Pushups do matáin pectoral: chlár a fheidhmiú

Mheas faoi láthair níl ach líon mór de roghanna a dhéanamh cleachtaí den sórt sin cosúil le son-ups: .. Clasaiceach, ag díriú ar dhorn, seasamh ar lámha, etc Nuair a dhéanamh tú oiliúint áirithe staidéar ar grúpaí matán is gá dul. Beagnach gach cineál son-ups, is féidir agus ba cheart a dhéanamh ón urlár, an úsáid a bhaint rudaí i gceist. Mar shampla, le fardal, ar féidir a úsáid measc liathróidí, binsí, cathaoireacha. Mar sin féin, is féidir leat teacht i gcónaí gléas eile chun bhrú-ups le chíche agus matáin eile. Cruthaigh nach bhfuil an comhlacht ar do aisling chomh deacair is fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. Beidh gach brath ar an mian. San athbhreithniú beimid ag díriú ar an gcaoi a inflate an cófra mar gheall ar bhrú-ups.

casta Oiliúint gan trealamh breise

Gcéad dul síos, ba chóir dúinn smaoineamh na cleachtaí a dhéantar gan uirlisí. Sna cásanna seo beidh an t-dáileadh lasta ag brath go príomha ar an ailíniú na arm agus an socrú comhlacht. Cad ba chóir bheith faoi threoir ag feidhmiú bhrú-ups do matáin cófra? Ciallaíonn an clár traenála go bhfuil na lámha a chur i gcoitinne, beidh an níos mó an t-ualach a chur ar fáil do na snáithíní matáin comhfhreagrach.

, Ba chóir an pailme a chur chomh caol agus is féidir a luchtú na triceps. Má tá na lámha suite comhthreomhar leis an gcomhlacht, beidh an t-ualach is mó tús chun teacht ar an biceps. D'fhonn a neartú a lámha le linn pushups béim a bheith ar a dhorn. An t-ualach i rith an bhrú nach bhfuil ró-ard ar do shon? Ansin déan iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú ar lámh amháin. Is féidir freisin níos ísle ar ais nó uachtair ar ais, cuir an t-ualach. Sa chás sin, má bhaineann tú leis an gcatagóir na ndaoine nua, d'fhonn feidhmiú éascú, is féidir leat bheith ag brath ar na glúine, ní ag do chosa. Ina theannta sin, an prionsabal tréithrithe ag bhrú-ups do chailíní.

Má beidh tú a leanúint na rialacha, ansin i de thréimhse ghearr ama a bheidh tú in ann a caidéil hiomlán gach muscle. Agus nach bhfuil úsáid trealamh breise is gá chun seo.

Workout Trealamh baint úsáide

Cad eile is féidir a bhrú-ups do matáin pectoral? Is féidir úsáid a bhaint as feistí breise i gceist leis an gclár oiliúna. Samplaí de trealamh den sórt sin gur tugadh thuas cheana féin. A dhéanamh na cleachtaí le cabhair ó na cistí breise atá simplí go leor. Is gá a mheabhrú go bhfuil d'fhonn a bheith ag obair amach an cófra ba chóir, téigh go faoi bhun an leibhéil na lámha. Leis an ngníomh is féidir leat a uasmhéadú na matáin ualach.

Ní féidir le Feet eile i gcoinne an urlár. Ní mór dóibh a chur ar bhinse nó mar chathaoirleach lena chinntiú go bhfuil siad os cionn nó ag an leibhéal céanna lena lámha. Le cabhair an gníomh is féidir leat dul ar an meáchanlár. Tuigtear go bhfuil an níos airde a áit tú an cosa, beidh an níos mó an t-ualach lámha a fháil.

Cad eile ba chóir a thabhairt faoi deara, ag labhairt mar gheall ar an bhrú-ups do matáin pectoral? Féadfaidh an gclár oiliúna freisin ar úsáid ualú. Leo is féidir a mhéadú an t-ualach ar matáin a thabhairt i gcomhréir, an éifeacht is mó. Is éard atá tábhachtach a mheabhrú sa chás seo? Gcéad dul síos, ba chóir dúinn a roghnú a bhfuil meáchan nach a thaispeánfar duit ualach.

A éilíonn a fheidhmiú polymetric?

Cad eile is féidir a bheith ar an ciorcad chun son-ups? Tugtar aird ar leith de dhíth cleachtaí polymetric. Is é príomhchuspóir na bhrú-ups a fháil fórsa pléascach. Is cineál sin de a fheidhmiú riachtanach do na lúthchleasaithe atá ag iarraidh aclaíocht agus chun cur luas imoibriú. Má tá do sprioc tosaíochta a mhéadú mais muscle, is gá duit ach a mheabhrú nach mbeidh polymetric son-ups le chíche sa chás seo a thabhairt i bhfeidhm i bhfad.

Is é an prionsabal is mó den chleachtadh gur gá duit a bhrú amach oiread agus is féidir. Na pushups polymetric is coitianta - cleachtaí a dhéantar le cadás.

An féidir chun oiliúint na shoulders ag a bhrú?

Cad a d'fhéadfadh a bheith ar an bhrú-ups do na shoulders? Is iad na ceachtanna is deacra iad siúd gur gá a dhéanamh, ina sheasamh ar a lámha. Ar ndóigh, má tá tú - an duine a tharraingt orthu féin, nach bhfuil aon rud as an chéad uair nach bhfuil tú. Tá an cineál a fheidhmiú a ceapadh chun obair trí mheán na matáin ghualainn, triceps agus comhlacht uachtair. Feidhmiú go son-ups den chineál seo nach bhfuil aon ghá a úsáid feistí breise. Beidh an chéad éifeacht a bheith ar fáil tar éis tréimhse sách gearr ama. Mar sin féin, ba chóir é a thuiscint go bhfuil na cleachtaí a dhéantar ar é bhonn rialta ag teastáil.

cleachtaí Teicníc

Scéim le haghaidh bhrú-ups seasamh in aice leis lámh: tá sé riachtanach a chur ar do lámha ghualainn-leithead seachas agus Bend. Tar éis gur chóir duit a stráice do palms ar an urlár, a bhrú do chosa ó dhromchla sa chaoi is go in ann seasamh go hiomlán ar a lámha. Is féidir le Cosa eile freisin in aghaidh an bhalla. Ag teastáil chun monatóireacht a dhéanamh go dlúth ar an bhfíric go bhfuil an dá an torso agus cosa i riocht díreach iad i mbun an gcineál seo a fheidhmiú.

Ba cheart Tuairim a dhíriú ar aghaidh, ní ar an urlár. Ní mór é seo a dhéanamh chun a chinntiú nach bhfuil fuil rushing chun a súile. Éilíonn sé ag feidhmiú go réidh agus go cruinn. Is gá chun dul síos go dtí an nóiméad a thagann an ceann i dteagmháil leis an dromchla urláir. Ba chóir nach Rush.

Cleachtaí Teicníocht le foirmliú caol ar an lámha

Cad iad na pushups eile do matáin pectoral? Ba cheart den sórt sin a fheidhmiú, le cur chun feidhme a thagann le foirmliú caol de na lámha san áireamh sa chlár. Is féidir leis an t-ualach a choigeartú trí athrú a dhéanamh le seasamh na lámha agus na cosa. Tá chineál sin de bhrú-ups rangaithe mar measartha dian. Tagann an chuid is mó de an t-ualach ar na matáin cófra agus triceps. Ba cheart scuaba a chur ionas go mbeidh an méara (ordóg agus innéacs) ceangailte. Ní mór daoine eile a shocrú chomh forleathan agus is féidir. Le den sórt sin Is féidir le caingean a thabhairt a torso cobhsaíocht mó.

Chun an gníomh seo a fheidhmiú, ba cheart na céimeanna seo a leanas a dhéanamh: a chur ar an comhlacht ina seasamh, ba cheart lámha a chur chomh gar agus is féidir dá chéile. tá Brúigh-ups chun tús a chur as seasamh ina baint ag an cófra an urlár. Ní mór Lámha a straighten go hiomlán.

nár cheart a moltaí dearmad?

Céard iad na moltaí a chur san áireamh ag feidhmiú son-ups? Tá fhir agus do mhná rialacha beagnach mar an gcéanna. Is iad seo a leanas:

1. Chun cur leis an méid muscle, tá sé iallach a chur nach mó ná 4 tacair de 15 repetitions de gach ceann acu. Seachas sin, na snáithíní matáin a dhóitear. Dá réir sin, ní bheidh na cruthanna atá ag teastáil obair a bhaint amach. I bhfocail eile, más rud é nach bhfuil tú ag leanúint lena gcríoch féin a mhéadú endurance, líon na repetitions ba chóir a choinneáil ar a laghad. Mar sin féin, ba cheart an chastacht an ghluaiseacht agus an t-ualach a mhéadú.
2. Is féidir leis an suíomh an torso agus airm le linn an forghníomhú an chláir oiliúna gcuirfidh as don leibhéal deacrachta.
3. Sa chlár oiliúna a chur i gcrích ba chóir go mbeadh a mhéadú go leanúnach ar an méid strus (in ord ardaitheach). Ní mór Brúigh-ups do mhná agus d'fhir tús le ualach milis (strus ar do ghlúine, seasamh faoi na arm). Agus díreach mar a bhfuil an foirfeachta de chuid an chomhlachta is gá chun iarracht a dhéanamh chun a áirithiú go ndearnadh an cleachtadh amach ar thaobh amháin, nó ina sheasamh ar do lámha.
4. A dhéanamh bhrú-ups le chíche go leor uair amháin sa lá. Ba chóir chuige ag an am céanna a bheith ina cúpla.

Mar fhocal scoir

San athbhreithniú, a ghairm muid ag an gclár oiliúna, atá bunaithe ar an bhrú-ups. Ar ndóigh, ní féidir nach bhfuil gach duine boast gur féidir leo a dhéanamh fiú na cleachtaí is casta. Mar sin féin, le mianta agus spriocanna, chomh maith le clár oiliúna feidhmíocht rialta, is féidir leat a fháil ar cad ba mhaith leat. Ba chóir dom a mian leat luck sa phróiseáil go cóir deacair mar is gá duit chun iarracht a dhéanamh feabhas a chur ar do chuid aclaíochta.