Olga Portnov - oiliúint do thosaitheoirí

Sports - Is tsláinte, fuinneamh agus figiúr álainn. Ach is féidir nach bhfuil gach duine teacht ar am chun cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Más fearr leat chun oiliúint sa bhaile, a bheith i gcruth mór cabhróidh ranganna le Olgoy Portnovoy. Stór Focal ní bheidh gá le feistí speisialta agus insamhlóirí. Tá siad bunaithe ar an obair le a mheáchan féin, agus mar sin go foirfe oireann do thosaitheoirí.

Fitness cóiste - Olga Portnov

Olga - lúthchleasaí, máistir an spóirt. Tógann sé cúpla bliain de gleacaíochta agus lúthchleasaíocht. Il curadh na St Petersburg, an Rúis bhuaigh bonn. In 2012, bhí Olga an chéad curadh de CrossFit. Mar a deir sí Olga, as a cuid go raibh sé ina éacht mór, toisc go bhfuil an chraobh a aithint lúthchleasaithe oiliúint fisiciúil sa Rúis.

Olga céim amach ó Dhámh na Síceolaíochta ag an Petersburg Ollscoile Naomh. San am céanna, fuair sí ó Ollscoil Corpoideachas. Cúpla bliain ina thraenálaí folláine. Olga í féin Portnov traenacha gach lá - tá sé mar chuid dá saol, gan a bhfuil sé cheana féin nach bhfuil. Is breá le taisteal, a Caitheamh aimsire - caitheamh aimsire gníomhach agus le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Cleachtaí do thosaitheoirí

Oiliúint do thosaitheoirí ar fáil ag Olga Portnov ní, i gceist ualach mór. Ach ní chiallaíonn nach mbeidh sé aon ní a dhéanamh. "Wake suas" na matáin is gá duit chun oiliúint gach lá, ach amháin sa chás seo. Beidh 20 nóiméad oiliúna a cheadú a bhraitheann na matáin an chuid uachtair agus íochtair de chuid an chomhlachta. Cleachtaí a dhéantar gan aon crua-earraí breise - an rogha is maith do thosaitheoirí.

Dóibh siúd a bhfuil taithí acu i spóirt, is féidir an casta a úsáid mar a fheidhmiú ar maidin. De réir creideamh an phobail, ní féidir le rang gan mbeidh ualach mar thoradh ar thoradh maith. Portnov Olga chruthóidh nach bhfuil sé. Tugann an chóiste moltaí maidir le cur chun feidhme gach a fheidhmiú. Míníonn sé cé chomh fada a thógann sé a gcuid eile ar roinnt cur chuige a bheidh le déanamh d'fhir agus do mhná.

Chun oiliúint a chur ar an maoin níos fearr ar maidin. Tabharfaidh sé seo an comhlacht i ton agus freastal go suairc lá oibre. Tar éis cúpla mí de fheidhmiú go rialta beidh an comhlacht a thagann i ton, agus is féidir leat dul ar aghaidh le hoiliúint níos casta.

Oiliúint do ais

pian Ar ais - fadhb an dá mná agus fir. Cuireann Olga réimse éagsúil cleachtaí le haghaidh an ais. Mar an chóiste, ar ais fadhbanna - nach bhfuil sé ina abairt, agus an spreagadh a dhéanamh lena sláinte. Cleachtaí go dtugann Olga Portnov, a fhorbairt solúbthacht, teannas a mhaolú ó na matáin an ais agus iad a threisiú. Beidh feidhmiú go laethúil mar thoradh ar feabhsúcháin faoi deara.

Cén chaoi a bhfuil workouts ceapadh iad le haghaidh 30 nóiméad. Míníonn an traenálaí na rialacha na cleachtaí, ag tabhairt comhairle. 20 cleachtaí ar fáil Olga, mar thoradh go han-tapa comhlacht i ton, agus beidh pian ar ais fheidhm a bheith trioblóide.

masa daingean

Olga Tairgeann sraith de cleachtaí a masa daingean. Insíonn an traenálaí agus léiríonn conas a caidéil suas an masa sa seomra aclaíochta. Cleachtaí casta ach éifeachtach. Beidh na torthaí a shárú gach ionchas. Ina físeán Míníonn Olga conas a caidéil suas na matáin an masa ag baint úsáide as squats, lunges le barbell. A fheidhmiú go rialta, buanseasmhacht beag - beidh agus an masa a fháil ar an cruth atá ag teastáil.

tagairtí iomadúla a dheimhniú go bhfuil cúrsa do thosaitheoirí den scoth. Is féidir leat a dhéanamh beagnach gach lá, chomh maith le tairiscintí Portnov Olga. Cuidíonn clár dea-ní bhraitheann ach níos fearr, níos fuinniúla, ach de réir a chéile a thógann na saille ó na taobhanna. Na ceachtanna dírithe ar géarú ar na matáin, agus fiú iad siúd a bhfuil fadhbanna sláinte is féidir, iad a dhéanamh gan iarracht.