Chomh folláin le meáchain caillteanas sa bhaile. Is féidir linn a bhaint amach ar an chineál na torthaí a dhéanamh?

Cuid mhaith againn gur chuala go bhfuil d'fhonn an fhoirm idéalach a bhaint amach is gá chun dul go dtí gyms, áit a mbeidh an teicneolaíocht nua-aimseartha a bheith ag obair ar do maith. Ina theannta sin, is féidir leat síniú suas go dtí an chóiste ar leith a bheidh tú ag múineadh aclaíochta slimming. Baile lá atá inniu ann daoine beag i mbun spóirt ina n-aonar, ach i vain. Go deimhin, workouts sa bhaile chomh héifeachtach agus is turais costasach le clubanna sláinte. Anois, táimid ar conas a bheith ag obair ar a chorp ina bhaile ceithre ballaí.

Plus obair bhaile

Is é ceann de na hábhair is ábhartha do gach bean ar aiste bia aclaíochta. Teach, mar a d'éirigh sé amach, a dhéanamh i ndáiríre aon fheidhmiú, ag obair amach gach grúpa muscle aonair agus níos doichte na réimsí faidhbe. Lena chois sin, ina leithéid d'fhiontar Tá gnéithe dearfacha go leor. An gcéad dul síos - Sábhálann sé in am. Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta, mar sin, ar an mbóthar, is féidir leat a shábháil cúpla uair an chloig - go bhfuil do cinnte. Dara, is féidir leat a shábháil ar do airgead. cóistí nua-aimseartha, alas, nach bhfuil magicians, agus beidh siad ar fáil leis na ceachtanna go raibh a fhios agat cheana féin. An chuid is mó beidh siad a dhéanamh - is é a aithint ar an brú ar leith ar do shon. Bhuel, agus, sa tríú háit, ní féidir linn a bheith náire ar a bhaile choirp. Cén chaoi a daoine a bhfuil meáchan de bhreis agus daoine tanaí a cheanglaíonn an club ar aiste bia aclaíochta. Sa bhaile is féidir leat a chleachtadh mura ndéanfaí comhshaol, ní kompleksuya agus comhionann leis an gceann eile. Mar thoradh air sin, beidh do chuid oibre a thabhairt níos mó torthaí, agus is féidir leat a bheith bródúil as.

te-suas

cleachtaí aclaíochta chun meáchan a chailliúint sa bhaile chun tús a chur leis an gcomhlacht te-suas. Mar sin, tú laghdú ar an mbaol brú méadaithe agus taom croí. Is Te-suas simplí, agus tá sé dírithe ar gach grúpa de matáin, ar a mbeidh orainn ag obair. Seo an chaoi:

• Ceann uainíochta deiseal agus tuathalach.
• Ag tarraingt a lámha thar a cheann, leans ar aghaidh ansin, scuaba cur leis an urlár.
• Na fánaí na thaobh den torso.
• Rolling ar na sála le stocaí.
• Lunges ar aghaidh.
• cosa mahi.

Neartú na matáin cófra

Má tá fadhbanna agat leis breis-mheáchan leat, ní mór duit dócha go bhfuil ardaitheoir chíche agus beag. Nach bhfuil muid ag caint faoi ar an plaisteach, ach mar gheall ar cleachtaí aclaíochta gnáth do meáchain caillteanas. Is féidir leat obair sa bhaile le dumbbells, a mhéadaíonn an t-ualach, nó le buidéil phlaisteacha traidisiúnta a líonadh le huisce.

• Pushups. Gach chaighdeán, údar stiallacha agus sníofa 10 n-uaire. Má tá an tasc ró-deacair duit, is féidir leat a stráice an knees urlár.
• Dhéanamh againn preas forma dumbbell. I seasamh níos ísle ar an arm stráice uasta ar an taobh, an barr - tarraing agus is féidir.
• lámha phórúcháin. Luigh ar an urlár, i lámha an dumbbell. Straighten an arm agus thógann suas, bíodh sé caolaithe ansin ar láimh gan lúbthachta ar an elbows.
• Chomh maith leis sin oibríonn go héifeachtach leis an cleachtadh maith d'aois. Squeeze a lámha ag leibhéal an cófra, ansin iallach a chur orthu a squeeze. Ag an bpointe seo, tá na matáin pectoral chun brú oiread agus is féidir, an oiread agus is tremble.

preas Atá

Belly - an ceantar is mó fadhbanna, fiú amháin i measc na mban lean. Ina theannta sin, an laghdú a thoirt i ngach cás ina n-aonar. D'iarr duine éigin cailleann meáchan go tapa as an gcineál céanna a fheidhmiú, ach ní mór duine éigin oiliúna exhausting tairiseach. Cuirimid an clár aclaíochta meán meáchan a chailleadh sa bhaile, buíochas le gach duine a d'oibrigh na matáin an bhoilg.

• press Uachtarach. Atá suite ar an urlár, glúine lúbtha, ardaitheoir an shoulders amháin. Chin brúite i gcoinne a mhuineál.
• press Idirmheánach. Ní raibh an staid a athrú, ach anois beidh a ardú ar an torso ar fad. Coinnigh do cheann díreach.
• press Íochtarach. Ina luí ar a chúl, cosa díreach, airm ar a thaobh. Táimid ag ardú dá chosa le chéile ar uillinn 90 céim agus é a thabhairt síos. Tá sé molta a feidhmeanna a fheidhmiú go mall, a bhfuil a chosa i gceann cúpla ceintiméadar ón urlár.
• Casta. Post - luí ar a chúl, glúine lúbtha, sínte airm aníos. Anois pursed ag an am céanna a ghlúine ar a bholg agus ardaitheoir do chorp uachtair.

Conas a bhaint amach an masa Brasaíle?

Sainmhínithe glutes deacra. Cleachtaí a théann i bhfeidhm go díreach orthu, teoranta do roinnt pointí. Má dhéanamh go cúramach, ní bheidh an éifeacht a ghlacadh fada.

• Squats. Ag titim síos, tilt an comhlacht ar aghaidh, ach ní hionann an ais Bend.
• Lunges. Má tá tú ag obair ar an masa, agus ní hamháin chun te suas, ansin gníomh seo a fheidhmiú go mall.
• Climbs pelvis. Luigh ar do dhroim, cosa Bent ag na glúine. Anois, táimid ag ardú agus níos ísle hips, straining leis na masa. Tá sé molta a feidhmeanna a fheidhmiú i ceithre chur chuige. Gcéad dul síos, a chur ar na cosa Butt gach, ansin cine beag eile ar láimh, an tríú céim - shocrú ar fad mór, an ceathrú - ag fágáil leathan óna chéile, ach a ardú an pelvis, ag an am céanna a laghdú an knees.

Níos doichte na pluide

Más mian leat chun laghdú ar an méid na cromáin, nó a fháil réidh leis an "chluasa" mar a thugtar air a chabhróidh folláine do meáchain caillteanas mear. Is féidir le Tithe dhéanamh cleachtaí éifeachtacha a réiteach go tapa ar na ceisteanna.

• Ó seasamh seans maith ar bolg ardú chos faoi seach ar bun, straining a hamstring.
• Anois, tá muid ag iompaithe isteach ar a chúl agus ardú na cosa ar uillinn 90 céim. re déanamh rothar a fheidhmiú agus le péire de siosúr ón bpost seo.
• Zashagivaniya ar an mbosca. Just a chur ingearchló compordach i os comhair dó, agus zashagivayte air.
• Tá an staid an hips tionchar dearfach cleachtaí síneadh. Gach uair brúigh tú féin chun suí (nó iarracht a dhéanamh chun suí) ar an sreangán. An chéad obair tríd an fadaimseartha, transverse ansin.

achoimre

Tá nuance eile go n-áirítear aiste bia aclaíochta. Tithíocht inmhianaithe go mbeadh an rópa nó treadmill. Ba chóir do gach de na cleachtaí thuas a alternated le cardio. Ansin, beidh an próiseas a dlús a chur meáchain caillteanas, mar na matáin iad féin pumped níos tapúla. Is Léim téad riachtanach ar feadh dhá nóiméad. Ar an mbóthar ar siúl ón 1 go 2 chiliméadar (schuscheniya le tuirse solais).