Ar mhaith leat a bheith caol? Bain úsáid as análaithe cuí do meáchain caillteanas. An chéad céimeanna figiúr álainn

In ainneoin an raidhse de aistí bia agus córais a chuireann le meáchain caillteanas atá ann cheana féin, ní meáchan a fháil ag iarraidh a fhágáil ar a gcuid máistrí. Cén fáth? Lig dúinn a fhágáil ar leataobh chásanna idlers, atá ag iarraidh a outsmart iad féin (mar shampla, tar éis nach féidir sé in aon chás a ithe, agus tar éis seacht, stole - le do thoil), agus mar sin pearsantacht milleán ach iad féin. A ligean ar labhairt faoi na comhaltaí bochta (a bhfuil aithne aige, b'fhéidir go bhfuil tú ach duine amháin acu) a, in ainneoin go léir na n-iarrachtaí agus dúthracht ní féidir, fáil réidh leis an kilos breise.

Is dócha an chúis le haghaidh otracht comhraic nár éirigh i easpa ocsaigine. Chuid is mó daoine úsáid a análaithe cófra éadomhain, nach féidir a shásamh a n-chomhlacht. Bhreithnigh sé ceart análaithe diaphragmatic, ach análaithe toisc leanbh nuabheirthe, tá sé ar bhealach de análaithe is úsáideach. Nuair a bheidh diaphragmatic análaithe ag baint úsáide as go gníomhach dheighilt matáin ag deighilt na cófra agus ranna bhoilg. tightens scairt inspiratory, straightens agus pushes na himill, agus na matáin an bhoilg aimsir agus bulge cosúil le liathróid inséidte. Ós rud é maidir le méid na méaduithe scamhóga, agus mar sin tá duine in ann a breathe ocsaigin níos. Ar an exhale relaxes an scairt agus bends, agus na matáin an bhoilg aimsir agus "hide" sa ribs, cumas scamhóg laghdú go mór, rud a chiallaíonn sé éasca a bheith díolmhaithe ó dé-ocsaíd charbóin.

Nuair análaithe ar an mbealach seo ar an gcomhlacht (go háirithe, ar an gcóras riospráide) ag obair ag a lánacmhainneacht, agus dá bhrí sin ní phróiseas meáchain caillteanas a ghlacadh fada.

Conas a breathe i gceart le haghaidh meáchain caillteanas?

Nuair a thiocfaidh ocsaigin an comhlacht i gcainníochtaí teoranta, ní féidir fuinneamh a scaoileadh cuid mhór, agus mar sin, an chuid sin nár baint acu leis an ocsaídiúcháin glúcóis agus ar a stoc (saill), beidh sé a chlaochlú i saill. Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh, ní mór duit a thabhairt do chorp an oiread agus is féidir de ocsaigin.

Conas a dhéanamh? Ag feidhmiú fheidhmiú anaeróbach. Mar sin féin, beidh linn ocsaídiúcháin gníomhach saill exertion fisiciúil a onnmhairiú ach amháin tar éis 30 nóiméad ó thús an oiliúint, agus fad na cúlchistí fuinnimh glúcóis a úsáid as an ae.

Dá bhrí sin tá sé níos fearr a fhoghlaim teicníc análaithe diaphragmatic, rud a sáitheán an comhlacht le hocsaigin. Ar análaithe diaphragmatic, cleachtais liachta go leor atá bunaithe agus córais sláinte. Mar shampla, tá sé mar bhonn análaithe diaphragmatic coitianta lá atá inniu ann córas comhtháite do ghnóthú an chomhlachta agus a saturation ocsaigin mar Bodyflex.

De réir na rialacha Bodyflex a fháil ar an éifeacht is mó a fheidhmiú (ie, meáchan a chailleadh agus a chur ar an comhlacht solúbtha), tá sé riachtanach chun máistreacht an teicníc análaithe cúig chéim.

1. Exhale tríd an mbéal.

2. anáil tapa tríd an tsrón.

3. exhale go hiomlán cumhachtacha tríd an béal.

4. Reáchtáil do anáil.

5. Scíth a ligean agus anáil calma.

Ar dtús thosaigh a chleachtadh cleachtaí análaithe Yoga. I ár gcuid ama, tá sé seo ina theannta sin tromchúiseach leis na hualaí linn aeróbaice. Is féidir Teicnící do análaithe ceart athrú beagán ag brath ar an gcóras ar leith (Bodyflex, Yoga, oksisayz, cleachtaí análaithe Strelnikovoj et al.), Ach gach ceann acu d'aidhm ag an saturation ocsaigin uasta, a tharlóidh mar gheall ar an bpróiseas a dhó saille.

Análaithe cuí do meáchain caillteanas. Foghlaim na príomhphointí

Tá imeartha spórt ar an iarracht exhalation agus anáil - le linn scíthe.

Níor cheart duit a shealbhú do anáil trí bhfeidhm.

Nuair a bheidh tú nach gá a féin a thabhairt chun meadhrán, nuair a bhíonn an chéad comharthaí malaise is gá chun stop a chur leis an t-ualach agus anailís a gcuid botún.

Páirt a ghlacadh i cleachtaí análaithe meáchan de dhíth ort ar boilg folamh a chailleadh.

Chun tús a úsáid a bhaint as na cleachtaí is simplí, an t-aistriú go dtí cleachtaí casta i gcrích de réir a chéile.

Mar shampla, tá an teicníc simplí a mheastar a athdhéanamh agus anáil cleansing. Is éard atá ann sna cleachtaí seo a leanas a chur i gcrích:

• trí huaire in aghaidh an lae a dhéantar ar 10 timthriallta ath-análú (ar ceithre scór anáil + domhain ar cheithre cuntais a bhfuil do anáil + ar ceithre scór exhalation calma). riachtanas éigeantach: Tá cleachtadh a dhéantar faoin aer;
• trí huaire in aghaidh an lae a dhéantar anáil cleansing. Is í an tsaoráid chéanna leis an gceann roimhe, ach amháin exhalation: leis an bhfeidhm aer easanálaithe tríd na liopaí go docht comhbhrúite i codanna beaga.

Análaithe cuí do meáchain caillteanas. Deireadh a chur leis fo-iarsmaí

Ní gá a chleachtadh na cleachtaí análaithe in othair hypertensive, mná torracha, siúd atá ag fulaingt ó clocha agus gallstones duáin, a bhfuil fadhbanna leis an spine. Chomh maith leis sin, ná úsáid cleachtaí análaithe a bheith ag obair le leanaí óga agus daoine scothaosta, mura bhfuil aon mholtaí leighis.

Análaithe cuí do meáchain caillteanas. éasca le traein

Tá na cleachtaí seo a leanas éifeachtach go leor, i bhfeidhm i gceart a n-a ullmhú agat le haghaidh cleachtaí níos casta san áireamh sa timthriall de áirithe teicníochtaí fholláin (cosúil le Yoga nó Bodyflex). Idir an dá linn, foghlaim againn análaithe cuí, a bhfuil an chéad chéim ar an mbealach le figiúr caol agus comhlacht sláintiúil.

Mar sin, ina luí ar a chúl, áit nach bhfuil an leabhar an-trom ar an boilg. Déan anáil éadomhain, exhale, bain triail oiread agus is féidir go soiléir ar an scamhóga an aeir, ina nglacann freisin na matáin an bhoilg: bhailiú sa boilg agus a bhraitheann cé bataí sé leis an spine. Sa leabhar seo agus bhain sé a theipeann sa bholg. Géar ionanálú tríd an tsrón, an t-uasmhéid líonadh isteach do scamhóga le haer agus inflate an bolg. Sa leabhar seo dul suas. Géar exhale agus tarraing do bholg. Déan an cleachtadh cúig nó sé huaire. Is féidir leat a bhraitheann dizzy beag, go bhfuil fíneáil: Is é an comhlacht sáithithe le hocsaigin; (!) Meastar freisin a mhian gnáth go soiléir a scornach: mucus stagnant sna scamhóga thagann amach.

Ar an mbealach a bheith ag obair, agus in iompar, is féidir a dhéanamh análaithe cearnach fheidhmiú. Le haghaidh gach ceithre cuntais a dhéantar anail doimhin - go bhfuil do anáil - breathe amach - anáil-ghabháltas. Ba chóir an cleachtadh a bheith ar a laghad trí nóiméad. Sé an-éifeachtach faoi strus agus teannas néaróg.

Ceist eile tábhachtach don fhear tanaí ag fás - an cheist maidir le cothaithe cuí. Thairis sin, nach bhfuil an mór inneachar sár-an phróisis seo an oiread sin nach ndéanfaí ach bianna sláintiúla, ach sna coibhnis chearta na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Go ginearálta, oiriúnach a fhorbairt roghchlár (le cabhair ó dochtúir) agus é a leanúint ó lá go lá. Tóg ar oidis arm cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas (tá sé ina ábhar d'earra eile, agus mar sin a lua i rith), miasa ullmhaithe de réir oidis sin, ar riachtanais slimming an gcomhlacht a chur san áireamh, agus dá bhrí sin gné a accelerates an bpróiseas a fháil ar an dul ag teastáil.

Análaithe cuí do meáchain caillteanas - an eochair do rath. Ach ná déan dearmad faoi aiste bia cothrom agus a fheidhmiú gníomhach. Ní féidir ach ar an mbealach seo mar thoradh figiúr san ordú, agus, go háirithe, a normalú obair na orgáin agus córais i gcorp.