Bia pirimid - bunaithe ar cothú maith gach lá

Pirimid Bia - chineál seo an scéim a ithe sláintiúil. Forbraíodh é ag Scoil na Sláinte Poiblí ag Harvard. Na nutritionists Meiriceánach atá molta, tá pirimid bia cead ó na saineolaithe ar an Institiúid an chumhacht Chónaidhm na Rúise a fuarthas. Má úsáideann tú an scéim atá beartaithe, beidh do chorp a fháil ar fad na comhpháirteanna is gá dó, vitimíní, snáithín agus aigéid sailleacha as an bia a itear, beidh tú a sheachaint pro ard-calorie Beidh dtáirgí agus a fháil meáchain os cionn.

Cad é an pirimid bia?

Schematically, is triantán comhchosach, atá roinnte ina cheithre leibhéal ag línte cothrománacha. Airde thart ar an leibhéal céanna de na pirimide. An níos ísle ar an leibhéal, ba cheart an níos mó na táirgí den ghrúpa seo a bheith ar do dheasc. Os a choinne sin, sa leibhéal uachtarach iad na mbianna sin ba chóir a ithe chomh beag agus is féidir.

1 urlár (bun na pirimide). Seo iad na gránaigh slánghráin - arán seagal, pasta, rís donn agus gránaigh eile (ruán, coirce, arbhar, eorna). Líon na n riar in aghaidh an lae - Ba chóir ó 6 go 11 Táirgí den ghrúpa seo a bheith bunaithe ar do aiste bia, tá siad saibhir i snáithín cothaithe agus glasraí a chur ar fáil don chomhlacht le fuinneamh a spáráil. Níl Arán as plúr scagtha san áireamh sa ghrúpa seo, tá sé suite ar an urlár barr na pirimide, mar aon le milseáin agus saillte. Níos luaithe sa ghrúpa seo san áireamh prátaí, tá sé ar athraíodh a ionad anois go dtí an chéim barr an cion ard stáirse, a ardaíonn an meáchan.

2 urlár. Tá sé roinnte idir torthaí agus glasraí. Ba cheart don lá a ithe 2-4 servings torthaí agus 3-5 servings glasraí. Cuir san áireamh i do aiste bia laethúil ar éagsúlacht na torthaí agus glasraí, bfhearr i dathanna éagsúla. Ba chóir do roghchlár a torthaí i láthair, oráiste, dearg, buí agus dathanna glas. Is féidir le bianna reoite in ionad úr, má tá siad cooked i gceart. In ionad servings torthaí agus glasraí, is féidir leat é a úsáid a n-ionadaigh - súnna torthaí nádúrtha agus torthaí triomaithe.

3 urlár. Ina measc seo tá bianna próitéin (feoil, cnónna, iasc, síolta, uibheacha, agus pischineálaigh). Ba chóir go mbeadh ann i méid 2-3 servings in aghaidh an lae. Ar an leibhéal céanna agus táirgí déiríochta (cáis, cáis, iógart, kefir), an méid laethúil molta riar - 2-3. Ba chóir duit a roghnú feoil thrua, éanlaith gan chraiceann, iasc mara (ba chóir é a chur san áireamh sa réim bia cúpla uair sa tseachtain). Ach tionsclaíocha fotháirgí, ispíní, bagún a bheith teoranta.

4ú urlár. Ina measc seo tá saillte (im agus ola glasraí), milseáin, milseogra, deochanna boga agus milseoga. Tá siad go feasach ag an mbarr, ba cheart a n-uimhir a íoslaghdú sa roghchlár. An t-orgánach Ní féidir a ligean thar ceal bianna sailleacha, tá siad riachtanach chun an sreabhadh frithghníomhartha bithcheimiceach agus sintéis vitimíní. Ba chóir tús áite a thabhairt do Olaí nádúrtha glasraí - olóige, arbhar, ros lín, lus na gréine.

Bia Guide Pirimid mar chéatadán mar seo a leanas: na táirgí ar an gcéad urlár - 40% den aiste bia laethúil, an dara - 35%, an tríú hurlár - 20%, agus an urlár ceathrú - 5%.

Cad é an bia ceart do gach lá? Seo riar iolraí de bia ón leibhéal is ísle 5 servings glasraí agus torthaí, 2-3 servings táirgí próitéine iontu.

Cad is fónamh?

Is aonad caighdeánach, an méid atá roghnaithe ina n-aonar, ag brath ar riachtanais cumhacht ag an duine. Más rud é as cuidiú a ghlacadh 100 gram, i Ba chóir go mbeadh do roghchlár a tháirgí i láthair sa chóimheas seo a leanas: 700 gram de arbhair agus 300 gram de arán, 400 gram de glasraí agus 300 gram de torthaí, 150 gram de feoil, iasc, cáis, 2-3 uibheacha. Má ghlacann tú cuid de 70 gram, laghduithe ar an méid den táirge dá réir sin.

Más mian leat a laghdú do mheáchan, is é an pirimid bia múnla den scoth de réim chothrom bia, níor cheart ach an mhéid an sciar a laghdú. Agus do dhaoine a bhfuil baint saothair fisiciúil strenuous, ba chóir líon na dtáirgí a mhéadú, mar shampla, i chuid amháin ní a chur 100 gram agus 200.

Más mian leat a leathnú a saol agus sláinte a shábháil seanaoise, ba cheart na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil a chur san áireamh, a chur san áireamh in aiste bia éagsúla bianna ó gach leibhéal de na pirimide. Gné thábhachtach a chuidíonn saol a shíneadh, Is, gníomhaíocht fhisiciúil measartha, agus ól go leor uisce - 8 spéaclaí in aghaidh an lae le haghaidh an duine ar an meán.