Conas a thógáil ar an dumbbell triceps sa bhaile

lúthchleasaíocht spóirt i gcónaí coitianta i measc daoine aosta agus óg. Níl sé seo iontas. Ach is minic go leor i lúthchleasaithe, go háirithe tosaitheoirí, tagann an cheist: "Conas a thógáil triceps dumbbell?"

An méadú seo muscle - an cuspóir a bhfuiltear ar aon lúthchleasaí. I ndiaidh matáin faoiseamh meas i gcónaí. Ach a fhorbairt matáin go comhchuí amháin sa chás go bhfuil na matáin a swing. Más mian leat a fháil do lámha tharraing na tuairimí daoine eile, is féidir leat cabhrú go casta cleachtaí triceps.

phreas na Fraince

Is é ceann de na cleachtaí an phreas na Fraince. Má labhairt linn faoi na Classics an seánra, i gceist leis an forghníomhú an chleachtaidh a bhfuil an dumbbell taobh thiar do cheann leis an dá lámh agus Fáscadh níos déanaí a chur arm dhíriú i gcrích ag an uillinn. Ach nach bhfuil an modh seo ghabhtar ar, toisc go bhfuil sé míchompordach, mar sin tá an binse a dhéantar de ghnáth le lámh amháin.

Moltar go minic chun é seo a fheidhmiú ina suí, ansin ní mór dúinn a chur ar an dumbbell meáchan níos lú chun maolú ar an ualach ar an dromlach. Nuair a ritheann tú, déan cinnte go bhfuil an pailme atá os comhair aníos agus thumbs Clasp sábháilteachta dumbbell muineál, má squeeze tú an dumbbells sa dá lámh. Tabhair faoi deara gur toisc gur féidir leat a íoslódáil ar an triceps sa bhaile. Tar éis an tsaoil, ní dhéanann an cleachtadh le saoráidí speisialta agus trealamh.

arm straighten le dumbbells sa fána

Conas a thógáil ar an triceps dumbbell ar bhealaí eile? Bain triail as an cleachtadh simplí.
Leaning ar aghaidh, lean ar an taobh mbinse agus glúine. An lámh os coinne le dumbbell tarraingt siar ionas go mbeidh sé an leibhéal leis an ghualainn. Ansin Bend do lámh ag an Elbow ar uillinn ceart, agus ansin an lámh straighten leis an bpost díreach. Arís Bend an lámh agus ansin straighten. A dhéanamh an cleachtadh céanna leis an taobh eile. Tabhair aire: stráice iomlán agus laghdaíonn sé na triceps. Níor chóir dúinn teorainn a chur le raon de tairiscint. Is é an cleachtadh ualaí maith go leor na triceps, ach ós rud é go bhfuil sé a dhéantar re leis an dá lámh, an fuinneamh a chaitear ar sé faoi dhó.

síneadh triceps ar an mbinse

Anois tá a fhios agat conas a caidéil suas na triceps dumbbell. Is ann freisin a fheidhmiú go bhfuil a dhéantar gan dumbbells, ach tá a éifeachtúlacht an-ard.

Ba cheart dhá binsí a chur ar achar den sórt sin, a chuir tú ar cos amháin, agus dhírigh an ceann eile ar a lámha taobh thiar a dhroim. Ba cheart scuaba bheith suite ar leithead ghualainn. Slowly níos ísle féin síos, síneadh na triceps, agus ansin dul go tobann suas, straightening do elbows.

Chun é seo a fheidhmiú fíor go teicniúil, a leanúint rialacha áirithe. Ba chóir a ísliú chomh híseal agus is féidir a stráice na matáin oiread agus is féidir. Go leor lúthchleasaithe, ag comhlíonadh an cleachtadh, a úsáid meáchain breise a chur ar an cromáin ar réimse ábhar. Déantar é seo d'fhonn a neartú an t-ualach ar na matáin. Ach i ndáiríre tá sé deacair agus contúirteach. Agus tá sé an-deacair a choinneáil ar an iarmhéid i staid den sórt sin. Ag feidhmiú an cleachtadh, is féidir le duine a úsáid ar meáchan breise measartha.

Déantar cur síos sa tAirteagal seo conas a caidéil meáchain triceps agus gan iad sa bhaile gan úsáid a bhaint as trealamh speisialta. Go deimhin, tá roinnt cleachtaí le haghaidh fhorbairt na triceps, ach ba chóir iad a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Lena chois sin, a dhéanamh ar an mBinse, tá sé riachtanach chun leanúint leis an teicníc, toisc go bhfuil sé mar thoradh ar braitheann sé.