ola is féidir, a bhácáil san oigheann nó steamed.
• Seirbheáladh gan aon maonáis agus ola lus na gréine, agus ola olóige, beagmhéathrais uachtar blas géar nó sú líomóide.
• Seachain seasamh deochanna sugary agus bianna ar nós seacláide, candy, cookies, cácaí. Cibé áit a bhfuil cuid den siúcra agus saill tá, folamh, agus sa bhreis ar a lán de calories. Pléisiúir ach ar feadh nóiméad, ach go maith don chomhlacht ar bith.
• Tá sé tábhachtach a chomhlíonadh aiste bia, ba chóir go mbeadh ar a laghad trí bhéile agus dhá sneaiceanna, más gá
• Skip bricfeasta, lón nó dinnéar molta. Fasting i rith an lae mar thoradh ar oíche overeating.
• Beidh úsáideach le haghaidh an orgánaigh a sheachaint bia excessively goirt amháin agus spicy. Nuair a salann béile fiú ag ullmhú ar feadh cúig nóiméad go dtí go cooked.
• 2-3 in aghaidh na seachtaine ba chóir duit iarracht iasc a ithe, lena n-áirítear saill (scadán, ronnach, sairdíní, bradán, tuinnín).

Conas is féidir leat meáchan a chailleadh i mí anuas ag 7 kg: roghchlár aiste bia 4-seachtaine

№1 seachtain

Cuspóir: Chun líon na béilí a mhéadú go dtí cúig (bricfeasta, sneaiceanna, lón, sneaiceanna, dinnéar) agus a eisiamh ón liosta na dtáirgí díobhálach (brioscáin, borróga, cácaí, deochanna milse agus mar sin de). Mar snack - torthaí.

№2 seachtain

Is iad cuspóirí an chéad seachtain a leanas leis an eisiamh iomlán de bia friochta i ola, agus gach saillte ainmhíocha (im, blonag, uachtar). Ba cheart don lá a ithe 2 sailéid glasraí.

№3 seachtain

Is Next a thréigean feoil sailleacha, in áit é le éisc agus bia mara eile, cosa cearc chur in ionad an chíche cearc. Ní mór dúinn a iarracht a bheith acu béile amháin nach sáraíonn 250-300 gram.

№4 seachtain

Srianta thiocfaidh chun bheith níos mó, is féidir é a ithe ach tae gan siúcra, leite (don bhricfeasta), cáis teachín, uibheacha, iasc agus glasraí sailéid. Ar maidin, is féidir leat a ithe píosa beag de uile-arán cruithneachta. Caife agus sú torthaí go bhfuil a thabhairt suas, in áit iad le huisce agus súnna glasraí. Na lá is déanaí de na aiste bia a mheastar aschur agus go bhfuil siad an-tábhachtach. Is féidir leat a ithe beagnach gach rud, ach amháin i gcás an bhia "folamh" agus díobhálacha, á n-urramú an aiste bia cúig-aonair. Ní bheidh comhairle mhaith leis na torthaí a chomhdhlúthú ró-ualach ar an boilg: Ba chóir amháin ag freastal meáigh níos mó ná 200 gram do mhná agus gan níos mó ná 300 gram d'fhir.

De ghnáth, gearrthéarmach aiste bia - tá sé le céim siar (meáchan caillte ag 1 kg - 2 kg a fuarthas). Conas meáchan a chailleadh i mí anuas ag 7 kg? An Chéad ní mór duit a bheith foighne. Ar thaobh amháin, is cosúil fada, ach i ndáiríre mí - nach bhfuil sé den sórt sin ar feadh i bhfad cheana féin. Uaireanta beidh an bhliain eitilt - ní bheidh tú faoi deara. Is féidir linn glacadh leis an am céim forásach, a bheidh sa todhchaí mar thoradh ar meáchan idéalach agus lig dó fanacht.
Ag an am seo, ní ba chóir duit bodhraigh a exertion fisiciúil mór, siúlóidí uair in aghaidh an lae nó cuairt ar an linn snámha a thosú gur leor. Is ríthábhachtach é an t-athstruchtúrú na nósanna bia. Ba chóir an roghchlár a bheith cothrom agus éagsúil.