Power osteochondrosis: sláintiúil bianna, aiste bia, biachláir, oidis

Osteochondrosis - galar go bhfuil eolas do dhaoine an chuid is mó. Massages, pills, nósanna imeachta - na comhpháirteanna uile is gá ar an chóireáil. Mar sin féin, tá an chumhacht i osteochondrosis freisin an-tábhachtach. is é an eochair do rath ar cheartú galair mheathlúcháin an chórais mhatánchnámharlaigh - Proper aiste bia. Mar sin féin, na prionsabail a bhaineann le bia éagsúla peculiar. Ionann iad agus aistí caighdeánach do meáchain caillteanas, chomh maith le cláir idirghabhála do ghalair an orgáin inmheánacha. Ní hé seo an aiste bia ghearrthéarma agus an tairiseach, sláintiúil agus ceart cothaithe, a bhfuil níos mó de chineál coisctheach.

Cad iad na spriocanna atá leagtha féin

Beidh aon dochtúir insint duit go nach bhfuil an bia i osteochondrosis spinal athrú ar an chóireáil bhunúsach. Mar sin féin, tá aiste bia ceart tábhachtach chomh maith, tá roinnt cúiseanna sin coinne:

• An easpa riandúile, vitimíní agus cothaithigh tionchar diúltach ag an staid an orgánaigh ar fad.
• Chosc agus a chóireáil otracht. Ós rud é go a bheith ina gcabhraíonn róthrom ar athruithe sa dioscaí intervertebral meathlúcháin. Is é an t-ualach ar an colún veirteabrach ag méadú go suntasach, trína tús a chur leis na próisis paiteolaíocha chun cinn go tapa.
• Eile pointe tábhachtach - é a chosc díhiodráitíodh iad. An nós na ól beag, chomh maith le mí-úsáid alcóil, ina dhiaidh sin, tharraing an taise lómhar a fíocháin léir ar an mbealach díreach go dtí an fadhbanna le hailt agus spine. An caillteanas de mhóilíní uisce fíochán diosca intervertebral mar thoradh ar thriomú agus scoilteadh na fíocháin.

Cothaithe cuí i osteochondrosis cheadú athruithe degenerative mall. A fháil go léir na hacmhainní is gá, is féidir leis an gcomhlacht go pointe áirithe a laghdú. Ach an tasc is mó - Tá, ar ndóigh, a chosc.

Prionsabail de thógáil an roghchlár laethúil

Caithfidh mé a rá go bhfuil nach mbeidh sé éagsúil i osteochondrosis lumbar nó aon athruithe eile ar an spine. Tá bunrialacha nach mór a leanúint, agus is é an toradh roghchlár cothrom. Beidh muid ag insint an Basics ionas go bhfuil tú go hiomlán ar an eolas faoi cad ba chóir a thiomáint le osteochondrosis.

1. An rud is tábhachtaí a fhoghlaim: Ní mór calorie aiste bia laethúil de réir an caiteachas fuinnimh an duine. Má tá fadhb de mheáchan níos mó, ba chóir an bia a chur ar chaighdeán ard, ach íseal-calorie.
2. Ach tá líon na béilí is féidir leat a roghnú duit féin. Má tá fadhb de mheáchan níos mó, tá sé molta a dhéanamh ar an 3 uair an chloig caite roimh am codlata, agus eatraimh a dhéanamh nach mó ná 4 huaire an chloig. Ach tá sé seo níos mó a dhéanamh leis an gceist Tá meáchan a laghdú.
3. An-tábhachtach le haiste chothrom le osteochondrosis. Ba chóir an roghchlár a shíl cainníochta agus cáilíochta na cothaithigh is mó: saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. San am céanna, ba cheart ainmhithe agus tras-saillte, agus simplí siúcraí bheith i mionlach.
4. Glasraí agus torthaí, caora - is iad seo na táirgí a bhfuil gá leo sa réim bia gach lá. Is tríd an bhaint amach an líon go leor d'riandúile agus vitimíní i mbia.

Maidir leis an teaghlach ar fad

Toisc go bhfuil aon rud speisialta faoi thiomáint le osteochondrosis an spine lumbar, is féidir leat a ullmhú go héasca gach ball teaghlaigh ag an am céanna.

Tá sé an-áisiúil mar eliminates sé an gá atá le ullmhúcháin aonair. Lena chois sin, bheadh an aiste bia teiripeacha do amháin, a roghchlár coisctheach do dhaoine eile. Buaileann leithéid de aiste bia go hiomlán na critéir a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Táirgí úsáideacha i osteochondrosis

Go deimhin tá muid ag dul chun labhairt faoi an caighdeán pirimid bia, a bhfuil go leor de tú eolach. Is iad an bunús na cumhachta na carbaihiodráití. Tá sé seo an t-arán, gránaigh, pasta. Foinsí Ie próitéin, snáithín cothaithe agus mianraí. Tá bianna an-tábhachtach arán cruithneachta ar fad, prátaí baked, calóga cruithneacht. D'fhéadfá a mhaíomh go bhfuil an bhreis ar na táirgí díobhálach. Sea, tá sé deacair a argóint. Mar sin, tá teorainn réasúnta. Líon na n codanna - 6-11 uair an chloig. Tá gach ceann acu píosa aráin nó 30 g de calóga agus 100 gram de ríse nó pasta.

Glasraí agus torthaí

Thíos déanfaimid scrúdú na oidis is úsáidí agus simplí atá úsáideach do gach úinéir. Ba chóir aoi rialta ar do tábla a bheith ina sailéad le trátaí agus cucumbers agus cáis. Breá cothrom, tá sé ina fhoinse mianraí, agus frithocsaídeoirí. Go ginearálta, torthaí agus glasraí - is é an bhunchloch do aiste bia. I gcomparáid le arán agus gránaigh atá níos ísle i calories, rud a chiallaíonn gur féidir iad a ithe a lán níos mó.

bhfuil glasraí snáithín, vitimíní A agus C, aigéad fólach, potaisiam agus iarann. An lá féidir leat a ithe 5 nó níos mó riar. Bain triail as a ithe glasraí glas nó buí. Ceann an chuid sin de thart ar 175 ml. Torthaí - a foinsí blasta agus sláintiúil de snáithín cothaithe agus vitimín C, potaisiam agus substaintí eile. Mhol sé 2-4 riar laethúla. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh ar a laghad ceann amháin acu citris. Ríomh an méid in aghaidh freastal an-simplí - a úll mheán nó oráiste, nó 100 ml d'sú gan siúcra.

aiste bia próitéin

Ní mór do béilí i osteochondrosis an spine lumbar a bheith de riachtanas saibhir sa cothaitheach. Is é seo an eilimint bunúsach struchtúrach sa chorp, arb éard gach cealla agus fíocháin. Ba cheart Go rialta a chur san áireamh i réim bia de feoil thrua, iasc, éanlaith chlóis agus uibheacha, táirgí déiríochta. Tá an próitéin ainmhíoch, a bhfuil an-tábhachtach. De ghnáth, tá sé i an aiste bia go leor. Ach na próitéiní de bhunadh plandaí atá de dhíth chomh maith. Tá siad saibhir i cnónna, pónairí, beacáin, gránaigh, síolta agus eggplant, chomh maith le arbhar.

Nuair a bhíonn osteochondrosis an-tábhachtach a ithe an raon iomlán na dtáirgí. Feoil, sicín agus iasc, pischineálaigh - go bhfuil iontu, chomh maith le próitéin, vitimíní A, B, agus snáithín cothaithe. Cnónna, ina theannta sin, tá foinsí iarann agus sinc. Is é an lá atá molta 2-3 servings in aghaidh an lae. Ceann acu is 50-70 gram de feoil nó iasc, dhá uibheacha agus leath cupán pónairí bruite.

Táirgí Déiríochta - Is foinse eile iontach de próitéine, vitimín A, since, maignéisiam agus iaidín. Riar 2-3 in aghaidh an lae. Ná déan dearmad go bhfuil sé seo go leor tháirgí ard-calorie. Is é ceann ag freastal 40 gram de cáis, 200 l nó 100 gruth g bainne.

saillte

Ag caint faoi cad iad na táirgí úsáideacha i osteochondrosis, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le aigéid sailleacha polyunsaturated. Ní mór Saillte san áireamh i scéim aiste bia sláintiúil. In ainneoin creideamh an phobail, a eisiamh orthu as an aiste bia go hiomlán dodhéanta. Is Teorainn gá, in áit, aigéid shailleacha thrasacha, ar nós margairín. Dá bhrí sin, iasc mara olúil agus olaí glasraí éagsúla - Is cuid thábhachtach dár aiste bia.

roghchlár neas

Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat chun cúrsaí moladh don lá bhreithniú.

• Bricfeasta - béile an-tábhachtach, nach féidir a ndearnadh faillí orthu. Breá a oireann cheesecakes, nó díreach cáis le caora nó torthaí. tae min breise ó na cromáin.
• Is féidir lón comhdhéanta de torthaí níos aibí agus cúpla cnónna.
• Ag dinnéar, a chóireáil duit féin anraith (glasraí nó bean). Comhlánaigh an béile le píosa feola agus sailéad glasraí.
• Ag am lóin is féidir leat iógart cupán le brioscaí nó torthaí le iógart.
• Do dinnéar, feoil foirfe bruite nó iasc gaile le gránaigh nó sailéad glasraí.

Recipes do housewives

Chun éagsúlú do roghchlár, is iad na rudaí seo a leanas idéalach. Cé nach bhfuil grá salad glasraí blasta agus úr? Ba mhaith leat a dhéanamh níos suimiúla? Dhéanfaidh aon ní fhéadfaí a bheith níos éasca. Táimid i láthair chun tú salad le trátaí agus cucumbers agus cáis. Éileoidh sé seo glasraí úra agus luibheanna. 300 g de mheascán mionghearrtha riachtanais 50 g de cáis ghrátáilte. Sprinkle agus corraigh tar éis freastal.

oidis aird ar leith ó spionáiste. Beidh an glasraí úsáideach a bheith ina chabhair fíor don teaghlach ar fad, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú mhaith an glas. Ón sé féidir leat cócaireacht an anraith is íogair. Chun na críche sin crumble mín duilleoga succulent, iad a Doirt isteach an fiuchphointe uisce, add a spoonful de im agus salann. Tar éis cócaireachta anraith whisk cumascóir tumoideachais.

An-éasca a ullmhú sailéad de spionáiste. Chun na críche sin, luibheanna crumble, gallchnónna agus ológa chur leis. Tá sé fós sprinkle le sú líomóide agus sliabh na vitimíní agat ar phláta réidh le hithe. Recipes le spionáiste agus cuidiú amach le linn na laethanta saoire. Simplí agus níos sofaisticiúla ag an am céanna a bheith ina snack is fearr leat de na haíonna. Gearr an spionáiste, Doirt isteach i sáspan agus cuir an uachtar. Nuair a bheidh an Greens réidh chun refill an plúr, cáis agus spíosraí chun blas. Anois go bhfuil sé beag. Bain an bruscar na múnlaithe, tá sé leagtha i meascán tiubh, Doirt uibheacha bhuailtí agus a chur faoi bhráid an oigheann ar feadh 5 nóiméad.

An chuid is mó milseog luachmhara

De ghnáth, tá siad freisin an chuid is mó díobhálach. Mar sin féin, a chuirimid ar fáil duit rogha eile - a néal currant glóthach dearg. Tá an delicacy an-úsáideach, agus tá sé osteochondrosis an milseog foinse iontach de vitimíní fhíor-riachtanacha agus frithocsaídeoirí.

Ar mhaithe le hullmhú beidh ort 1.5 kg de caora agus 1 kg de siúcra. Cuir go léir an uile agus cuir 100 ml d'uisce. Suanbhruith go dtí nach bhfuil na caora pléasctha. Anois, ní mór na caora cur brú agus boil ar feadh 5-10 nóiméad eile. Más mian leat a glóthach trédhearcach, ansin brú trí criathar fíneáil agus Doirt ar an mbanc. Is glóthach currant dearg réidh.