Rith ar an spota meáchan a chailleadh sa bhaile: cé mhéad calories is féidir leat sruthán?

Duine ar bith a dtosaíonn a athrú a stíl mhaireachtála, chun monatóireacht a dhéanamh ar cothú, a fheidhmiú, ag cuí leis pointe éigin: "An bhfuil jogging ar an láthair ar do shon?". Féin ag rith - tá sé seo ar cheann de na gníomhaíochtaí fisiciúla is a fhorbairt endurance tugann sláinte agus álainn, cruth comhlacht caol. Cleachtadh "ag rith i bhfeidhm" ualaí haonfhoirmeach gach matáin an chomhlachta agus nach gá aon trealamh costasach. Agus is é a buntáiste doshéanta giúmar maith.

Ach ní raibh ach amháin ag rith ar an láthair a thabhairt duit comhlacht slender. Is meáchain caillteanas ag brath ach 30% ar fheidhmiú. An 70% eile mbaineann cothaithe. Mura bhfuil tú gcomhlíonann a laghad na rialacha bunúsacha de aiste bia sláintiúil, beidh ansin ag rith i bhfeidhm a bheith díreach ina theannta sin deas, nach bhfuil níos mó.

"Prohindiada, nó ag rith ar an spota": tionchar dearfach ar an gcomhlacht

Tionchar ag rith i bhfeidhm cosúil leis an ngnáthnós reáchtáil. Ag an am seo, a fháil ar na matáin níos boige a fheidhmiú traumatic. Tá Traenach agus strus a fhorbairt le haghaidh an croí agus soithigh fola, chomh maith leis an gcóras mhatánchnámharlaigh. Méadaíonn sé seo endurance agus a fheabhsaíonn próisis meitibileach. Ag rith i bhfeidhm i gceist leis an obair ar beagnach gach grúpa matán. Gan amhras, an posture an chleachtaidh, faigheann sé ach níos fearr.

Nuair a bhíonn an t-reáchtáil san fhuinneamh áit a chaitear ag an ráta de 100 calories ar feadh 15-20 nóiméad. Nuair a reáchtáil ar bhonn leanúnach ar feadh uair an chloig, is féidir é a sruthán suas le 280 calories (meáchan meán daonna - 58-60 kg). Leis na cosa ardaithe gníomhach chaitear calories níos mó. Rith go láidir téann an gcomhlacht, a éilíonn go dtugtar costais bhreise. Dá bhrí sin, tosaíonn an comhlacht an deis seo fuinneamh ó saille.

Chun cur leis an ualach, is féidir a chur i bhfeidhm ualú cos láimhe dumbbell, athrú ar an luas agus rithim na gluaiseachta. Nuair a reáchtáil ar an láthair a thosaíonn sweating gníomhach, a bhfuil deireadh ó na tocsainí comhlacht agus táirgí dramhaíola.

Rith ar an spota a dhéanann tú breathe go gníomhach, agus Ocsaigionáití tú an comhlacht ar fad. Beidh an comhlacht go raibh maith agat obair iontach go tapa.

an fhéidearthacht a fheidhmiú

Tá go leor mná eagla a reáchtáil sa pháirc nó díreach ar na sráideanna, agus mar sin tá ag rith i bhfeidhm do meáchain caillteanas a malairte fháil. Lena chois sin, ní gá a phiocadh suas éadaí ag gach athrú ar an aimsir. Níl gá a chuardach le haghaidh seomra ar leith a reáchtáil ar an láthair a bheith sa bhaile. Is é an rogha de na bróga cuí chun díobhálacha de na hailt a sheachaint - an rud ach ní mór duit a íoc go leor de aird.

easnaimh

jogging traidisiúnta a chur ar fáil a chomhdhéanann í cothrománach ag teastáil, a dhéanann ualach mór. A mhalairt ar fad, tá jogging i bhfeidhm a rinneadh ar dhromchla hiomlán árasán, a laghdaíonn an t-ualach. Go leor a fháil go han-tapa tuirseach de na monotony agus monotony.

Lena chois sin, nuair a an cleachtadh seo, titeann an t-ualach is mó ar na laonna, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ag forbairt go gníomhach. Ach tá sé deacair go leor ceantar, ionas go bhforbróidh siad, beidh gá le tréimhse an-fhada.

míbhuntáistí a aistriú isteach na buntáistí

Chun cur leis an ualach, nó athrú a thionchar, tá sé riachtanach go minic a athrú ar an luas an reatha. An mbeidh a bheith úsáideach chun dul chun ardaitheoir na sála, knees, forluí cosa. Lena chois sin, tá sé inmhianaithe a bhaint as ualú do na cosa, ag déanamh a fheidhmiú, "ag rith i bhfeidhm". Beidh calories ag an am céanna a chaitheamh níos déine.

Le troid monotonous go héasca. Just a add a ceol a spreagadh, a fheidhmiú agus láithreach thiocfaidh chun bheith níos gile. Is féidir leat féachaint ar Léiríonn teilifíse, scannáin (mar shampla, "Prohindiada, nó ag rith ar an spota"), nótaí léachta, oiliúint iompar ar an mbalcóin (cuir aer úr), agus go leor eile.

Is féidir leat cleachtaí níos mó le haghaidh fhorbairt na grúpaí matán eile. Tabharfaidh sé seo deis a chailleadh calories níos mó.

Ba chóir a teacht ar spreagadh éifeachtach chun tús a chur go rialta le dearcadh dearfach, agus beidh do chorp tús go gclaochlófar é chun feabhais.

cleachtaí Teicníocht "ag rith i bhfeidhm"

Beidh Slimming abhaile go leor a chur i gcrích jogging i bhfeidhm le haghaidh 20-30 nóiméad. Ansin, is féidir leat dul, mar shampla, cleachtaí bhoilg.

Foghlaim a reáchtáil ar an suíomh seo nach bhfuil chomh deacair. Seas suas in aghaidh an bhalla, tilt beagán ar aghaidh, ar ais, mar sin féin, tá sé fós réidh, agus tá an preas retracted. Chuir a lámha ar an mballa agus tús a ardú re agus cosa níos ísle, lúbthachta iad ag an knees. Cuimhnigh nach féidir leat straighten na glúine "go dtí go cad a tharlaíonn nuair sé." Dá bhrí sin, táimid ag obair ar an suíomh ceart an chomhlachta - tilt beag ar aghaidh. Má zaprokinem linn é ar ais, beidh an t-ualach a aistriú chuig an joints cromáin, ach tá sé an-díobhálach. Chomh luath agus a fhoghlaim tú a reáchtáil leis an fána ceart de chuid an chomhlachta, is féidir leat dul ar aghaidh leis an rialú na hoibre shiúl na gcos.

Ba cheart Feet bheith cuimilt réidh i gcónaí as an urlár. Talún go néata ar thaobh tosaigh na coise. Má tá tú ag léim ar do bharraicíní, ansin Atosaigh an lao. Agus cuimhneamh i gcónaí ach rud amháin - ní féidir leat a bhualadh lena sála ar an urlár go bhfuil fórsaí. Samhlaigh go bhfuil an leanbh ina chodladh sa seomra seo chugainn, agus an bhfuil tú eagla a osclaíonn sé.

jogging Simplí gan jumps: Ní mór chos a chur leis an sÚil ar an stoca. Déan iarracht a malartach a chosa chomh tapa agus is féidir, gan a thabhairt na glúine suas go comhthreomhar leis an urlár. Boilg ceirteacha tarraingthe, is é an tithíocht airm díreach nó lúbtha ag an uillinn agus in aice leis an gcomhlacht, nó le linn a reáchtáil gnáth.

jogging Simplí le leannlusanna: na cosa dteagmháil leis an urlár ach áirse na coise. Hardly oputilas cos ar an urlár, díreach léim amach agus suas mo chosa. Níor cheart é a éigean a unbend iad. Ba chóir iad a Bent beagán ar fud an ghluaiseacht. An mbeidh chosaint do press daingean ar ais níos ísle.

Shuttle reáchtáil. Ina ionad sin, tá sé cosúil le gluaiseacht i spás teoranta. Mar shampla, is féidir leat a rith ó bhalla amháin go ceann eile. Cuidíonn an stíl a calories sruthán, toisc go bhfuil nuair a casadh nó cornering ngníomh le líon mór de matáin.

Cad iad na matáin ag obair

Mar a luadh cheana, le linn an chleachtais ag forbairt go gníomhach matáin lao. Rith ar an spota meáchan a chailleadh ag fheabhsaíonn sa bhaile comhardaithe. Seo a dhéanann sé indéanta sa todhchaí a dhéanamh go héasca jumps, taisteal achair fhada agus a reáchtáil ar shiúl na gcos.

Chomh maith leis sin quadriceps forbartha. Tá na matáin atá freagrach as cobhsaíocht agus endurance. Tá sé a bhuíochas dóibh gur féidir leis an gcomhlacht seasamh agus siúl.

Am le haghaidh siúl sa bhaile

Is féidir Sa lá oiliúna neart a shocrú ag rith i bhfeidhm chun meáchan a chailleadh sa bhaile ar feadh 20-30 nóiméad. Is féidir a chur in ionad cleachtaí maidin.

Ar laethanta eile, is féidir leat iarratas a dhéanamh jogging eatramh ar an láthair. Cé mhéad calories a dhóitear ag an am céanna, braitheann sé ar an gcaoi a bheith ag gníomhú agat. Gcéad dul síos, tá an te-suas a dhéantar (ag siúl gnáth), ansin 2 nóiméad malartach tapa reáchtáil 1 - jumps, agus 2 - ag rith mall reductive háitiúil. Is féidir leis an dara ceann a chur in ionad le hula-fonsa nó obair sa tiomántán sláinte. Beidh meáchain caillteanas éifeachtach a chur i ngníomh ar an gcoinníoll go bhfuil tú thart ar 200 nóiméad in aghaidh na seachtaine de cardio atá ag íoc.

Moltaí le haghaidh cur chun feidhme

Mar is amhlaidh le haon workout, jogging i bhfeidhm éilíonn te-suas. Is féidir leat a dhéanamh táille beag, nó ag siúl beag ar fud an tseomra. Dá bhrí sin, a thosaíonn sé an metabolism agus laghdaíonn sé an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch. Ba chóir don seomra ina bhfuil tú ag dul a rith, bheith aeráilte go maith.

Uair an chloig roimh an oiliúint agus laistigh d'uair an chloig tar éis ithe neamh-inmhianaithe. Is féidir leat deoch amháin uisce.

Rith ar an spota a chailleadh Is féidir le meáchan sa bhaile a dhéanamh ag aon am den lá. Braitheann sé go léir ar nuair a bhfuil tú an t-am agus nuair a bhíonn tú réidh le haghaidh ranganna.

An chéad uair a dhéanamh ar siúl níos fearr ar feadh 5-7 nóiméad. Is féidir le gach workout a mhéadú le himeacht ama de 1-2 nóiméad. Ní féidir le ualach mór a thabhairt díreach, beidh sé faoi deara tuirse agus beidh sé le feiceáil soreness muscle gan moill.

Breathe sa seomra ranga is féidir srón amháin. I gcás mhór, exhale tríd an béal. Críochnaíonn an cleachtadh ag siúl timpeall an tseomra ar feadh cúig nóiméad.

Ba chóir na ranganna a dhéanamh go rialta, ar a laghad dhá nó trí huaire sa tseachtain. Gach ag rith úsáideach i bhfeidhm. Aiseolas ó na daoine a chleachtadh go rialta a dheimhniú.

Contraindications

Is é an chéad chéim go cúramach agus go cuí a chosaint na cosa, spine agus cófra. Dá bhrí sin, sneakers ag rith, cosnochta nó sneakers simplí dodhéanta. bróga reatha a chosaint breá an gcóras mhatánchnámharlaigh gcoinne turraingí. Is féidir le gortuithe agus sprains a sheachaint le fosúchán chíche cuí.

Ní Dochtúirí mholadh a chur i gcrích jogging i bhfeidhm i gcás:

• cuaire dian ar an spine;
• gortuithe glúine, cromáin agus rúitíní;
• toirchis;
• BMI níos mó ná 35 (do na joints méadaítear an baol, tá sé níos fearr a chur in ionad an cardio éadrom);
• Galar Varicose (mar sin féin, is fearr chun dul i gcomhairle le do dhochtúir - Is féidir i éadaí comhbhrú speisialta a reáchtáil);
• exacerbation de Hipirtheannas.

Cuireann na héifeachtaí - treadmill

Más mian leat chun torthaí mór a bhaint amach, is féidir leat a cheannach treadmill. Ceadaíonn sé duit chun monatóireacht a dhéanamh do chuisle (mar sin nach dtéann sé thar an fráma uachtair), líon na calories dóite. Is féidir leat é a úsáid a shocrú ar an luas, a thógáil ar an leibhéal is gá de tilt. Gach seo ach tionchar dearfach acu ar do chorp.

Toisc go bhfuil an treadmill amúchadh dromchla bog, agus oiliúint na matáin agus nach bhfuil joints faoi réir strus iomarca.

Lena chois sin, is féidir a bhuíochas leis an Insamhlóir fáil leis an siúl cine is gnách. Le titim na kilos breise, go leor chun dul i mbun thart ar leath uair an chloig gach lá. Tar éis roinnt ama, is féidir an t-ualach a mhéadú. Ní bheidh an toradh fada!